Тренировки экстремалов: победа ценой здоровья?
Спортсмены, которые занимаются экстремальными видами спорт имеют обычно очень значительные нагрузки на торс и на ноги. Это касается и такого увлекательного вида спорта, как рафтинг.
Рафтинг
Занятия рафтингом доставляют массу удовольствий, но при этом есть и друге, менее приятные ощущения. Это боль в суставах, сильная боль в бедрах, которая возникает в связи увеличением содержания молочной кислоты. Могут быть отмечены боли в спине, в частности в нижней её части. У некоторых спортсменов возникают судороги в суставах, связанные с неспособностью. Контролировать сложные пируэты тела. И самое основное в том, что спортсмены не хотят, чтобы на спуске их обходили друзья. Разумеется, что всех таких неприятностей очень хочется избежать. И главное, что это вполне возможно. Для этого нужно только выполнять правильную тренировку, которая поможет подготовить мышцы и суставы к экстремальному спорту.
Так как в результате занятий экстремальными видами спорта предполагаются внушительные нагрузки на торс и на ноги, этим частям тела нужно уделять немало внимания. К примеру травмы в коленных суставах появляются в связи с недостатком силы и нехватки контроля стабилизирующей функции бедра. Усилить их можно за счет приседаний – вполне обычно и простое упражнение. Отлично, если дополнительно будут использоваться отягощения. Только основное правило данного упражнения в очень медленном темпе выполнения его. Это позволит добиться максимальной эффективности упражнений.
Как вариант, можно попробовать опускаться и подниматься на счет 6 секунд. Всего получится на одно приседание 12 секунд. Если Вы можете в таком темпе правильно выполнить 10 повторений, можно использовать в дальнейшем отягощения. Но, несмотря на кажущуюся простоту, сразу сделать правильно приседания в медленном темпе, удается далеко не каждому.
Следующее, на что стоит обратить внимание это то, что все движения конечностей человека формируются «от корпуса». А на это мало кто обращает внимание. В результате исследований становится понятно, что еще за 30-50 миллисекунд активируются мышцы стенки живота до того, как начинает свое движения верхняя или нижняя конечность. Поэтому нужно особое внимание во время подготовки уделить животу. Не забывайте его втягивать во время выполнения разных упражнений. Это поможет мышцы живота активизировать. Если грамотно натренировать именно мышцы живота вероятность возникновения травм заметно снижается. Ведь возможности при совместной работе всех частей тела увеличиваются, а это помогает снизить вероятность неблагоприятных ситуаций во время получения экстремальных нагрузок.
Следующий шаг это необходимость совершенствовать баланс. Экстремальный вид спорта и умение поддерживать баланс очень важно. Так что чем ниже у спортсмена этот фактор, тем меньше у него шансов добиться отличных результатов. Для развития баланса сегодня есть немало разнообразных упражнений. Одни из наиболее эффективным считаются упражнения на швейцарском мяче, которые также радуют своим разнообразием и достаточной простотой.
Занятия для выносливых
Для занятий рафтингом нужна сила в спине и ногах. Для этого снова прекрасно подойдут приседания. Вот только в этом случае обязательно нужно использовать штангу, которая во время выполнения упражнений располагается на груди. Также замечательно тренируют ноги и спину выпады, которые выполняются либо с отягощениями, либо без них.
После того, как сила и стабильность развита, как появилась возможность поддерживать баланс, можно переходить к развитию взрывных усилий. Это необходимо, так как таких усилий требует сама суть экстремального вида спорта. Не редко в процессе занятий спортом возникают ситуации, когда на тело нагрузки намного больше, чем его вес. И подготовить себя к этому просто необходимо. Лучше всего выбирать в данном случае прыжки и повороты во время них. Достаточно будет выполнять такие упражнения несколько раз в неделю. Они отлично помогут развить мощность.
И, наконец, экстремалы обязательно должны уделять внимание выносливости. Ведь если с ней проблемы, придется во время выполнения упражнений все чаще присаживаться хоть на минуту, чтобы передохнуть. Добиться выносливости помогут специальные комплексы упражнений. При таких комплексах упражнения выполняются без перерывов, сменяют друг друга достаточно быстро. Завершают обычно такие комплексы упражнения на пресс, перед которыми тоже нет перерыва. Выбирают комплексы спортсмены в зависимости от того, каким экстремальным видом спорта они предпочитают заниматься.
Подготовка спортсменов-экстремалов обязательна. Ведь такой спорт имеет много сложностей, это высокий риск и большая нагрузка. И если предварительно не подготовить свой организм к подобному спорту, вряд ли можно будет добиться хороших результатов и избежать травм.