Как стать марафонцем
Марафон это не просто бег, это испытание человека на выносливость и силу духа. Большинство спортсменов такое испытание одновременно и притягивает и пугает, но специалисты при этом отмечают, что попробовать свои силы в этом виде спорта может каждый. Главное для этого правильно подготовиться и тогда, наверняка, все получиться на высшем уровне.
Для того чтобы принимать участие в марафоне, не обязательно быть звездой фитнеса или иметь превосходную физическую подготовку. Наличие желания участвовать, целеустремленность, а также усиленные тренировки по специальной программе, помогут показать себя во время забега, и быть может даже одержать победу.
Контроль состояния здоровья
Для начала отправляемся к врачу. Медицинское обследование для таких тренировок просто необходимо. Нагрузка при подготовке к марафону очень сильная и далеко не всем людям можно рекомендовать такие занятия. Итак, проверка доктора позади, заключение о том, что тренироваться можно и состояние здоровья этому не помеха, уже на руках, теперь пора позаботиться о подходящей одежде и обуви для занятий. Специалисты рекомендуют не экономить на одежде и на обуви для забега, от этого напрямую зависит комфорт спортсмена, а, значит, и его показатели бега. Так что успех мероприятия тоже напрямую зависит от того, насколько качественной и удобной будет экипировка спортсмена. И еще одна необходимая вещь – это шагомер. Выбор данного оборудования сегодня большой. Есть очень простые модели, которые имеют невысокую цену, а есть дорогие шагомеры, которые обладают большим количеством дополнительных функций. Тут выбирать шагомер можно на свое усмотрение и исходя из своих финансовых возможностей, так как потребуется он только для определения количества шагов, а, значит, все дополнительные функции в этом случае не обязательны.
С чего начинать тренировки
Для новичков вполне вероятно на каждую дистанцию потребуется потратить больше времени, чем тем, кто уже проходит длительную подготовку. Но пугать это не должно, так как для того, чтобы получить определенные навыки, всегда требуется время и терпение. И это в спорте одно из основных правил. В первую неделю подберите наиболее комфортную для себя дистанцию и постарайтесь уделить тренировке минимум пять дней на протяжении недели. Если к примеру, комфортно пройти на первых порах Вам удается только 1,5 км., тогда на второй неделе тренировки будут примерно проводится таким образом: в понедельник-среду Вы пройдете привычные 1,5 км, после чего один день посвятите отдыху, в пятницу повторите дистанцию в 1,5 км, а уже в субботу Вам придется попробовать свои силы на дистанции от 3 до 4,5 км. Воскресенье также будет днем для полноценного отдыха. Постепенно увеличение происходит и дальше таким же образом до тех пор, пока не будет возможно без труда пройти дистанцию от 4,5 до 6 км. После этого выбирается один день для прохождения длинной дистанции, которая обычно составляет от 25 до 30 км. Таким образом, далее спортсмены занимаются пять раз в неделю, четыре из которых они посвящают небольшим дистанциям, а на пятый отправляются по дистанции длинной.
Помимо постепенно увеличения количество пройденных километров, есть во время подготовки к марафону и некоторых иные секреты. Так, очень важно не допускать обезвоживания организма. Особое внимание воде нужно уделять в дни, когда необходимо проходить длинную дистанцию и в теплую погоду. Спортсмену лучше всего под рукой иметь небольшую бутылку чистой воды, которую он может брать с собой во время выполнения дистанции. Также при желании можно взять с собой и небольшой перекус. Это могут быть орехи, изюм. Такие продукты нести не тяжело, они не занимают много места, а при употреблении позволяют организму получить достаточное количество энергии.
В преддверии большого дня, нагрузку лучше немного снизить. Короткие дистанции могут так и оставаться на отметке 4,5-6 км, а вот длинную дистанцию лучше немного сократить и проходить, к примеру, от 18 до 20 км. Это очень важно, так как перед тем, как сделать большой бросок, организм должен немного передохнуть от интенсивных тренировок.
Диета марафонца
Перед марафоном не нужно употреблять в пищу необычные продукты или те продукты, которые очень тяжело усваиваются организмом. Продукты, которые содержат много протеина и сложных углеводов это прекрасный выбор. Также можно употреблять курицу, рыбу и злаковые продукты.
Во время самого забега на станциях могут предлагать спортивные напитки или воду. Употреблять все сразу не нужно, так как многие из них могут вызывать расстройство желудка в больших количествах. Поэтому лучше всего чередовать употребление воды и напитков. С собой на дистанцию можно взять немного продуктов. Об изюме и орехах уже говорилось выше – много места не займут, а энергии прибавят. Также не помешает во время марафона ленточный бинт.
Но самое главное перед марафоном помнить, что к этому дню Вы тщательно готовились на протяжении долгого времени. Поэтому отступать в последний момент не нужно. И даже если к финишу не удастся прийти первым, это не самое главное. Основное то, что таким образом Вы все равно смогли преодолеть себя и пройти очень серьезное испытание на выдержку и силу духа.
