«Выгорание» в фитнесе и варианты борьбы с проблемой

В фитнесе существует понятие «выгорание» – когда с течением времени у человека отпадает желание заниматься спортом, и он просто бросает тренировки. Выгорание не моментальное явление, оно происходит постепенно. И, если проследить внимательно, можно вовремя отметить признаки стадий «выгорания» и предпринять меры.

Стадия первая или «медовый месяц»

Сначала мы все без ума от тренировки. Мы ощущаем себя отменно, радуемся новым результатам, посещаем все тренировки без исключения и все задания тренера выполняем с особым рвением. Обычно такой запал в итоге сходит на нет, и приводит к опустошению. Особенно, если с момента старта спортивных тренировок вы самостоятельно поставили для себя серьезные цели.

Опустошение приходит от усталости. Это первая причина выгорания в данном случае. На смену активности приходит усталость, которые вызывает желание пропустить занятия снова и снова.

Сойти с дистанции можно и в связи с отсутствием желаемых результатов. Вот тут вы должны понимать, что ставить цели – это правильно, но такие цели должны быть разумными. Спорт – это не стометровка, а целый марафон. Нужно быть осторожными, поступательными, не спешить и наслаждаться спортивными нагрузками.

Вторая стадии или «разочарование»

Вы начинаете тренироваться, надеясь на достижение каких-то результатов. Если цели разумные, это хорошо. Но часто мы ставим себе слишком сложные цели, добиться которых нереально трудно за небольшой отрезок времени. Какими бы интенсивными и многочисленными ни были бы тренировки, природа будет брать свое. На получение первых результатов потребуется время.

Вот именно неправильные цели и приводят к множественным проблемам. Появляется разочарование, отсюда и нежелание посещать занятия, отсутствие стремления к лучшему. Как только вы заметите подобные проявления, пересмотрите свой ежедневник и спланированные цели. Наверняка среди них есть те, на реализацию которых нужно намного больше времени, чем вы себе отвели изначально.

Лучше всего ставить краткосрочные цели. Причем они должны быть точными. К примеру, задайте цель тренироваться каждый день по 20 минут. Или задумайтесь о том, чтобы через день выходить на пробежку. Это достижимые задачи, которые легко выполнить, а их выполнение принесет результат. Но ни в коем случае не задавайтесь целью похудеть на 10 килограмм за неделю или уменьшить талию на 5 сантиметров за пять дней! Это сложновыполнимые задачи, которые принесут только разочарование.

Третья стадия – «стагнация»

Сначала тренировки в фитнес клубе приносят удовольствие. Но постепенно стремление заниматься уходит на задний план. Вместо посещения спортивных занятий появляются многочисленные отговорки. Оказывается, что вы очень занятой человек и времени на спорт у вас попросту нет. Оно было раньше, но вдруг куда-то исчезло.

На самом деле времени у вас достаточно, нужно только правильно его планировать и иметь желание посещать фитнес зал. Просто спортивные тренировки перестали быть интересными, отсутствует новизна впечатлений. Скука приводит к отказу от посещения занятий. И это очень плохо. Как только вы отметили, что на занятиях становится скучно, нужно срочно предпринимать меры для того, чтобы в один прекрасный день не бросить эти тренировки.

Важный момент – спорт не должен заставлять скучать. Так что не отказывайтесь искать разнообразия, продумывайте занятия так, чтобы они были интересными. Для этого не помешает время от времени даже менять направления тренировок. Посещали фитнес классы? Попробуйте танцевальные направления. Или, возможно, разнообразит ваши спортивные занятия тренажерный зал? Вариантов фитнеса в наши дни очень много и менять направления можно практически каждый месяц. Тем более, что пробовать себя в чем-то новом – это не просто интересно, но и отличный способ улучшить фигуру.

Новые тренировки, как новая обувь, порадует и обязательно взбодрит.

Стадия четвертая – «сдаем позиции»

Регулярные тренировки исчезают из списка важных дел. На их место приходит семья, работа, кино, встреча с друзьями и многое другое. И времени для спорта уже совсем нет. Да, вы понимаете, что забыли о своем активном времяпрепровождении. Но обещаете себе, что в будущем году снова найдете время для спорта. Правда, вряд ли у вас это время найдется в следующем году и даже через год.

Исправить проблему можно. Для этого рекомендуется все же пересмотреть свой график и записать в него несколько занятий фитнесом. На фитнес рекомендуют ходить несколько недель подряд без прогулов. Пусть это будет сложно и придется себя в некотором смысле заставлять, но отказываться от спорта не желательно. Через пять недель такие посещения тренажерного или фитнес зала войдут в привычку и спорт станет частью вашего недельного графика. Ведь именно столько времени нужно человеку, чтобы привыкнуть к чему-то новому. Для верности можно поспорить с тренером или с лучшим другом. Это подзадорит и добавит мотивации.

Разумеется, только за счет привычки не удастся полюбить спорт. Нужно уметь его разнообразить, делать интересным и эффективным. Только сочетание всех этих качеств поможет добиться отличного результата.