Бросить курить и не набрать вес
Если бросить курить, почти сразу же начинают появляться лишние килограммы. Об этом говорят многие и курильщики, которые бросают курить, подтверждают обычно это распространенное мнение. Действительно, отказ от курения провоцирует повышение аппетита, влияет на изменение некоторых процессов в организме, в результате чего часто отмечается незначительное и значительное увеличение веса. Но этот процесс можно предупредить. Мы предлагаем несколько простых и полезных советов для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки и при этом сохранить свой вес.
- Определите важный день. Об этом лучше сразу рассказать всем близким и друзьям, чтобы они могли поддержать Вас в стремлении начать жизнь без сигареты. При этом заранее продумайте свои собственные действия – планируете ли вы отказываться от курения постепенно или сразу. Кстати, лучше отказаться сразу, так как процесс отказа от курения постепенный может затянуться надолго и плавно перерасти обратно в то же количество выкуренных сигарет в день, что и ранее. Еще важно, день Х назначать на такой период, во время которого не предвидится стрессовых и сложных ситуаций ни дома, ни на работе. Иначе будет очень сложно.
- Перед назначенной датой Х старайтесь запоминать в основном те моменты, которые провоцируют вновь пойти покурить. Это затем понадобиться, чтобы избежать навязчивого желания передумать бросать плохую привычку. Также заранее продумайте, чем именно Вы могли бы заменит курение. Вариантов много – выпить чашку чая, почистить зубы, просто рисование в блокноте во время разговора по телефону, например. Только не нужно отправляться в такие минуты на кухню за "вкусненьким". Это как раз то, что провоцирует появление лишних килограммов.
- Проведите генеральную уборку. Это касается и дома, и офиса, и автомобиля. Дома тщательно пропылесосьте ковры, вымойте окна и стены, если необходимо, приведите в порядок потолки в помещениях, где Вы привыкли курить. В салоне авто также хорошо уберите, лучше всего для этого отправиться в химчистку, после которой Вы заберете свой автомобиль чистым, красивым и без посторонних запахов в салоне. Дополнительно можно приобрести ароматизированные свечи, освежители воздуха и прочие безделушки, которые будут отвлекать от запаха табака.
- Снизить уровень стресса, который все же проявляется у организма в результате отказа от курения, можно и нужно благодаря тренировкам. Это отличный вариант для тех, кто боится набрать вес. Если до этого тренировки Вы не посещали, лучше начинать их за несколько недель за час Х, так как совмещать сразу и отказ от курения, и тренировки будет очень сложно. Если же Вы уже занимаетесь довольно длительное время, с момента отказа от сигарет, лучше увеличить интенсивность. Также допускается вариант введения в программу тренировок силовых нагрузок, если ранее этого не было.
- Питание должно быть низкокалорийным. Это в идеале должно быть всегда, не только в период отказа от вредной привычки. Но с момента последней выкуренной сигареты правильное и рациональное питание должно стать обязательным в Вашей жизни. Выбор продуктов, кстати, совсем не маленький. Причем, готовить их легко и быстро, можно брать с собой на работу фрукты и овощи для полноценного перекуса. Поверье, Ваш организм будет Вам вдвойне благодарен – и за отказ от курения, и за такой продуманный и полезный рацион.
- Если из жизни «исчезают» сигареты, очень часто проявляется «жевательный» рефлекс. Он может быть погашен жевательной резинкой, фруктами, палочкой корицы.
- От алкоголя рекомендуется отказаться, тем более что он обычно провоцирует желание насладиться табачным дымом, а это нам совершенно не нужно. А вот воды лучше всего пить больше, так как она кроме прочего обеспечивает чувство насыщения.
- Во время рабочих перерывов отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы идти в курилку с коллегами. Также можно взять за правило разгадывать кроссворды, читать книги, разговаривать с друзьями по телефону или придумать иные интересные занятия, которые помогут забыть о сигаретах.
- От диет на этот период желательно отказаться, это будет слишком сложно в моральном плане. Тем более это относится к диетам низкокалорийным и строгим. Если и уменьшать число калорий в питании, то только постепенно и совсем на незначительные доли.
- Оцените те приемы и способы, которые могут на Вас воздействовать как антидепрессанты. Это может быть прием ароматной ванны, отдых под тихую и расслабляющую музыку, просмотр приятного фильма или чтение любимой книги.
- Подыщите группу поддержки, она отлично поможет Вам в борьбе с курением. Если такой группы нет в ближайшем окружении, отправляйтесь на поиски в интернет. Здесь всегда можно найти специализированные сайты, круг единомышленников, с которыми можно успешно обмениваться информацией об успехах, делиться секретами и переживаниями.
- Относитесь к своему настроению и состоянию с пониманием, обязательно поощряйте сами себя. Процесс отказа от сигарет это для большинства людей очень сложный и ответственный шаг. Поэтому мелкие погрешности, слабости легко можно простить и не нужно заниматься самобичеванием. Не стоит также сразу отчаиваться и снова браться за сигареты, если после всего предпринятого лишние несколько килограмм все равно появятся на бедрах. Даже несмотря на их появление, пользы для здоровья благодаря отказу от курения намного больше, чем вреда от набора веса.