Оцениваем расхожие советы из Интернета
В сети можно найти сегодня очень много разнообразных советов о похудении. И многие к ним с увлечением обращаются, чтобы как можно скорее получить идеальные результаты. Попробуем разобраться с наиболее часто встречающимися рекомендациями.
Советы по сжиганию жира на животе
Все чаще можно найти рекомендацию втягивать и отпускать живот для того, чтобы он становился более красивым, ровным. При этом советчики настаивают, что необходимости качать пресс нет, так как, по сути, это упражнение не способно убрать жир на животе, а только помогает накачать пресс. Соответственно пресс под слоем жира будет не заметен.
Но опытные фитнес тренера опровергают это утверждение и считают, что пресс качать обязательно надо. Это важно не только для формирования красивой фигуры, но и для нормальной работы органов внутренних. Доля правды в этом утверждении есть – если у человека жировые отложения значительное, то и пресс под ними виден не будет. Поэтому одними упражнениями на пресс ограничиваться нельзя – меняем питание, активно занимаемся спортом и делаем все, чтобы вес ушел, а вместе с этим, открылся красивый живот с честно заработанным прессом.
«Лучшие упражнения для…»
Часто мы натыкаемся на советы о лучших упражнениях. К примеру, для бедер советуют выполнять махи, для ног больше ходить, для икр заниматься растяжкой и прочее. Но все это мифы, которые кто-то придумал, и они очень быстро по непонятной причине разошлись по сети. Кто – то сказал, что ходьба позволит уменьшить объём ног? А кто придумал, что растяжка позволит изменить икры? На самом деле, пропорции тела изменить невероятно сложно, практически, невозможно, какие бы упражнения вы не выполняли. Разве только, если вы решили заняться бодибилдингом профессионально – тогда изменения не за горами.
Красиво качаем мышцы
Фотографии "качков" и бодибилдеров не всех приводят в восторг. Особенно, женщины переживают, что занятия в тренажерном зале может привести к подобной форме их тело, Поэтому стараются избежать этого момента, для чего советуют заниматься в тренажерном зале не более 2-3 раз в неделю. И еще после тренировки рекомендуют делать обязательно небольшую растяжку.
На самом деле, женщинам наращивать мышцы намного сложнее, чем мужчинам – это заложено природой. Да и потом, бодибилдинг это огромный труд, а еще правильное питание. Чтобы мышцы не нарастали, не работайте на вес, а делайте упор на количество повторений. И продумайте свое меню с ограниченным употреблением белка на протяжении дня.
Важно пить воду по утрам
Рецепт года – утром натощак выпить два стакана воды с лимоном или без, спустя десять минут запить это все 2 ложками масла оливкового или льняного, которое насытит организм женщины нужным жиром.
Ну, рецепт интересен, но только наполовину полезен. Вода натощак с лимоном и даже с медом очень важна для организма, способствует омоложению. А вот с маслом натощак необходимо быть крайне осторожными, так как его употребление способно повредить печень. Так что, лучше отказаться от пункта два и ограничиться только водой.
Завтрак должен быть плотным
Завтрак (после приема воды) выбираем полноценный и плотный, чтобы организм проснулся и насытился необходимой ему на целый день энергией.
В целом, и это утверждение верно, вот только продукты важно выбирать полезные, которые способны обогатить организм энергией, а не трансформироваться в жировые отложения. Все, что вы выбираете на завтрак, скорее всего, будет потом превращаться в энергию, а не в жировые складки на бедрах и животе.
Еду запивать или нет?
В Интернете советуют еду не запивать. Более того, рекомендуется не пить ничего на протяжении сорока минут после приема пищи. Считается, что вода создает ощущение тяжести в желудке и замедляет пищеварение.
Это верно, но, если вы не привыкли не запивать во время еды, старайтесь выбирать только чистую воду, причем в ограниченном количестве или зеленый чай.
Как часто нужно есть?
Есть в Интернете советуют часто, но небольшими порциями. Идеально продумать питание так, чтобы было в день пять приемов пищи через каждые три часа. Это позволит организму лучше работать, привыкнуть к тому, что пища поступает своевременно и отказаться от стремления что-то запасать.
Это утверждение специалисты оставляют полностью без возражений!
Баня НЕ помогает сжигать жир
Баня или сауна не способна избавиться от полноты, так как жир данная процедура не сжигает. Во время посещения бани или сауны только вода выводится из организма, что создает некий эффект облегчения, небольшого снижения веса. Причем спустя два часа вся вода обычно возвращается.
