Способы ускорить процесс избавления от лишнего веса

"Процесс похудения не может быть быстрым" – почти в один голос говорят диетологи! Чем медленнее уходит вес, тем больше шансов, что он не вернется вскоре. Все это понятно, разумно и доказано в результате многочисленных исследования, но медленное похудение очень не устраивает женщин. Ведь хочется преобразиться, избавиться от дряблости кожи, обвисшего живота и полных бедер "за 2 часа по пляжа". Можно ли хоть немного ускорить процесс похудения?

На самом деле ускорить похудение можно, для этого существует немало простых и эффективных способов. Мы расскажем о некоторых из них.

Не прогуливайте тренировки

Времени в современном темпе жизни всегда недостаточно, в любом случае нам иногда не хватает и 24 часа. Но это вовсе не повод жертвовать тренировками, тем более, что при грамотном планировании своего дня можно все успевать. Вы ведь находите время на необходимые вещи – почистить зубы, приготовить обед, выгулять собаку? Значит, и на спорт время найдется. Нужно только включить его в свое расписание дня и точно найдется некое «окно» в графике для этого.

Кстати, вы никогда не обращали внимания, что, чем больше дел нужно выполнить за день, тем быстрее все получается. А вот дни не загруженные протекают под эгидой «ничего не успеваю», потому как все откладывается «на потом», а потом становится уже поздно. Так что не ищите отговорки, а найдите немного времени для того, чтобы дома покачать пресс, потом найдите полчаса на пробежку или просто прогулку по парку, а далее вы поймете, что у вас есть вполне достаточно времени для тренировки всех групп мышц.

Повышаем интенсивность занятий

Аэробная нагрузка помогает ускорить обмен веществ, она не помогает наращивать мышцы. Но при этом как раз процесс похудения такая тренировка обязательно ускорит. Важно и то, что большая часть жировых отложений сгорают после тренировки, а не во время неё.

Вот только, если аэробная нагрузка длительная, её проводят в темпе легком или среднем, что не способствует ускорению обмена веществ. Лучше проводить тренировку интервальную, с ускорениями, это дает хороший результат. А это значит, что вместо того, чтобы тренироваться в едином ритме, лучше проводить тренировки с ускорениями, чередуя темп легкий и быстрый. Это помогает добиваться многого, поддерживая нормальный темп занятий.

Мини-тренировки в помощь

Даже, если вы регулярно посещаете тренажерный зал, небольшие программы тренировок утром и вечером, так называемые "мини-тренировки", помогут увеличить расход калорий существенно. Представьте себе, только одна 10-минутная прогулка помогает сжигать 60 калорий. Если посчитать итог за неделю, получается более 4000 ккал.

Укрепляем мышцы

Если каждый второй или третий день добавить непродолжительную силовую тренировку, это позволит укрепить мышцы, увеличить массу мышц. А каждый килограмм мышц помогает сжигать на 35-50 ккал больше, чем килограмм жировой прослойки.

Оцените свои силы во время занятий. Если 12 повтором вы делаете уже без усилий, пришло время увеличить вес гантелей. А если даже 8 повторов даются с трудом, тогда лучше вес немного уменьшить.

Чтобы добиться мышечного баланса, нужно проработать все тело полностью, а не три-четыре области, которые, по вашему мнению, считаются проблемными.

Если до этого силовые тренировки вы не выполняли, не нужно самодеятельности. Попросите помощи у тренера, который подскажет правильную технику выполнения.

Выбирайте белковую пищу

При употреблении белковой пищи организм способен сжигать вдвое больше калорий. Нежирный высококачественный белок помогает на 30% ускорить метаболизм. Так что, пришло время заменить некоторые углеводы на белок. Уже во время еды за счет этого вы запустите обменные процессы.

Найти белок можно в курином мясе, постной говядине, рыбе и свинине, бобовых, яйцах и нежирных молочных продуктах.

Выбирайте небольшие порции

Легко контролировать размер порция с использованием неглубоких тарелок. Также привыкайте есть меньше, но чаще. Вместо привычных трех плотных приемов пищи в день, составьте рацион так, чтобы приемов пищи было пять-шесть, но с гораздо меньшим количеством еды.

Очень важно при этом пищу тщательно пережевывать, кушать медленно. Не менее 20 минут отводите на каждый прием пищи, это поможет мозгу своевременно получить чувство насыщения.

Притупляем желание съесть сладкое

Если очень хочется сладостей, можно отведать небольшую дольку шоколада. Она позволит притупить это чувство. Если шоколада нет, могут пригодиться йогурт, сухофрукты, мятные леденцы.

А вот чувство голода легко обмануть с помощью стакана нежирного молока. В нем содержится немало протеинов, которые помогают забыть о голоде.

Больше двигаемся

Удивительно, но чем больше мы двигаемся, тем меньше мы хотим есть. После получасовой нагрузки организм начинает использовать собственные жировые запасы, повышается уровень сахара в крови, что заметно притупляет чувство голода.