Фитнес для очень полных людей
Фитнесом могут заниматься люди как худые, так и полные. Как раз для полных людей фитнес это уже необходимость, которая поможет избавиться от лишнего веса. Но вот как раз таких людей мы реже всего встречаем в фитнес зале. Почему? Обычно у многих людей, которых страдают лишним весом, развивается комплекс, в результате которого они просто стесняются отправляться на тренировки среди красивых, худых и подтянутых. Хотя, это, конечно, глупо, так как большинство из этих худых и подтянутых людей, в свое время пересилили свои комплексы и отправились на тренировки, чтобы сбросить лишний вес. За короткое время они добились результата, и теперь представить себе не могут свою жизнь без физических упражнений. С другой стороны, тренироваться очень полным людям сложно, они не могут выполнить ряд упражнений, а некоторые и вовсе опасны для их здоровья в связи с тучностью. Кроме того, спустя несколько минут упражнений у них появляется сильная отдышка, так как заниматься с таким весом тяжело. Но все же, лишний вес не должен становиться препятствием на пути к занятия фитнесом. Когда-то ведь нужно начинать тренировки? А если их откладывать на неопределенное время, то ничего к лучшему не изменится, и сам по себе избыточный вес, к сожалению, не уйдет. С ним нужно бороться.
Если Вы действительно решились начать заниматься фитнесом, предварительно необходимо проконсультироваться в диетологом и фитнес-инструктором. Нелишней будет и консультация у ортопеда. Кроме того, нужно помнить некоторые правила, которые помогут облегчить тренировки для очень полных людей. Мы предлагаем несколько советов, которые даже очень полным людям помогут быстро войти в режим фитнеса и заниматься спортом в свое удовольствие.
Итак, первый совет – для тучных людей самый лучший вид спорта это ходьба. Кстати, заниматься ходьбой можно не только в тренажерном зале, но в любое время на природе. Если стесняетесь своего лишнего веса, выбирайте место, которое более – менее спрятано от посторонних глаз или время, когда на улице не слишком много людей. Такой спорт прост, можно самостоятельно выбирать время и место тренировки, а можно пригласить в компанию кого-то из друзей, даже если они не страдают проблемой лишнего веса. Ходьба полезна всем, и Ваши друзья всегда будут Вам благодарны за такое приглашение. Начинать тренироваться лучше с получасовых тренировок. Местность для новичков лучше выбирать ровную, без подъемов и спусков. На протяжении дня можно проводить одну тренировку, а можно найти время для двух, к примеру, утром и вечером. Темп небыстрый, так, чтобы было комфортно, но и не совсем медленный, все-таки это тренировка, а не прогулка. После месяца ходьбы Вы отметите, насколько проще Вам стало дышать во время тренировок, как улучшилось самочувствие, и как начали таять килограммы.
Второй совет – занимайтесь аквафитнесом. Это тоже идеальный вид спорта для полных людей. Благодаря пребыванию в воде людям значительно проще выполнять многие упражнения, так как собственный вес тела не настолько чувствуется, как без воды. Кроме того, все упражнения в воде очень эффективны, ведь дополнительно сама вода оказывает сопротивление для тела, что повышает интенсивность тренировки без ущерба для здоровья и самочувствия человека. Нагрузка на костно-мышечную систему тоже невелика, и это также большой плюс. Поэтому, если у Вас городе есть бассейн и, тем более, если в нём проводят занятия по аквафитнесу, отправляйтесь на тренировки и теряйте вес с удовольствием!
Третий совет – для тренировок выбирайте помещения более прохладные, которые хорошо проветриваются. Можно также проводить тренировки на улице утром или вечером, когда солнце уже не настолько активно и свежий ветерок дарит прохладу. Полные люди очень плохо переносят жару, кроме того, жара, лишний вес и физическая активность это очень большая нагрузка на сердце. Сократить нагрузку можно благодаря правильному выбору места для занятий – прохладному и комфортному. Кроме того, тучным людям нужно иметь при себе чистую и негазированную воду, и на протяжении всего занятия пить много воды. Пить нужно небольшими глотками и за раз выпивать небольшое количество, чтобы не отягощать желудок, а просто предотвратить обезвоживание организма.
Четвертый совет – если комплексы по поводу внешности так и не покидают Вас, не нужно с грустью идти в тренажерный зал. Занимайтесь на природе или в домашних условиях. Любые тренировки дадут определенный результат, а спустя какое-то время, когда Ваш вес немного придет в норму, можно будет уже позаботиться о том, чтобы переносить занятия в фитнес клубы. Кстати, для тренировок на природе тоже можно пригласить тренера, правда, эта услуга предусмотрена «за отдельную плату». Если такой возможности нет, почитайте специальную литературу, посмотрите видеофитнес, поинтересуйтесь программами упражнений для полных людей в интернете. Все упражнения должны быть продуманными и не истощать организм, а приносить ему пользу.
И пятый совет – тренировки нужно проводить регулярно, постоянно в одно и то же время. Каждый месяц нужно увеличивать время тренировки, особенно, если Вы начинали совсем с малого. В среднем увеличивать можно минут на пять ежемесячно. Также при необходимости и в зависимости от своих сил нагрузку можно увеличивать, но не стоит это делать слишком стремительно. Следите за тем, как реагирует на увеличение нагрузки и интенсивности занятий Ваш организм – если он негативно реагирует или реагирует болевыми ощущениями, тогда лучше повременить с увеличением нагрузки.
