Как подготовиться к сезону мини-юбок

С наступлением марта большинство женщин задумывается о состоянии своего тела. И это не удивительно, так как до начала "сезона мини" остается всего лишь около месяца. А там рукой подать и до пляжного сезона – только три месяца и лето вносит свои коррективы в одежду.

Этих нескольких месяцев вполне достаточно для того, чтобы стать на 1-2 размера стройнее. Нужно только немного подкорректировать режим дня и программу питания. Сделать это можно совершенно без жестких ограничений, и мы научим этому.

Современные врачи и фитнес-тренеры не одобряют экспресс диеты и прочие быстрые методы снижения веса. Они не дают положительного результата для фигуры, так как потерянные килограммы очень быстро возвращаются обратно. А ещё и вредят здоровью, а здесь уже проблемы убрать более сложно. Сегодня специалисты считают правильной стратегией смену привычек, которая происходит постепенно. Плюс к этому желательно вести активный образ жизни.

Мы предлагаем рассмотреть такую систему избавления от лишнего веса, которая позволит терять лишние килограммы комплексно. То есть будет задействована и система питания, которая позволит отрегулировать обмен веществ, а также потребуется повысить физическую нагрузку, а вместе с тем уделить больше внимания уходу за кожей. И сразу хочется предупредить – ждать быстрых результатов не стоит, так как жировая прослойка имеет свойство уходить слишком медленно. Особенно это относится к области бедер и талии, А вот руки, лицо и грудь худеют обычно быстрее. Проблема в том, что кислородом область живота и бедер снабжается мало, а ведь процесс похудения происходит за счет активной выработки кислорода клетками, которая наблюдается в процессе физической активности. Поэтому часто советуют не забывать о процедурах самомассажа, использовании косметических средств, которые помогут улучшить приток кислорода к проблемным зонам. И объемы в таком случае будут уходить намного быстрее.

Начинаем с питания

В процессе снижения веса диетологи и фитнес тренеры отдают первую роль. Именно от меню зависит примерно 70% результата, оставшиеся 30% это качество и количество тренировок. Вот почему очень важно внимательно отрегулировать объемы питания. Рацион можно составить собственный, используя общепринятые правила правильного питания. А можно использовать варианты, которые мы предлагаем. Среди представленных вариантов каждая женщина сумеет выбрать свой. Но главное, не предпринимайте никаких голодовок!

Если путь к стройности у вас только начался, и вы имеете более 10 лишних килограмм, тогда снижать калорийность меню необходимо постепенно. Старайтесь регулировать употребление углеводов и вместе с тем вводить больше клетчатки.

Если лишних килограммов не слишком много, тогда имеет смысл в каждый прием пищи включить белок и отрегулировать количество углеводов в меню.

А если мешают и вовсе 2-3 килограмма, тогда можно попробовать вариант детокс-программы или попытаться свой организм взбодрить углеводным чередованием.

В любом случае принципы питания должны строго соответствовать правилам здорового питания. Об этих принципах сегодня можно найти немало информации, поэтому при желании изучить основные правила не составит труда. Куда сложнее обычно начать им строго следовать. Но чего не сделаешь ради красивого тела и уверенности в себе?

Делаем меню разнообразным

Конечно, часто при пересмотре рациона людей пугает вероятность его однообразия. Новые блюда приходят на смену старым, в холодильнике кардинально меняется список продуктов, и все это не всегда радует, особую сложность составляет процесс приготовления, так как приходится придумывать совершенно новые блюда из продуктов, которые подобраны в соответствии с правилами рационального питания.

Но не все так плохо, как кажется. Правильное питание позволяет прекрасно разнообразить свой рацион. Очень вкусные и полезные блюда можно научиться готовить за короткое время. Мы предлагаем небольшую подборку некоторых из них.

Итак, на завтрак приготовьте себе мюсли. Они отлично заменят надоевшую овсяную кашу. На второе можно побаловать себя запеканкой из рыбы – идеальная альтернатива простейшим рыбным блюдам. Также можно заменить рыбный обед на блюда из бобовых. К примеру, обязательно придется по вкусу вам лобио.

Не забывайте о супах. Для похудения идеальный вариант обеда – овощные супы. Вот здесь можно сколько угодно экспериментировать, добавлять то одни, то другие овощи, смешивать их с некоторыми крупами. Такие блюда помогают утолить голод и насытить организм клетчаткой, что очень важно для снижения веса.

Физическая нагрузка

Тренировки в процессе похудения очень важны не только для ускорения сокращения числа килограммов, но и для поддержания в тонусе кожи и мышц. Для многих физическая нагрузка не самый любимый вид деятельности, так что чтобы не было больших проблем со здоровьем и не появилось стойкого отвращения к спорту в принципе, вводить упражнения необходимо постепенно. Начинать желательно с энергичной ходьбы до завтрака. Фитнес тренеры отмечают, что заниматься желательно натощак, так как если тренировка проводится после еды, организм будет сжигать энергию, поступившую от продуктов питания вместо того, чтобы расходовать жировые запасы организма.

Ежедневные прогулки на протяжении 30-40 минут спустя 2-3 неделю разбавляем силовыми нагрузками. Всего в неделю тренировок должно быть 4-5, при этом важно, чтобы нагрузка чередовалась, так как это позволит дать организму время на отдых. Об этом многие в стремлении избавиться от лишнего веса попросту забывают. Многие думают, что чем активней тренировки, тем стремительней уходит лишний вес. Но мускулы нуждаются в отдыхе, так как без него гармоничное развитие невозможно.

Чтобы добиться быстрого результата, имеет смысл сущетсвенно увеличить кардиоактивность. Это могут быть пробежки вечерние помимо утренних, танцы дома, прогулки в быстром темпе, велотренажеры или прочие варианты. Любой вид кардиоактивности позволит интенсивно снижать вес, а этого мы и пытаемся добиться.

И, как только вы достигнете цели можно немного сократить количество кардиотренировок и свести к удобному минимуму количество силовых тренировок. Они необходимы на данном этапе для поддержания формы, поэтому «ударной дозы» активности уже не требуется.