Хорошая физическая форма за несколько минут

Пилоты ВВС Канады давно придумали прекрасный комплекс упражнений, позволяющий поддерживать отличную форму и заниматься даже там, где нет доступа к элементарным снарядам. Долгие годы этот комплекс хранился в строжайшем секрете, помогал военным везде и всегда работать над собой. Не так давно эта супер- программа была рассекречена, и сегодня её использует немало людей по всему земного шару. И это не удивительно, так как программа занимает по времени, только 11 минут и состоит из пяти подобранных упражнений, выполнять которые легко можно без спортивного инвентаря.

Основы программы

Сегодня уникальную программу называют 5BX, что сокращенно – "от 5 базовых упражнений". Изобрели её еще в 50-х годах прошлого века, так что,

назвать её новой никак нельзя. Очень многие давно используют эту систему, правда, раскрывать секреты никто не спешил. Вот почему долгое время о пяти простых упражнениях, позволяющих поддерживать хорошую форму, ничего не было известно.

Интересно, что упражнения программы понятны и знакомы многим. Причем при работе над собой с использованием 5BX, можно как немного изменить или усложнить упражнения, так и оставить все так, как есть.

Программа предусматривает шесть уровней, каждый из которых предусматривает повышение сложности упражнений. На каждом уровне продуман определенный график. К следующему уровню можно переходить только тогда, когда человеку удается без труда выполнить норму, оговоренную в графе А+.

Работать над программой советуют с минимума. Даже, если вам не очень нравится первая часть программы, так как кажется слишком простой и неэффективной, подавите в себе стремление начинать со сложных занятий. Создатели программы настойчиво рекомендуют двигаться по этапам программы в строгой последовательности. Это помогает добиться максимального успеха и избежать вероятности травм.

Упражнения программы

Рассмотрим начальные этапы программы. На этом этапе рекомендуется выполнение следующих упражнений.

  1. Стоя прямо, поднимите над головой руки и согнитесь вперед, доставая руками пола. Колени при этом должны быть прямыми. Несколько секунд зафиксируйте положение и вернитесь в исходное, предварительно прогнувшись немного назад.
  2. Лежа на полу, расставьте стопы на расстоянии друг от друга, руки при этом вытяните вдоль тела. Голову и плечи поднимите на уровень, который позволит увидеть собственные колени. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в положение исходное.
  3. Лежа на полу вниз лицом, руки положите под бедра. Поднимите голову и одновременно с этим одну ногу, колено при этом не сгибая. То же самое повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение поочередно.
  4. Лежа лицом вниз на полу положите ладони таким образом, чтобы они находились под уровнем груди. В этом положении отожмитесь от пола, но не отрывайте колени. Руки важно распрямить полностью, но поясница в данном случае должна быть максимально ровной. Задержитесь немного в положении и вернитесь в исходное, коснувшись пола грудью.
  5. Выполните бег на месте. При этом, каждый шаг, когда нога касается пола, считайте. Пробежав 75 шагов, необходимо выполнить десять прыжков с перешагиванием. Так повторяем до тех пор, пока не пробежите на место необходимое в соответствии с графиком количество шагов.

Каждый этап разбит на несколько категорий. Разумеется, по мере работы над программой, в руководстве увеличивается количество подходов и количество шагов для выполнения каждого упражнения. Так, для начала ограничиваемся только 2-3 подходами и сотней шагов для бега на месте, но постепенно «ставки» растут. Самое сложное заключается в том, что при повышении количества подходов, не меняется время выполнения упражнения. Соответственно, каждый раз заметно растет темп проведения тренировки, а это заметно усложняет работу над программой.

Так, для первого упражнения авторы программы дают 2 минуты, а для выполнения 2, 3, 4 упражнения отводится только по одной минуте. Что касается бега, то на это упражнение уделить можно 6 минут. Сначала это вроде бы просто и вполне реально, но в дальнейшем темп становится все быстрее, и успевать все сложнее. Но такой подход реально работает, что и можно назвать самым важным на сегодняшний день.

Заинтересовала программа? Хотите попробовать свои силы в выполнении упражнений канадских пилотов? Тогда дерзайте! Сегодня уникальный комплекс упражнения уже нельзя назвать сенсацией и большой тайной, так что найти руководство по выполнению упражнений достаточно легко в сети Интернет.