Дыхание как один из основных элементов правильного бега
Бег может казаться слишком тяжелым спортом. Но люди к нему приспособлены с момента рождения, с самого начала основания цивилизации, так что не стоит отказываться от него. Нужно конечно предварительно своему телу дать время для того, чтобы хоть немного адаптироваться. Но при этом не стоит надеяться, что при этом сама по себе выработается правильная техника бега.
Техника бега
Давайте оценим 10 разных бегунов. Каждый человек бежит в своей индивидуальной технике, это видно невооруженным глазом. И каждый по – своему прав, так как определенного правила для бега не существует. Стиль бега каждого человека должен быть очень удобным и комфортным в первую очередь для самого спортсмена. Но не стоит останавливаться на достигнутом, а лучше все же постараться отточить свою технику бега. Ведь, несмотря на то, что единого правила нет, есть определенные принципы ходьбы, бега, дыхания во время бега, осанки. Если их принимать во внимание, можно заметно улучшить собственные показатели и отточить технику с целью уменьшения вероятности возникновения травм.
С течением времени любой спортсмен, который занимается бегом, вырабатывает определенную технику дыхания для себя. И здесь тоже каждый выбирает вариант индивидуально, в зависимости от того, что и как ему проще. Кому-то проще дышать носом, другие чувствуют себя лучше, если дышать ртом, а третьи пытаются сочетать оба варианта дыхания. Но большинство людей, которые занимаются бегом, уверены, что дышать лучше всего том. Так как именно такой вариант позволяет отлично насыщать тело кислородом.
Какую бы технику дыхания Вы ни выбрали, обязательно контролируйте собственное дыхание. Оно должно быть расслабленным, медленным, в меру спокойным. Прекрасно подойдет дыхание брюшное. Но освоить его сразу не так просто, здесь потребуется непродолжительная тренировка. Ведь мы основную часть времени дышим верхней частью груди, что привычно для нас и удобно. Причем, дышим мы таким образом не глубоко, чего для обычной жизни совершенно достаточно. Ведь в процессе выполнения обыденных занятий наше тело не требует большого количества кислорода. Но как только речь заходит о физических нагрузках, подобный вариант дыхания уже не может работать.
Освоить брюшное дыхание, как уже говорилось, не слишком просто. Но возможно, поможет в этом такое упражнение. Нужно лечь на спину, выбрав для этого ровную поверхность и положить книгу на живот. Начинайте выполнять медленный вдох и наблюдать при этом, как поднимается книга. Затем делайте медленный выход и при этом также наблюдайте, как медленно опускается на животе книга. Книга нужна для того, чтобы можно было следить за собственным дыханием, контролировать его и настраивать самого себя, что дышать придется именно животом, чтобы книга двигалась. После тог, как вы приступите к практическим навыкам, а именно начнете пробовать брюшное дыхание во время бега, первое время дыхание придется контролировать. Затем станет намного проще, и наверняка вы спустя некоторое время начнете уже непроизвольно дышать животом во время бега.
Неправильное дыхание
Начинающие бегуны наверняка сталкивались с таким понятием, как колики в боку. Это несильные болевые ощущения, которые появляются после бега внезапно. Они часто становятся серьезным препятствием для продолжения тренировки, ведь от дальнейшего бега только усиливаются. Вызваны они зачастую как раз неправильным, а точнее неглубоким дыханием. Избавиться поскорей от болей в боку поможет глубокий вдох и последующий сильный выдох, который выполняется сквозь сжатые губы. Также важна отличная осанка, так как она помогает наполнять тело полостью воздухом, улучшать таким способом снабжение мышц кислородом.
Дышать правильно во время бега очень важно. Это не прихоть тренеров, и не попытка усложнить задачу начинающим бегунам. Это возможность добиться действительно, здоровой и правильной во всех отношениях тренировки и возможность избавиться от вероятности возникновения неприятных и болевых ощущений. Времени на обучение правильной тактики дыхания уйдет совсем не много. А результаты превзойдут все ожидания. Вы обязательно получите от процесса пробежки максимум удовольствия и самый быстрый и лучший результат. Так что не забывайте учитывать все момент перед тем, как начинать регулярные тренировки. И спортивные занятия вознаградят Вас за это!
