Изометрические отжимания – польза и суть

В фильме «грань будущего» многие киноманы и спортсмены обязательно отметят некоторую неувязку. Если перечитать книгу, можно понять, что героиня Эмили Блант делала во время физической нагрузки изометрические отжимания. Это одна из разновидностей отжиманий, которые помогают развивать выносливость, способны укреплять мышцы, делать их значительно более сильными и более объемными.

Сегодня изометрические отжимания очень часто включают в силовую йогу, силовые тренировки, разнообразные реабилитационные программы. Иногда можно встретить их в программе армейской подготовке, но все же в этом отношении изометрические отжимания на сегодняшний день совершенно незаслуженно вытеснены планкой. Кстати, последнее тоже считается категорией изометрический отжиманий, но она намного более популярна в социальных сетях сейчас. Так что пришло время для восстановления справедливости.

Изометрические отжимания – что это?

Изометрические отжимания это разновидность силовой тренировки, в процессе которой не двигаются суставы, и длина мышцы совершенно не меняется. Получается, что человек просто на некоторое время застывает в определенной позе. Такие упражнения помогают развивать выносливость, укрепляют мышцы и способствуют увеличения их в объеме, придают тонус. Включают изометрические упражнения обычно в состав разнообразных силовых тренировок, а также в специальные подготовительные программы, продуманные для тренировки военных.

Если говорить об изометрических отжимания, тогда для новичков предлагается такой базовый вариант исполнения: встаньте в положение исходное для отжимания, когда упор отмечен на руки, ноги вместе и ладони при этом немного шире плеч. Живот при этом обязательно втянут, а в пояснице нет прогибов. Нужно начинать опускаться, как это обычно делается при выполнении стандартных отжиманий. Но на полпути к полу нужно задержаться на некоторое время, оно обычно составляет определенное количество секунд.

Есть вариант для девушек, который предусматривает выполнение изометрических отжиманий с колен.

В процессе проведения этого упражнения работают обязательно грудь, трицепсы, пресс, часть спины нижняя и средняя.

Разнообразие изометрических отжиманий

Как и многие другие варианты отжиманий, изометрические отжимания запросто можно усложнить и разнообразить. Для этого можно как минимум менять положения рук, что дает уже определенный эффект. Еще как вариант можно поочередно поднимать ноги- то одну, то вторую, это действительно заметно усложняет выполнение упражнения. Также можно добавить некоторые другие изменения для более активной работы определенных групп мышц. Так, можно дополнить тренировку использованием мяча, когда он кладется под ноги и в этом положении необходимо выполнять разминку с одновременным удержанием равновесия. Или в положении статическом переносить вес тела с одной руки на другую.

Как вариант, можно добавить изометрические упражнения к стандартным, продумав свою собственную периодичность выполнения. К примеру, сделать 10 отжимания, потом изометрические отжимания и снова вернуться к 10 отжиманиям.

Положения рук выбирать тоже можно какие угодно – руки на ширине плеч, уже или шире с локтями развернутыми в стороны или ближе к телу. Поставить руки можно на кулаки, пальцы, просто на ладони.

Стоит отметить, что усложнять работу желательно только после того, как основное изометрическое отжимание будут даваться довольно легко. А именно, любые изменения и усложнения рекомендуется делать после практики.

Время, на протяжении которого вы способны простоять, увеличивать также необходимо постепенно. Для начала поставьте цель выстоять примерно 30 секунд, а уж потом необходимо будет время увеличить до одной минуты. На это потребуется время, так что не стоит спешить. Медленно, но весьма уверенно идите к цели. Постепенно вы отметите, что способны стоять на руках и одну минуту и даже более, а чем дальше, тем проще вам будет ставить собственные рекорды. Зависит все в основном от вашей же силы воли и настойчивости.