Правила эффективного снижения веса

Похудение – процесс довольно продолжительный, который требует концентрации, мотивации и немало усилий. Чтобы процесс снижения веса был эффективен, не помешает еще придерживаться некоторых правил.

По мнению специалистов в вопросах похудения основной этап это выбор правильной методики. Как только вы почувствуете, что выбрали свое, все пойдет как по маслу! Важно подобрать такие методы и диеты, чтобы вес снижался медленно, постепенно, не доставляя тем самым неудобств и дискомфорта худеющим. Одновременно с этим не помешает уделить внимание спорту, чтобы по мере снижения лишнего веса прорисовывался красивый мышечный рельеф. Только при подобном, можно сказать, «комплексном» подходе можно смело сказать, что тело не бросится после завершения диеты набирать потерянные килограммы и тем более восполнять с лихвой их недостаток.

Итак, что же это все таки за основые правила эффективного похудения?

Снижаем вес медленно

Основная ошибка при похудении – экспресс диеты, которых жажду худеющие всего мира. Большинство хотят за считанные дни избавиться от лишних килограмм, но забывают, что это большой стресс для организма. Если вы хотите похудеть правильно – не спешите!

Практика спешки в вопросах похудения смешна, она ведет разве только к проблемам. Состояние стресса, полученное во время диеты, организм моментально начнет компенсировать после завершения её. Иными словами – все труды будут напрасными. Так что спешка вариант неэффективный.

Меняем привычки гастрономические

Диета – это не пожизненный рацион питания, мы все это знаем. Это только рацион на некоторое время, который позволит снизить вес. Да и сидеть на диете всю жизнь вряд ли кто-то согласиться – это скучно, изнурительно, даже печально. Все прелести жизни пропадут, если придет осознание, что всю оставшуюся жизнь нужно будет кушать морковку и сельдерей.

С другой стороны, вернуться к беспорядочному рациону после диеты это тоже не вариант. В таком случае нет особого смысла придерживаться диет, ведь, чаще всего, лишний вес появляется по причине неправильного питания, возврат к которому обещает в скором времени возврат и многих проблем. Поэтому, если вы решили сбросить вес, а потом хотите его поддерживать, придется все-таки пересмотреть рацион.

Для начала изменение рациона предусматривает отказ от вредных продуктов. Не обязательно убрать из меню все и сразу калорийные продукты питания – отказывайтесь от них постепенно. Убирайте раз в неделю несколько продуктов и так до момента, пока все продукты питания, относящиеся к категории вредные, не будут исключены.

Параллельно продумывайте полезный рацион питания, включайте в меню больше здоровых продуктов, заполняя ими образовывающиеся пробелы в рационе. Если придерживаться столь простого принципа, то уже на протяжении месяца удастся избавиться от вредностей в меню и перейти на здоровый рацион полностью.

Диетологи рекомендуют исключить из меню все вредные продукты. Но, если среди вредностей есть блюда, особенно любимые вами, не обязательно от них полностью отказываться. Время от времени позволяйте себе их, чтобы от правильного питания не было грустно. Позволять себе "вредности" можно раз в неделю, главное, при этом соблюдать разумные порции.

Спорт – основной помощник похудения!

Похудение – это еще и занятия спортом. Если до этого в тренажерном зале вы не были, а фитнес видели только на картинках, пришло время начать стремиться к новому. Говорят, что можно заниматься и дома – можно. Но тренировки в домашних условиях обычно проводят люди, которые имеют большой спортивный опыт и точно знают,как и над какими зонами работать. А еще дома часто находится куча отговорок, чтобы отказаться от спортивной нагрузки и тренировка переносится на неопределенный срок. В тренажерном зале все иначе – если вы туда добрались, да еще и переоделись, приходится заниматься хотя бы потому, что было потрачено время на поход в тренажерный зал. А, если занятия проводит хороший тренер, тогда он точнее не позволит вам расслабиться и загрустить.

Что касается личного тренера – для новичков желательно на первые несколько месяцев обратиться к профессионалу, который и работать с тренажерами научит, и программу для вас распишет. Опытному спортсмену тренер может и не понадобиться.

Продумываем программу похудения

Мало просто продумать программу и принципы снижения веса, их обязательно нужно записать. Для этого не помешает завести дневник похудения, в котором легко можно делиться всеми своими сокровенными мыслями по этому поводу, контролировать вес, а также составлять продуманное меню и программу тренировки.

Обязательно в дневнике запишите свой вес и установите свой идеальный вес, к которому вы собираетесь стремиться. Только килограммы должны соответствовать вашему росту и возрасту, без преувеличения. Для определения оптимального веса можно использовать современные калькуляторы. Узнав, сколько вам нужно сбросить, можно примерно определить сроки похудения. Естественно учитываем при этом программу медленного похудения, при которой теряется примерно 1 килограмм за неделю. Так что, можно сказать и так: сколько лишних килограмм вы насчитали, столько недель вам потребуется для приобретения оптимальной формы.

С учетом установленной нормы расписывайте свое меню и рассчитывайте необходимое потребление калорий в сутки. При этом, обязательно принимают во внимание правила здорового питания.

Если самостоятельно на первых порах сложно завести дневник и понять систему основных расчетов, всегда можно обратиться за помощью к диетологам.

Мотивация как часть похудения

Мотивация – еще одна очень важная часть снижения веса. Процесс этот длинный и далеко не всегда он радостный. Время от времени возникают мысли – « а нужно ли нам все это?». Чтобы не бросить все на середине пути, не захотеть все бросить, не помешает найти очень сильную мотивацию.

Мотивация может быть любой – кто-то вешает фото красивых девушек на холодильник, чтобы их фигура была показателем того, к чему надо стремится. Другие стараются оставить в шкафу старые джинсы, идеально сидевшие на стройной фигуре. Это может быть и совершенно другая цель – поездка на море, к примеру, выход на солидную работу, и многие другие причины. Главное, чтобы эта мотивация была весомой, помогала двигать человека вперед, если возникнут на пути хотя бы небольшие препятствия.