Питание “по интуиции” избавит от привычки наедаться впрок
Внезапно обнаружив, что тело стало напоминать аэростат, человек впадает в панику. Особенно, если этот человек – женщина.
Начинается поиск быстрых, эффективных, иногда – слишком жестких диет.
Но реальность состоит в том, что такие резкие ограничения вводят организм в стресс, а часто, стресс приводит к тому, что чувство голода становится неконтролируемым. В итоге, благие намерения по поводу похудения становятся сопряжены с терзаниями и муками, наполненной мечтами и снами про роскошно накрытые столы, огромные торты и десятки пирожных.
Поэтому предлагаем рассмотреть другой вариант – станьте сами – диетологом для себя! Речь об интуитивном питании, когда вы сами, прислушиваясь к своему организму, выбираете и составляете ежедневное меню.
Основы интуитивного питания
Для начала, изучите список продуктов, имеющих самую большую калорийной. Особенно, обратите внимание на те, которые употребляете чаще всего. Отметьте их и решите, на сколько вы сможете уменьшить объем блюд из них. То есть, вам не придется отказываться от них, а, всего лишь, сделаете их менее опасными для вашего тела.
Второе, что нужно сделать – составить список продуктов, улучшающих метаболизм и восполняющих дефицит витаминов и микроэлементов. Отметьте те, которые вам придутся по вкусу или вы не прочь их попробовать.
Будьте честны с собой – не пытайтесь полностью заменить первый список – вторым, ведь вам не нужен стресс.
Чем меньше продуктов будет в первом списке, и больше – во втором, тем более полезной будет ваша диета. Но, если не получилось, не страшно. Главное, чтобы основную часть порций занимали продукты из второго списка.
Определитесь с количеством приемов пищи – важно оставить необходимы минимум + 1 перекус “для настроения”. Если вы привыкли на протяжении дня постоянно что – то съедать – чипсы, печенье, бутерброды, с этим придется поработать. Замените слишком сытные или бесполезные перекусы на фруктовые салаты, свежие овощи, десерты с пониженной калорийностью, яичные белки.
Важно обратить внимание и на напитки.
Количество кофе и черного чая нужно сократить, а растворимый кофе и вовсе исключить. Качественный какао, хоть и более калорийное, зато и более полезен для нервной системы: он стимулирует активность не настолько сильно, но на более продолжительное время. При этом, оно намного более витаминное – то, что нужно для периода ограничений.
Готовые соки легко заменяются на компоты из свежих или замороженных ягод. Подсластить их можно чайной ложкой сахара. Такого количества хватит на 1, 5 литра жидкости, а всего в день допустимо съедать не более 30 грамм сахара.
Масла, которые вы привыкли использовать, нужно оценить с точки зрения калорийности. Лимонный сок поможет оставить тот же объем масла, но уменьшит количество калорий.
Используя эти принципы и правильно комбинируя привычные продукты, скорректируйте свое меню и составьте вашу индивидуальную диету, которая поможет снизить вес без стресса.
