Как увеличить мышцы: простой прием для тренировки
Среди тех, кто занимается различными силовыми видами спорта, бытует мнение, что для ускорения роста мышц нужно стараться уменьшить время отдыха между сериями силовых упражнений. Считается, что только такая стратегия обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Недавнее исследование показало, что это не совсем правильно.
Исследование ученых показало, что более длительный отдых между подходами в силовых упражнениях позволяет атлету добиться максимально эффективного наращивания мышц
Ученые привлекли 16 атлетов к выполнению специальной тренировочной программы на тренажерах или с тяжестями, которая заключалась в определенном количестве упражнений с промежутками отдыха между ними от одной до пяти минут. Сразу после упражнений отбирались образцы мышечных тканей у всех участников для определения уровня межклеточного обмена сигналами и синтеза протеина, необходимого для образования новых волокон в мышцах.
Такие же биопсия и анализ повторно проводились через 4, 24 и 28 часов. Результаты, полученные исследователями показали, что у испытуемых, которые отдыхали между отдельными подходами к тренажерам на протяжении одной минуты или немногим более, производство миопротеинов увеличивалось в среднем на 76%. В то же время, у атлетов, отдыхавших до пяти минут, синтез белков в мышечных тканях возрос на целых 152%, то есть вдвое больше, чем при меньшем перерыве на восстановление.
В ходе этой научной работы выяснилось, что мышцы у более подготовленных спортсменов легче переносили стресс от нагрузок и показывали высокий рост даже при коротком отдыхе. Обратная картина четко прослеживалась в группе "начинающих" атлетов. Такие данные позволили ученым сделать выводы о том, что для успешного наращивания мышечного каркаса необходимо подбирать достаточно продолжительные периоды отдыха, что повышает адаптационные возможности организма тренирующихся.
Это подходит для всех людей, хотя и не слишком критично для спортсменов, находящихся в отличной физической готовности к силовым упражнениям.
