Бегать, как профессионал – секреты мастерства
Бег – для кого-то это замечательное и веселое времяпрепровождение, а для других людей это необходимость, причем утомительная. Но, если вы работаете над собой, хотите иметь хорошую форму, тогда бег вам просто необходим. А, если сделать лучше бег, заметно улучшиться и физическая форма. Возьмем на вооружение для этого секреты профессионалов, которые помогут стать лучше в беге.
Основные правила бега
Одно из главных правил бега – необходимо быть последовательным. Если на некоторое время приостановить тренировки, форму придется возвращать в будущем. А это снова долгое и монотонное занятие, которое вряд ли доставит много удовольствия. Если добавить понимание того, что небольшой перерыв стал причиной того, что все труды перестали быть заметными, портиться настроение и бег становится совсем не в радость.
Последовательность – это залог успеха. Она необходима обязательно, если вы планируете переходить на новый уровень тренировки. Только после того, как вы убедитесь, что умеете быть последовательными, можно переходить к другому уровню.
Помимо последовательности, важно следить тщательно за выполнением упражнений. Правильная осанка позволит избавиться от напряжения в плечах и шее, а мышцы долгое время будут в тонусе. Позвоночник, при этом, находится должен в вертикальном положении, а во время бега корпус немного отклоняется вперед. Желательно, избегать покачиваний головой в процессе движения, рывков тоже быть не должно. Бегать советуют не вприпрыжку, а пружинистыми и мягкими движениями, чтобы не создавалась на позвоночник лишняя нагрузка.
Обязательно планируйте тренировки. Это не правило последовательности, о котором мы уже говорили, это именно правильное планирование. Продумайте время занятий, место занятий, меняйте место проведения тренировки, чтобы сделать их более интересными. Кстати, бег на улице на свежем воздухе куда более эффективен, чем тренировка в зале на беговой дорожке. Ведь такая пробежка помогает лучше развивать скорость и выносливость. Если не зацикливаться на скорости беговой дорожки и не контролировать километры на табло спортивной техники, можно самостоятельно ставить рекорды, бежать с разной скоростью, придумывать для себя препятствия. С такими сложностями спортсмен и не замечает, как летит время и часто пробегает больше положенной нормы без особого труда. Вот почему скорость и выносливость во время пробежек по улице развиваются намного лучше. Хотя, если зимой бегать по улице трудно или вовсе поблизости нет места для хорошей пробежки, тогда спортивный зал является весьма неплохой альтернативой для того, чтобы тренировки были постоянными.
Еда и одежда имеют значение
Не менее важны не только правила мотивации, но и бытовые вещи, такие как еда и одежда. Так, обязательно выбирайте правильную спортивную одежду для прогулок. Важно, чтобы одежда была не дорогой, но комфортной. Сегодня это вполне совместимые понятия. Нет, конечно, можно приобрести и самый модный и не дешевый костюм для бега, а к нему купить качественные кроссовки новой модели именитой компании. Но такая спортивная форма не всем по карману. Главное, чтобы форма не стесняла движений, хорошо пропускала воздух, могла поглощать пот и прекрасно отстирывалась. А кроссовки должны быть по размеру и непременно мягкими удобными. Благодаря удобной спортивной обуви бег будет намного более комфортным и не травматичным.
Что касается питания – не рекомендуется бегать на пустой желудок. Еда для организма это энергия и отсутствие её может быть причиной нехватки энергии для физических нагрузок. Но, с другой стороны, нельзя и кушать слишком много перед бегом, так как обилие еды в желудке может быть причиной возникновения спазмов. Диетологи советуют перед пробежкой обратить внимание на продукты, которые богаты углеводами и белком.
Еще один способ добиться прекрасной пробежки это обильное питье. Важно употреблять достаточное количество воды, иначе высокий риск быстрой усталости. Необходимо пить воду и во время бега, так как без достаточного количества жидкости в организме во время бега будут возникать спазмы. Эффективным такой бег не назовешь, но в наших силах сделать все, чтобы тренировка была максимально плодотворной и результативной.
Не зацикливайтесь во время бега на стандартах и нормам. Не нужно просто выполнять отведенный для себя план, ограничивать себя во время занятий. Никогда не помешает научиться бросать себе вызов – изо дня в день, каждый раз, когда выходите на беговую дорожку. И не зацикливайтесь исключительно на пробежке – есть немало вещей, которые легко делать помимо бега. Не забывайте перед тренировкой провести непродолжительную растяжку, а после занятий можно выполнить комплекс силовых упражнений. Тем самым вы совмещаете кардио нагрузки и силовые нагрузки и запускаете метаболизм еще лучше. А еще обязательно помните о правиле хорошего сна – еще одно простое, но очень важное правильно любого спортсмена, который старается, чтобы его тренировки были максимально эффективными.