Как не поправиться в офисе

Каждый день вы проводите 7-8 часов сидя в кресле на рабочем месте, потом около часа ждете сидя в машине в пробках города, далее сидите за ужином дома и во время просмотра телевизора. Итого, на движение остается в общей сложности не более часа на протяжении дня. Такой сидячий образ жизни вошел у нас в привычку, как и усталость, как и мигрени, неважное самочувствие, боли в пояснице и спине. И с таким поведением нужно бороться, так что пришло время что-то менять.

По мнению современных ученых, современные люди сидя проводят времени в среднем на 4 часа больше, чем их предки. Рекордсменами сидячего образа жизни сегодня являются сотрудники офисов, которые на протяжении дня сидят около 10 часов.

Какие последствия сидячего образа жизни?

Исследователи зарубежных институтов уверены, что сидячий образ жизни способен заметно увеличить риск возникновения заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, выделительной системы и стать причиной развития диабета. Всему виной нарушение кровообращения, смещение органов внутренних. Ведь если мы ведем сидячий образ жизни, часто на протяжении долгих часов мы сидим в одной позе.

Исправить ситуацию поможет немного, если вы правильно обустроите свое рабочее место. Спина должна быть прямая, стопы на полу, верхняя часть монитора при этом должна быть расположена на уровне глаз.

Еще одна проблема это неравномерно развитые мышцы, так как если сидим мы неправильно, мускулатура развивается неравномерно. Так, у тех, кто много сидит, спина почти постоянно находится в гипертонусе, а вот ноги почти не имеют нагрузки. Более того, мышечные волокна задней поверхности бедра постепенно укорачиваются, а вот у передней части бедра волокна мышц удлиняются. Это не чувствуется при положении сидя, а вот если вы решите наклониться за упавшей ручкой, тогда наверняка ощутите напряжение в мышцах. Ощущения, нужно сказать, не из приятных.

Так что старайтесь по возможности двигаться. Пройдитесь на обед с коллегами, прогуляйтесь в соседний кабинет вместо того, чтобы звонить, пройдите три шага к принтеру, но не просите соседа передать распечатанный листов. Такая минимальная ходьба уже дает свои плоды и позволяет мышцам хоть немного размяться.

Боли в позвоночнике – самая распространенная проблема

Боли в суставах и позвоночнике это одна из самых распространенных проблем сидячего образа жизни. Очень большое значение имеет то, как вы сидите. Так, к примеру, многие за столом сутулятся. Это вызывает в спине лишнее напряжение, а оно с течением времени перерастает в болевые ощущения. Исправить немного ситуацию позволит ортопедическая подушка на рабочем кресле. Она поможет поддерживать поясницу в правильном положении, убирать нагрузку в спине и тем самым не допустить развития болевых ощущений. Еще лучше, если есть возможность на пару часов вместо кресла установить фитбол и сидеть на нем во время работы. Балансируя на нем, вам удастся укрепить те мышцы спины, которые в обычном режиме в работу не вовлекаются. Конечно, балансировать на фитболе людям, которые работают с клиентами, неуместно – это будет выглядеть весьма странно. Но при желании найти время и возможность можно, особенно тем, кто не работает с людьми, имеет собственный кабинет.

Еще распространенные проблемы

Проблем сидячего образа жизни довольно много. Среди них и проблемы с сосудами, которые часто забывают при разговоре о вреде постоянного сидения. Застои в сосудах образуются при многочасовом сидении, а ряд поз и вовсе приводят к пережиманию их. Такой позой считается всем знакомая с перекидыванием ноги на ногу. А это уже причина для развития частого онеменения конечностей и варикоза.

Избежать проблемы поможет вариант, когда вы часто стараетесь менять положение ног. Вытягивайте их, сгибайте и разгибайте, скрещивайте. А вот от позы «нога на ногу» лучше отказаться совсем. Дома уже старайтесь хотя бы не небольшое время оказаться в положении, когда стопы будут выше бедер. Это позволит нормализовать кровообращение.

И еще один неприятный эффект от сидения это лишний вес. Причем сам по себе сидячий образ жизни его не провоцируют. Набор веса запускают такие офисные спутники, неправильное питание, частое заедание проблем и отсутствие нормального сна. Отсутствие нагрузки способно только усугубить ситуацию.

Так что очень важно контролировать питание и отказываться от постоянного употребления вредностей и сладостей. Важно пить много воды, а от перекусов на рабочем месте и вовсе рекомендуется отказаться, так как питание около компьютера это постоянный риск переедания.

В любом случае избежать лишнего веса позволит активное движение, так как старайтесь уличать момент для прогулки пешком, находите время для движения. К примеру, ходите хотя бы несколько остановок перед работой и после неё, не отказывайтесь прогуливаться по улице во время обеда, особенно при хорошей погоде за окном. А еще лучше, если хотя бы на выходные дни в свой распорядок вы введете спорт. Это может быть фитнес, танцы, бег, йога – что угодно, главное движение. Ведь движение это жизнь!