Ошибки для талии – что мешает нам сделать её тоньше

Думаете Фастфуд и перекусы по ночам это единственные враги тонкой талии? Оказывается, нет! Мешают добиться стройной талии помимо этого еще и неправильные упражнения. Давайте рассмотрим основные ошибки на пути к осиной талии.

Хотя, для начала напомним уроки анатомии. Обхват средней части тела зависит не только от работы над собой, но и от гормонального фона человека, так, у женщин, которые в организме имеют достаточно женских половых гормонов, будут иметь вполне тонкую талию, А вот у тех, кому не хватает таких гормонов, соответственно и талией осиной похвастаться не смогут.

Строение тела тоже имеет значение. Сделать талию более узкой сложно будет всем, у кого между нижними ребрами и тазом расстояние сравнительно небольшое. Но при желании все же добиться успехов можно. Для этого нужно тщательно продумать рацион, распланировать график занятий и не допускать ошибок.

Низкокалорийные диеты

Диеты низкокалорийные это первая распространенная ошибка. Некоторые стараются употреблять меньше калорий, чтобы талию сделать тонкой. Да, похудеть на низкокалорийной диете удастся, но это получиться исключительно за счет мышц, но никак не жира, который все равно будет колыхаться на дряблых бедрах. Также диеты низкокалорийные замедляют обмен веществ, а после того, как они заканчиваются, вес почти сразу возвращается на свои места.

Для достижения успеха нужно просто отрегулировать питание. Причем необходимо не только соблюдать определенные условия по калорийности, но и следить внимательно за порциями. Кстати, мерную чашку для измерения рациона носить за собой не обязательно. Количество продуктов может выглядеть так: возьмите овощей как два кулака, примерно на ладонь животного белка и не более кулака злаков, молочных продуктов, фруктов. Фрукты, кстати, для тонкой талии не самые большие друзья, так что лучше всего их количество сократить, как и количество сладостей.

Продолжительные кардиотренировки

Без аэробной нагрузки не получится стать стройнее. Не удастся и сделать стройной талию, если заниматься подолгу кардиотренировками. Сантиметров в талии они не уберут, а вот разрушить жировую массу вполне могут. А добиться отличной формы без мышечной массы совершенно невозможно.

Чтобы сделать талию тонкой и одновременно с этим сохранить мышцы, вполне достаточно около 25-40 минут занятий несколько раз в неделю. Самый простой вариант это разделить на секции пятиминутные аэробные тренировки и добавить между ними выпады, приседания, прыжки. Эти тренировки помогут стимулировать процесс сжигания жира. Для начала можно тренироваться два раза в неделю, но постепенно доведите тренировки до 3-4 раз в неделю. Кстати, если у вас будет возможность и желание проводить тренировки до завтрака – результаты вы сможете отметить намного ранее.

Неправильные выполнения упражнений

К ним можно отнести наклоны с утяжелением. Может показаться, что эффективней ничего нет, так как эти упражнения позволяют ощутить напряжение в боках. Но оказывается, что все подобные упражнения способствуют только увеличению талии. Дело в том, что наклоны в стороны способствуют развитию косых мышц живота и вместо красивой и тонкой талии можно получить грубые и жестко очерченные формы.

От этих упражнений лучше всего отказаться, вместо них пойдите на йогу. Это искусство имеет очень много асан, способствующих стимуляции обмена веществ. Асаны дополнительно имеют благотворное влияние на работу внутренних органов. А те асаны, в процессе выполнения которых необходимо скручивать корпус, растягивают мышцы боковые, делают талию тонкой и способствуют улучшению кровообращения. Вот только для уменьшения объемов мышц необходимо задерживаться в каждой позе примерно на 30 секунд и комплексы выполнять не менее двух раз за неделю.

Упражнения на пресс каждый день

Нет, упражнения на пресс сами по себе это отлично, но делать их каждый день совершенно никакого смысла нет. Мускулатуре после нагрузки нужно не менее суток хорошо отдохнуть. А так как жиросжигающим данное упражнение не является, то при наличии прослойки жира на талии, она может после упражнений на пресс даже немного увеличиваться в объемах.

Укрепить мышцы пресса можно отлично благодаря упражнению планка. Оно не наращивает мышцы, а просто призвано подтянуть живот. Начинайте всего лишь с 15 секунд упражнения, а постепенно старайтесь довести время выполнения до 1 минуты. Планку тоже нужно выполнять через день по три-четыре похода. А когда на талии будет уже меньше жировой прослойки, можно приступать и к выполнению скручиваний.

Отказ от иных силовых упражнений

В погоне за тонкой талией многие женщины забывают о выполнении других упражнений. Все усилия они прикладывают для работы над брюшным прессом. Вот только похудеть в талии и все не удастся, так как жир не способен уходить локально. Работать нужно над всеми группами мышц.

Распределить тренировку можно на протяжении недели так, чтобы каждый день больше всего внимания уделялось определенной зоне. Один день выделите для работы плечевого пояса и спины, еще один день подберите для работы с мышцами бедер и ягодиц, а третий день среди недели отведите для работы над линиями талии. Дополните физическую активность массажем и принимайте регулярно контрастный душ, чтобы ускорить расщепление жиров.