Остаемся стройными и красивыми после 35 лет
Природа-матушка по отношению к женщинам часто очень несправедлива. Если большинство женщин до 25 лет могут позволить себе питаться любой калорийной пищей, а один разгрузочный день в месяц позволит избавиться от скопленных лишних граммов, то после 235 лет такого быть уже не может. После этого возрастного рубежа все съеденные лишние кусочки начинают накапливаться на бедрах и талии, и вес нарастает со страшной скоростью, практически как снежный ком. Более того, попытки от него избавиться ни к чему хорошему не приводят, все происходит наоборот.
В некотором смысле это причина в упорядоченном образе жизни, к которому мы приходим к сорока годам. Кроме того, у многих женщин лет в сорок, а порой и в 35начинают происходить в организме гормональные изменения. Если у молодых девушек гормоны менструального цикла друг друга уравновешивают, то у женщин среднего возраста так уже быть не может. Следствием становится и задержка в организме жидкости, что тоже ни к чему хорошему не приводит. Вот и получается, что на протяжении дня при том же ритме жизни вы тратите примерно на 100-250 калорий меньше, чем в молодости. Как же победить все эти килограммы и оставаться стройной даже после 35 лет?
Основная стратегия очень проста – нужно больше двигаться. Ведь уровень двигательной активности с течением времени постепенно снижается. Раньше вы долго гуляли по улицам, толкали перед собой по кварталам коляску или бегали за шалопаем по площадкам и горкам. Сейчас в этом нет необходимости, так как довольно взрослый ребенок вполне самостоятельно может гулять во дворе без Вас. Раньше вы сломя голову бежали на работу, сейчас у Вас есть собственный автомобиль и сложности с транспортом ушли в прошлое. Влияние на то, что двигаться нужно меньше имеет и появление современной техники. Стиральные и посудомоечные машины заметно облегчают жизнь и уменьшают нашу двигательную активность. Так что нужно этот процесс как-то компенсировать. К примеру, заниматься спортом или просто чаще гулять по улицам на свежем воздухе. В целом, человеку необходимо 150 минут минимум на протяжении недели отличной физической активности. Сюда может относиться все – прогулка в магазин, поход по ступенькам вместо лифта, даже пританцовывание на кухне имеет смысл. Согласно исследованиям женщины, которые ведут более активный образ жизни, имеют повышенный обмен веществ при сравнении со спокойными подругами.
После 35 лет помимо прочего у женщин может начинать нарушаться мышечный тонус и плотность костей. А это два фактора, которые имеют большое влияние на поддержание оптимального веса. Так что помимо двигательной активности примерно раза два в неделю нужно уделить хотя бы 20 минут на силовые упражнения. Уже после 25 лет мы начинаем терять небольшой процент мышечной массы, а, как известно, вес снижается за счет как раз таки мышц.
Кстати, что касается силовой нагрузки, то для женщин она важна даже больше, чем для мужчин. Такие упражнения заметно помогают снижать процент жировой ткани, намного больше, чем у представителей сильного пола. Но при этом они не настолько, как это обычно отмечено у мужчин, влияют на прирост ткани мышечной. Это очень хорошо, так как силовых нагрузок многие дамы очень бояться. Глядя на накаченных мужчин, а также на дам, которые серьезно занимаются этим видом спорта, они часто задумываются о своем теле и об изменениях, которые его могут ждать. Так что мы смело заявляем, что силовые тренировки по двадцать минут несколько раз в неделю не будут влиять на изменения рельефа тела, а только помогут сделать формы более стройными и фигуру подтянутой.
Кроме движения справиться с лишними килограммами после 35 лет поможет еще одна простая стратегия – употребляйте достаточно белков. За счет увеличения количества белков в рационе человека успешно можно поддержать мышечную массу. Так что не помешает ввести в меню как можно больше постного мяса, если проблем с почками не наблюдается. Также будут уместны в этой ситуации в меню такие блюда, как птица и рыба, соевые продукты и продукты молочные. Вот только не нужно активно увеличивать количество белков в районе. Такое увеличение все равно должно оставаться небольшим и составлять примерно 20 гр за сутки. В целом, от белков в рационе калорий должно поступать в день не более 25%.
Среди важных и обязательных элементов рациона можно отметить кальций. Он способствует поддержанию костной массы. Идеальный источник кальция это, конечно же, молочные продукты. Но есть люди, которые к ним относятся очень осторожно и мало употребляют их. Если вы к таким как раз и относитесь, тогда в день нужно дополнительно принимать примерно 1000 мг кальция. Он способствует тому, что лишний жир уходит намного быстрее. Пока еще нет информации, по какой причине этот процесс происходит, но согласно исследованиям можно утверждать, что все женщины, которые питаются активно молочными продуктами, сжигают примерно на 70% больше жиров. Молочные продукты при этом желательно выбирать с низким содержанием жира.
Как видно, рецепты стройности и красоты остаются очень простыми и понятными. Более того, они, по сути, известны всем женщинам и так. Вот только мы почему-то склонны искать другие причины, новые методы решения, современные диеты и уникальные методики, но закрываем глаза на старые забытые правила. А зря. Если просто вести активный образ жизни и питаться правильно обычными продуктами, которые доступны всем на сегодняшний день, пользы от этого будет весьма немало. Только мы по какой-то неизвестной никому причине усложняем заметно себе жизнь.
