6 упражнений для растяжки в кровати

Сейчас очень много говорят о пользе упражнений для похудения и о работе над развитием силы. Но при этом многие забыли о таком полезном занятии, как растяжка. И это зря, так как все эти упражнения невероятно важны с целью поддерживать в тонусе мышцы. Также они помогают развивать пластичность и координацию движений. Вся их польза и уникальность еще и в простоте, ведь для растяжки не нужно никаких дополнительных приспособлений, специально адаптированных спортивных залов, прочих комплексов. Более того, сделать простейшую растяжку можно даже в собственной кровати, что еще более упрощает работу над собой и проведение подобных упражнений.

Если такой комплекс упражнений проводить по утрам после пробуждения, это запросто позволит сбросить с себя остатки сна, немного приободриться и это будет прекрасным вариантом начинать свой день. Перед сном тоже можно выполнить несколько упражнений, чтобы потянуться немного перед отдыхом, расслабиться, забыть о стрессах и заботах, а также настроиться на отдых.

Скручивания

В положении лежа на спине необходимо согнуть и поднять одно колено. Потом его нужно опустить на противоположную сторону. Голову нужно повернуть в сторону руки и плеча, которые к корпусу должны быть расположены перпендикулярно. Второй рукой вполне можно себе помогать и нажимать бедро для достижения еще более заметного эффекта скручивания. В таком положении рекомендуется оставаться примерно 30 секунд, после чего ногу сменить и провести аналогичные действия со второй ногой.

Подтягиваем колени к груди

Для этого упражнения основное положение также лежа на спине, нога согнута в колене. Помогая руками, притягивайте согнутую ногу к груди, но слишком тянуть и налегать не нужно, так как усилие может быть причиной натянутых связок. Очень важно не переусердствовать. Продолжать придерживать ногу около груди нужно примерно 30 секунд, а затем поменять ноги и продолжить упражнение уже с другой ногой.

Выполняем полушпагат

В положении лежа постарайтесь поднять ногу к плечу. Нога полусогнутая, стопу при этом удобно обхватите руками и помогайте сами себе прижимать ногу к плечу. И это положение нужно зафиксировать на 30 минут, после чего все то же самое проводится со второй ногой.

Растянем квадрицепсы

Это упражнение проводится уже лежа на боку. В этом положении необходимо взяться за часть лодыжки, а потом потихоньку тянуть её к ягодицам. Если при этом менять расстояние колена от кровати, тогда есть вероятность задействовать гораздо большую группу мышц. В этом положении нужно остаться примерно на 30 секунд, после чего можно перевернуться на второй бок и провести все то же упражнение для другой ноги.

Упражнение для шеи и спины

Кобра – такое название имеет упражнение, актуальное для растяжки спины, шеи и мышц живота. Также оно способствует растяжке мышц груди. Выполняется оно в положении лежа на животе, нужно дополнительно упереться на руки. Голову и плечи важно поднимать вверх, не отрывать газ при этом от кровати. В положении максимального прогиба задержитесь примерно на 30 секунд, после чего очень мягко опуститесь обратно.

Полет на спине

И еще одно упражнение уже заставит сесть на кровати. Причем сесть нужно поперек кровати, ноги вытяните вперед. Медленно опускайтесь на спину, руки при этом поднимите над головой. В положении лежа плечи и голова вместе с руками должна в итоге немного свисать с кровати. Руками желательно стараться достать до пола, одновременно с этим вы точно почувствуете максимальное натяжение мышц груди, рук и живота. В подобном положении нужно, как и ранее, остаться на протяжении 30 секунд.

Итого, разминка в кровати займет не более 10 минут времени. Это совсем не большое количество времени, так что вполне можно проводить подобные упражнения ежедневно и даже по два раза в день. Несмотря на небольшое количество упражнений, простоту их выполнения и непродолжительное время работы, растяжка в кровати это довольно эффективная часть разминки, которая поможет подготовить мышцы к работе, да и улучшит самочувствие человека. А если выполнять её каждый день, тогда очень скоро вы сами поймете, насколько полезными и приятными могут быть такие растяжки.