Хитрости для здоровья

Стремление жить лучше, дольше, чувствовать себя прекрасно и иметь хорошее здоровье есть у любого человека. Но пересилить себя и изменить привычный образ жизни многим невероятно сложно. В идеале, необходимо внимательно следить за собой, не забывать о физических нагрузках и правильном питании. Но на это у многих нет времени.

Существуют еще и маленькие хитрости, которые не требуют много времени, затрат сил и средств, но при этом заметно помогают улучшить самочувствие. И, если немного постараться, все эти хитрости легко превратить в повседневные привычки, способствующие прекрасному самочувствию.

Холодный душ по утрам

У прохладного душа есть немало преимуществ. Если принимать его раз в день, он поможет улучшить кровообращение, сузить поры и наладить обмен веществ, поспособствует повышению иммунитета и считается замечательным способом восстановиться после сильных физических нагрузок.

Привыкнуть к холодному душу не просто. Для этого сначала можно использовать вариант контрастного душа или просто включать прохладную воду на несколько последних минут пребывания в душевой кабине. Постепенно вы станете легче переносить прохладную воду и сможете принимать холодный душ с легкостью.

Разгрузочные дни

Выдержать недели и месяцы ограничений в еде большинству очень сложно, а вот непродолжительные разгрузочные дни вполне под силу каждому. Краткосрочное голодание позволит избавить организм от токсинов, способствует снижение веса и замедляет старение.

Если же и день, проведенный без еды для вас слишком много, попробуйте метод 16:8. суть его в том, что кушать можно на протяжении дня только до 19 часов вечера, а на следующий день прием пищи начнется только после 11 часов.

После прекращения голодания не переедайте. Начинайте кушать как обычно, но не пытайтесь за день восполнить все калории ушедшего разгрузочного дня. Сначала возможно ощущение голода, но это вскоре пройдет. И снижение веса будет бонусом за непродолжительный дискомфорт.

Не отвлекайтесь в процессе еды

Мы привыкли в процессе еды заниматься другими делами. Мы часто просматриваем соцсети в процессе перекуса или вовсе за столом смотрим любимый сериал. Это не правильно, питание в таком случае получается неосознанным. При осознанном питании мы все внимание концентрируем на еде. Это позволяет нам понять, когда мы еще голодны, а когда уже наелись, так как в процессе приема пищи способны следить за своими эмоциями, ощущать в полной мере аромат, вкус еды.

Если же мы отвлекаемся на что-то другое, мы не замечаем толком ни вкуса, ни запаха еды. А ощущение сытости приходит слишком поздно, когда налицо уже заметное переедание. Так что приучите себя выключать телевизор, компьютер и не заниматься ничем иным, кроме приема пищи.

Дыхание животом

Дыхание – для большинства людей это навык, которому нет надобности учиться. Но многие люди дышат поверхностно, вдыхая ровно столько воздуха, сколько нам нужно для жизни. А глубокое диафрагмальное питание очень важно – оно помогает снизить кровяное давление, замедляет процесс старение, улучшает качество сна и способствует улучшению концентрации. И нужно то хотя бы 5-10 минут в день дышать глубже.

Для правильного глубокого дыхания рекомендуется лечь на спину, закрыть глаза и попробовать дышать животом. Почувствовать это дыхание легко с помощью книги или любого другого тяжелого предмета, который кладут на живот.

Кокосовое масло вместо зубной пасты

Огромное количество полезных свойств сделало кокосовое масло очень популярным. Оно отлично смягчает и увлажняет, а еще прекрасно справляется с функциями зубной пасты. Использовать кокосовое масло можно, как самостоятельно, так и в сочетании с содой.

Его эффективность достигается благодаря отбеливающим и антибактериальным свойствам. При этом, в нем нет пенообразовывающих веществ, химических добавок, ароматизаторов и красителей, в обилии присутствующих в зубных пастах.

Не отказывайтесь от черного шоколада

По результатам исследований, кусочек черного шоколада весом в 45 грамм позволит поддержать здоровье сердца, мозга и в целом, имеет прекрасное воздействие на здоровье человека.

Главное – выбирать важно шоколад черный, содержание какао в котором не менее 70%. Все остальное уже относится к калорийным десертам и не может похвастаться столь полезными свойствами.

Старайтесь менять положение тела

Если ваша работа предусматривает постоянное нахождение за столом, старайтесь хотя бы время от времени менять положение тела. Многие офисные работники отлично знакомы с неприятным ощущением скованности мышц спины, болями в позвоночнике и шейном отделе. Все это последствия сидячего образа жизни, ведь наше тело природой запрограммировано двигаться. А мы лишаем его этого.

Чтобы улучшить самочувствие через каждые 20 минут меняйте положение, время от времени пройдитесь по кабинету, можно даже постоять на одной ноге или пару раз присесть – будет только лучше. Если такого размаха на работе вы не достигнете, то хотя бы часто ерзайте на стуле.

Пейте кофе

Последние исследования подтверждают пользу кофе. Это касается черного кофе без молока или сливок и без сахара. Употребление кофе помогает сократить риск развития онкологических заболеваний, улучшает концентрацию внимания и предупреждает развитие болезни Альцегеймера.

Но нельзя забыть об ограничении употреблении этого напитка – в день допускается не более 5 чашек кофе.

Больше прогуливайтесь

Мозг человека не способен на протяжении долгого времени концентрировать внимание, а тело создано для движения. Вывод – чаще прогуливайтесь на улице.

По мнению ученых концентрироваться мозг способен продуктивно только на протяжении 52 минут. После этого ему просто необходим отдых 17 минут. Рекомендуется эти 17 свободных минут посвятить легкой прогулке. Прогулка поможет немного размяться после длительного сидения, способствует улучшению кровообращения, притока кислорода к мозгу. Продуктивность работы после прогулки обязательно удлиниться еще на 52 минуты.

Прекращайте еду до насыщения организма

Желудок имеет свойство растягиваться, и люди, по этой причине часто переедают, о чем потом сожалению в связи с дискомфортом. Но это половина беды – переедание чревато набором веса и ухудшением здоровья и самочувствия.

Научитесь не переедать, это поможет прекрасно себя чувствовать. Для этого перед едой оцените степень голода по 10 бальной шкале. Кушать допускается до отметки 7 по вашей шкале, когда нет полного чувства сытости, но и голод отступил. Поверьте, через полчаса вы поймете, что вы действительно в этот момент наелись и не переели при этом.

Десятиминутный интенсив

Ранее считалось, что для достижения результата тренировки должны занимать не менее часа в день. Но десятиминутная высокоинтенсивная тренировка, которая проводится ежедневно, может быть не менее эффективной. Только следите за тем, чтобы в процессе тренировки ритм вашего сердца был в нужной зоне.

Вода с лимоном

Не раз было отмечено, что если пить по утрам воду с лимоном, это помогает быстрее пробудиться, получить утром заряд бодрости. Секрет в лимонах, которые богаты антиоксидантами, витаминами, питательными веществами, способными повышать уровень энергии, способствуют уменьшению воспалений и полезны иммунной системе. Употребление воды с лимоном также помогает улучшить пищеварение и отлично очищает кожу. Негативное влияние лимонной кислоты на эмаль зубов отлично нейтрализует вода.