Детокс-программа на месяц

16.06.2017

Появились лишние килограммы, есть проблемы с кожей и отмечаются частые головные боли? Тогда ваш организм нуждается в отдыхе. Можно для этого отправиться в отпуск, но сейчас поговорим немного о другом виде отдыха для организма человека – детокс-программе. Следовать ей вполне можно и дома, потратить на это придется около месяца, но при этом вы точно получите отличное настроение, хороший цвет лица, прекрасное самочувствие, а также снижение веса на 4-6 килограммов.

Согласитесь, ритм жизни современного человека и его привычки далеки от понятия «здоровые». Все это приводит к ослаблению иммунитета, загрязнению организма. Вот почему жители мегаполисов болеют гораздо чаще, чем жители деревенской глубинки. Да и к ожирению городские жители склонны больше.

Но есть и новости хорошие – наш организм способен самоочищаться, правда, если ему для этого создать благоприятные условия. Взять, к примеру, и устроить хорошую разгрузку и детоксикацию. Главная задача данного процесса – создать благоприятные условия для работы печени, которая несет ответственность за избавление от токсинов, помогает наладить углеводный обмен и пищеварение. Именно поэтому очень важно включить в рацион те продукты, которые способны внести необходимые для работы печени нутриенты.

Мы предлагаем рассмотреть одну из деток программ, которая рассчитана на месяц. Она включает в себя несколько этапов.

Подготовка к очищению

Для начала организм нужно подготовить к проведению очищения. Плавно подготовьте организм к увеличению овощей в рационе, чтобы впоследствии не возникло проблем с нарушением пищеварения по причине кардинальных изменений рациона.

Специалисты советуют начало дня проводить с кашей и добавлять к ней чашку салата овощного. В остальных приемах пищи постепенно добавляйте количество овощей, одновременно с этим не помешает уменьшать количество белка в организме. Готовить желательно на пару или в духовке с добавлением масла растительного. От алкогольных напитков лучше отказаться совсем.

Переходим к новому рациону

Чтобы запустить процесс активного избавления от токсинов, нужно исключить из меню продукты, которые тормозят работу внутренних органов. Это полуфабрикаты, консервы и продукты, которые содержат большое количество сахара. Сахар способствует повышению инсулина в крови и поэтому негативно влияет на работу поджелудочной железы.

От животного белка, круп некоторых и продуктов молочных на некоторый период придется отказаться.

Глядя на столь большой список ограничений, многие начнут задаваться вопросом – а что тогда вообще можно есть? Да, действительно, вторая неделя заставит ограничиться в питании, но, тем не менее, голодать не придется вовсе. Постарайтесь включить в рацион побольше овощей крестоцветных, крахмалистых и корнеплодных. Не помешают овощи оранжевые. Которые богаты калием, помогают нормализовать водный баланс в организме. Важны также овощи красные, так как они отвечают за работу мочевыводящих путей, зеленые, которые богаты клетчаткой, а также фиолетовые, которые помогают снижать в крови уровень холестерина. Дополнят рацион и бобовые, которые богаты растительным белком и помогают пополнить количество аминокислот, чтобы не возникло проблемы разрушения мышечной ткани.

В меню должно быть немало безглютеновых круп, к которым относят рис и гречку. Они содержат вещества, которые помогают на весь день сохранить энергию организму. Вот только налегать на такие крупы все же не стоит, ведь основная задача программы в том, чтобы можно было разгрузить организм. А крупы усваиваются по 4 часа.

Еще можно вводить в небольшом количестве растительные масла, орехи и авокадо. Но и ими увлекаться не советуют.

Третья неделя программы

Питание во время третьей недели программы почти ничем не отличается от программы второй недели. Питание должно быть частым, но в небольших количествах, чтобы программа детоксикации действительно имела эффект. Также важно соблюдать режим сна, спать по 8 часов в день и не менее. И не забывайте пить воду. В сутки количество воды должно составить примерно 40-45 мл на один килограмм веса человека. Тогда вместе с водой будут быстро выводиться все токсины, от которых мы так хотим избавиться.

Что касается спорта, то от энергоемких упражнений лучше отказаться на время проведения детокс-программы. Выбирайте не слишком большие нагрузки, к примеру, йогу или стретчинг. Организм и так тратит немало энергии на очищение, а это вызывает ряд сложностей и без активного спорта.

Кстати, уделите в этот период пристальное внимание коже, ведь часто шлаков и токсинов будут выходить именно через неё. Разумеется, состояние кожи будет в этот период далеко от идеала и важно будет позаботиться о ней.

Четвертая неделя

Постепенно программа подходит к концу, так что придется возвращаться к привычному рациону. Сначала нужно вернуть в рацион белок – лучше всего это делать за счет морепродуктов, которые отлично усваиваются.

Что касается остальных продуктов, то можно добавлять каждый день по одному в небольших количествах. Обращайте внимание при этом на самочувствие, состояние кожи. Ведь важно не просто ввести все ранее запрещенные продукты в рацион, но и проследить за реакцией организма на них, за наличием аллергической реакции.

Что касается полуфабрикатов, консерв и прочих тяжелых продуктов, то их не вводить в рацион эксперты рекомендуют еще минимум три недели. А лучше и вовсе отказаться от них, заменив более вкусной и здоровой пищей.