Несколько способов справиться с вечерним чувством голода
Днем значительно проще бороться со своим аппетитом, выбирать правильную и здоровую еду, воздерживаться от вредностей. А вот с приходом вечера бороться с чувством голода становится только сложнее. И, если первые часы еще как-то можно отвлечься, прочесть книгу, посмотреть интересный фильм и постараться заглушить неуемный аппетит, то с того момента, как ложишься, спать, есть хочется просто невыносимо. И заснуть совершенно невозможно. Вот и приходится подниматься к холодильнику, наедаться среди ночи, чтобы можно было выспаться перед сложным рабочим днем. А утром начинают ощущаться угрызения совести. И так повторяется изо дня в день.
Знакомая ситуация? Конечно, многие уже сталкивались с этой проблемой. И сегодня мы предлагаем познакомиться с несколькими способами справиться с собой.
Для начала нужно научиться планировать на день количество еды. Почти две трети калорий нужно употреблять до вечера. И ужин желательно перенести на боле раннее время. Ведь чем больше откладывать вечерний прием пищи, тем голоднее обычно человек становится.
Перекус до сна
Если есть привычка перед сном перекусить, лучше всего позаботиться о перекусе перед сном. Это должно быть низкокалорийная и небольшая порция. Причем, не нужно тянуть до того момента, как голод будет просто выматывать. При первых проявлениях чувства голода нужно «заморить червяка». Это позволит обойтись меньшей порцией.
Для того, чтобы символически «зарыть на ночь» от, приучите себя сразу же после еды чистить зубы. Это поможет воздержаться от приема пищи до утра.
Когда Вы едите, не нужно отвлекаться на посторонние моменты. Кушать рекомендуется за столом, не около телевизора и не в процессе чтения газет. Концентрироваться во время еды нужно на еде. Жевать тоже нужно медленно, чтобы желудок успел привыкнуть и понять, что он что-то «съел». Отмечено, что если пища в желудок попадает очень быстро, он не успевает «сообразить» о насыщении. А это способствует перееданию, что недопустимо особенно перед сном.
Важно контролировать количество употребляемого алкоголя. Как известно, алкогольные напитки имеют немало лишних калорий. Кроме того, при употреблении алкоголя разжигается аппетит, человек теряет над собой контроль. Поэтому при употреблении алкогольных напитков человек съедает немного больше, чем при приеме пище без них. Это доказало и недавнее исследование. Так то, если хотите похудеть лучше отказаться от привычки выпивать бокал вина перед едой.
Желательно избегать соблазна отведать сладости.
Это сложно, но если по пути домой вечером не заходить в кулинарные кондитерские, то это волне возможно. А если вечером дома просто не окажется чего-то вкусного под рукой, т вряд ли уже захочется бежать в магазин за покупками. Результат такого терпения можно будет отметить уже спустя несколько недель.
У некоторых людей жевательный рефлекс вызывает просмотр телевизора. В таком случае лучше отказаться от него, ведь это вполне реально. Если голубой экран так и манит, то можно жевание заменить чем-то иным. К примеру, можно вязать, вышивать, раскладывать пазлы. А лучше всего во время сеанса крутить педали на велотренажере. Кстати, идеальный вариант это заранее спланированные вечерние занятия.
Есть также категория людей, для которых еда это отличный способ избавиться от стресса. В таком случае тоже важно придумать такое занятие, которое могло бы быть не менее эффективным, но не предусматривать прием пищи. Например, можно пройтись вечером в парке, принять ванну, заняться йогой или вовсе снять напряжение на занятиях по борьбе. Очень даже неплохой вариант.
И еще один совет – постарайтесь раньше ложиться спать. Это позволит избавиться от навязчивого желания наесться среди ночи, поможет выспаться и быть утром в отличной форме. А также это позволит получить за ночь хороший заряд бодрости и энергии на весь день.
