Простые правила, как быть здоровым

Как быть здоровым?

Ради здоровья мы предпринимаем очень многое – занимаемся спортом, выбираем здоровое питание, изучаем всевозможные диеты. Все эти подходы имеют свои сложности и далеко не все люди могут сразу «втянуться» в такой здоровый ритм жизни. А может не нужно сразу бросаться в крайности, а попробовать начать с самого простого? Тем более, что есть ряд рекомендаций, которые помогут очень быстро и просто немного улучшить свое самочувствие, при этом не нужно прилагать особых усилий и уделять много времени такому подходу.

Начнем с рекомендации для здоровья плеч и рук. Есть, конечно, специальные упражнения для плечевого отдела. И если Вы их знаете и, тем более, хотя бы время от времени выполняете, это только делает Вам честь. Но есть и более простой и одновременно эффективный метод – не нужно прижимать телефон плечом к уху. Так как мы все сегодня являемся обладателями мобильных телефонов, то эта проблема очень распространена в наше время. И нужно стараться избегать такой привычки, так как данная поза сковывает мышцы и негативно сказывается на здоровье. Часто это провоцирует мышечный спазм. Если телефон трудно держать в руках во время разговора, тогда можно воспользоваться громкой связью.

Женщины должны внимательно обращаться со своим здоровьем. Женское здоровье более хрупкое, поэтому рекомендации для его поддержания очень актуальны. Итак, совет первый – спать нужно в темноте. Странный совет? На первый взгляд да, но он основан на исследовании. Проводилось оно в Гарвардском Университете. При этом наблюдали за дежурными медсестрами во время их работы. Оказалось, что если женщины ночью дремали при включенном освещении, производство в организме мелатонина замедлялось. А это очень важный гормон для женщин, который позволяет подавлять рост опухолей.

Больше двигайтесь

Это, кстати, очень большая проблема в современном мире. Не только женщины, все люди стали меньше ходить. Так что пытаемся возродить эту естественную привычку. Тем более, стало известно, что женщины, которые ходят не менее 2 часов в неделю, могу снизить риск развития молочной железы на 20%. Согласитесь, 2 часа это совсем немного для семи дней. А если ходить больше, тогда и эффект будет более значительным. Да и на фигуре это скажется только положительным образом.

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Такой рацион поможет сократить риск развития рака яичников.

Далее – сердце. Считается, что заболевания сердца это больше проблемы людей в возрасте. Но, как выясняется, последнее время заболевания сердца «молодеют». Так что нужно постараться не позволить им добраться до нас. В этом поможет несколько минут медитации. В это время отмечается замедление сердечного ритма и дыхания. Давление в это время снижается, а помимо этого сокращается риск развития тромбов.

Введите в рацион гранатовый сок. Он содержит немало антиоксидантов и полифенолов, благодаря которым снижается заметно риск развития атеросклероза. А именно атеросклероз считается одним из существенных факторов, которые провоцируют заболевания сердца.

Меньше нервничайте и поддерживайте теплые отношения с родными и близкими. Это тоже очень важно, так как позволяет заметно снизить риск развития сердечных заболеваний.

Побольше употребляйте сои

Такие продукты помогают снизить уровень развития холестерина.

Если есть возможность, можно завести домашнее животное. Исследования подтверждают, что за время, которые Вы проводите с питомцем, снижается кровяное давление. Да и от стресса такое общение эффективно позволяет избавиться.

Постарайтесь избегать заболеваний гриппа и пневмонии. В результате этих заболеваний слишком сильно страдают сосуды, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается. Поэтому нужно потеплее одеваться, стараться укреплять иммунитет и проводить профилактику таких заболеваний. Не нужно и находиться в местах скопления больных людей, ведь эти болезни инфекционные.

Используйте лестницу. Особенно это касается тех, кто живет не выше 5-6 этажа. Дойти туда можно достаточно быстро и без лифта, заодно и сердечно-сосудистую систему поддержите, да и несколько лишних килограммов обязательно сбросите. Несколько таких подъемов и спусков в день помогут себя намного лучше чувствовать. Хуже, если Вы обитаете в современной высотке и добираться нужно до этажа 20. Но и в этой ситуации можно найти выход, например, добраться до 5-6 или 7 этажа ( это уже у кого на сколько хватит сил), а потом проехать оставшиеся этажи на лифте. Конечно, никто не заставляет бежать с тяжелыми сумками на 20 этаж, но пару пролетов лестницы пройти не помешает.

Еще один совет для здоровья легких – в день съедайте одно яблоко. Или пять яблок в неделю. Если это количество фруктов ввести в рацион, Вы заметно улучшите работу легких. Почему именно яблоки? В них содержится очень существенный для легких антиоксидант – кверцетин. Он помогает защитить легкие от негативных последствий, которые возникают после сигарного дыма, общего загрязнения воздуха.

Для поддержки здоровья пищеварительной системы рекомендуется во время еды слушать приятную медленную музыку. Она поможет тщательно пережевывать и кушать не спеша. Этот темп позволит избежать переедания.

Пейте кальций. Он поможет укрепить кости и позволит поддерживать здоровье толстой кишки. Так что о кальции, а заодно и о витамине Д забывать не нужно.

В питании нужна умеренность. Особенно это правило касается алкогольных напитков. Употребление алкоголя способствует возрастанию риска появления полипов и рака толстой кишки. Хотя, совсем отказываться от спиртного никто не требует, тем более, что если время от времени баловать себя отличным вином, это положительно сказывается на нервной системе человека.

Дополнительно принимайте витамин Е. Нормальный уровень альфа-токоферола, который является конфигурацией этого витамина, поможет снизить риск развития рака желудка и многих неприятных заболеваний пищевода. Хотя, если у человека продуманное и сбалансирование питание, тогда недостаток этого вещества ощущается редко и в употреблении дополнительно витамина Е нет необходимости.

И немного о кофе. Не так давно исследователи в Германии в кофе обнаружили антиоксидант, который помогает предотвратить развитие рака прямой кишки. Такие соединения есть и в кофе без кофеина, так что не отказывайте себе в удовольствии выпить чашку бодрящего напитка хотя бы утром.