Снижаем вес с велосипедом – основные правила похудения!
Подарить отличное настроение и стройное тело помогут велопрогулки. Но кататься на велосипеде, чтобы похудеть нужно с умом и мы хотим рассказать, как на самом деле это необходимо делать.
В странах Запада давно отметили, что похудеть велосипед помогает больше, чем другие транспортные средства. Для этого были даже созданы специальные программы в фитнес клубах – сайклинг и спиннинг, не говоря уже о привычных велотренажерах, которые есть не только в залах, но и многие устанавливают их в собственных домах. Мода на велотренировки постепенно добралась и до нас. Так что занятия с велотренажерами проводят в современных фитнес клубах, которые можно легко найти и записаться для успешной работы над собой. А можно обойтись и без фитнес клуба, просто взять велосипед и отправиться на прогулку в ближайший парк.
В чем польза велотренировки
Для начала нужно отметить то, что она очень затратная. На протяжении получаса езды в среднем темпе удается сжигать примерно 250 калорий. Если во время прогулок отказаться еще и от кусочка торта или от шоколадки, тогда эффект будет еще более заметен. Получается расход 500-600 калорий. Так что с такими темпами на протяжении недели, если проводить три тренировки с велосипедом, очень скоро можно отлично избавиться от всего лишнего.
Еще один плюс это возможность быстро добиться рельефности бедер и икр. Ведь в процессе работы с педалями в работу включается именно эта мускулатура. Можно прокачать с велосипедом также верхнюю часть тела. Ведь сам велосипед приходится для начала выносить из квартиры и потом поднимать обратно, а это какая никакая тренировка.
Еще один плюс это улучшение настроения за счет велопрогулок, которые добавляют минуты радости. При наличии в организме эндорфинов – это и есть гормоны радости, отпадает навязчивое желание заедать плохое настроение и стресс сладкими блюдами.
Добавить к списку пользы можно ускорение обмена веществ, снижение нагрузки на суставы, пользу для сердечно-сосудистой системы. Это поможет получить прекрасный и эффективный тренажер.
Как выбрать велосипед и одежду для тренировок?
При покупке велосипеда важно ориентироваться на собственные цели. Если вы планируете просто спокойно кататься по парку и довольно ровной местности, тогда лучше выбрать велосипед городской и круизер. Управлять ими просто, удобно, транспорт устойчив и очень прост в обращении.
Если вы хотите не просто транспорт для поездок по улице, а действительно отличный тренажер, тогда выбор должен падать на велосипед серьезный. Специалисты отмечают, что оптимальный вариант это гибрид, который будет хорошо ехать и по ровной дороге, и по тропинкам и по пересеченной местности. Колеса у такого велосипеда тонкие, отмечена отличная амортизация и несколько вариантов скоростей.
Если вы планируете крутить педали не менее получаса – а меньше времени крутить их нет смысла, если основная цель это избавление от лишнего веса. Ведь только спустя полчаса работы на велосипеде запускается процесс сжигания жира. Так что одеваться в данной ситуации необходимо максимально удобно. Обувь должна фиксироваться на ноге плотно, иметь плотную подошву. Проследите, чтобы на педали стопа стояла плотно. Если вы давно не катались на велосипеде или планируете поехать на новую, более сложную местность и не совсем уверены в своих силах, не помешает обеспечить самому себе дополнительную защиту. Это наколенники, налокотники, перчатки на кисти и шлем на голову. Теперь, если даже произойдет неприятность, руки и ноги будут защищены от ударов и ран.
Важные правила похудения с велосипедом
Перед велопрогулкой специалисты не советуют наедаться. Но, с другой стороны, натощак кататься тоже не нужно. Прекрасный вариант это белковый перекус за час до прогулки. К примеру, возьмите порцию йогурта. С собой обязательно прихватите бутылочку воды. Это поможет защитить от обезвоживания, а это означает, что кататься будет гораздо комфортней.
Заниматься рекомендуется регулярно. Обычно эксперты не настаивают на каждодневном кручении педалей, вполне достаточно тренировок три раза в неделю примерно по 30 минут. Спустя месяц можно немного усложнить программу, что не допустит замедления процесса.
Усложнить можно, например, за счет интервальной тренировки. Этот момент подойдет идеально всем. Это может быть езда по сменной дороге, когда чередуется поездка по ровной и пересеченной местности. Можно менять езду по ровной местности на поездки в гору. Это тоже заметно усложняет процесс.
Для начала тренировки скорости можно выбирать средние. Это будет нагрузка оптимальная – не слишком утомительная и сильная, но при этом неплохо развивающая мускулатуру. И обратите внимание на то, ощущаете ли вы во время поездки напряжение в мышцах. Это необходимо. Еще отличный вариант, если катаетесь вы на протяжении 1,5 часа. А чтобы не было скучно крутить педали столько времени, меняйте каждые пять минут дорогу.