Так то оно так, баня действительно не сжигает жировые отложения. Но посещение сауны способствует выведению из организма не только воды, но и токсинов, и шлаков. А это очень полезно, так что посещаем сауну с удовольствием!
Еда после 18 часов
Утверждение не есть после шести часов вечера давно известно всем. Но современные советчики напоминают о том, что это не что иное, как давно устоявшееся клише. Не есть важно за 3-4 часа до сна, а ложится спать рекомендуют так, чтобы полноценный сон составил 8 часов.
И в этом специалисты полностью согласны с советчиками в сети. Только уточняют, что за несколько часов до сна должен быть не плотный ужин, а легкий перекус. Ну, и не забывайте высыпаться.
Только белок после 16
После 16 часов можно выбирать только белковую пищу, так как углеводы в это время уже будут превращаться попросту в жир.
Но диетологи скептически относятся к данному утверждению. Они считают, что лучше съедать вечером большую миску салата из овощей, чем радовать себя куриной грудинкой каждый день после 16 часов. Все сложно, ведь зависит от того, какие вы выбираете продукты по калорийности, какие углеводы. Да, углеводы с высоким гликемическим индексом лучше есть в первой половине дня, а вот все остальное вполне можно себе позволить и вечером, но только в разумных количествах.
Спасаемся контрастным душем
Все чаще говорят о том, что контрастный д якобы, панацея от всего. Стоит только принять контрастный душ, как улучшается циркуляция крови, ускоряется метаболизм и улучшается цвет лица. Многие говорят, что такая процедура увеличивает силу воли.
На самом деле, при разговоре о панацее кто-то явно погорячился, но оспаривать пользу процедуры никто не будет. Так что, принимайте контрастный душ в свое удовольствие. Вот только предварительно изучите противопоказания, так как они есть.
Тщательно пережевываем пищу
Пережевываем пищу медленно, тщательно и вдумчиво. Это нужно также чтобы разогнать метаболизм. И именно такой способ пережевывания многим помогает не поправляться при достаточно обильном питании. У этих людей очень хороший метаболизм.
Разумеется, чем тщательнее удается измельчить во рту пищу, тем она более качественно будет подготовлена к переработке ферментами в организме. Соответственно, на составные части она расщепляется быстрее и намного активнее. А вот чем крупнее кусочки продуктов, которые попадают в желудок человека, тем больше необходимо пищеварительным сокам времени для их обработки.
При чрезмерной работе пищеварительной системы, может произойти нарушение функции желез. Это приводит к многочисленным заболеваниям пищеварительной системы. Если в желудке дольше положенного времени задерживается пища, это одна из основных причин развития гастрита. Так что, пищу тщательно пережевывать на самом деле очень важно. И это тот совет из сети интернет, которому не мешает внимательно следовать.
Когда приходит чувство насыщения
Говорят, что чувство насыщения приходит только через 20 минут после того, как вы съедаете достаточно для этого пищи. Теперь подумайте, сколько разного не полезного и калорийного можно съесть за этих 20 минут. Прекрасный повод научиться, наконец-то, медлить с едой.
И это утверждение верно – человек гонится, в первую очередь, за вкусовыми качествами продукта и поэтому не замечает того, что происходит с ним внутренне. Попробуйте есть в три раза меньше, чем вы едите обычно. Поверьте, насыщение придет все равно, а вот организм от уменьшенного количества еды только выиграет, да и самочувствие улучшится.
Сделайте из приемов пищи пытку
Научитесь делать пытку из приемов пищи – к примеру, заставляйте себя сидеть только с прямой спиной, сервируйте по всем правилам стол и всегда используйте все приборы, не отрывайтесь на телевизор и книги. Можно представить, что перед вами сидит парень – уж в его компании вы вряд ли будете есть все подряд со скоростью света.
Этот совет совершенно не реальный. От пищи важно получать удовольствие, а не делать из приема пищи пытку. Кстати, сервировка стола по всем правилам и использование столовых приборов прекрасно дисциплинирует, так что, на такую рекомендацию не помешает обратить внимание.
Отказываемся от перекусов
Вам захотелось немного перекусить? Но не делайте этого, а сделайте лучше 50 прыжков или 20 приседаний. Аппетит пропадет сам по себе. Вместо физических упражнений можно использовать другие способы – ароматная ванная или прогулка в кино или по магазинам.
Специалисты соглашаются с подобными утверждениями, вот только советуют еще разрешить себе вместо перекуса выпить стакан кефира или съесть яблоко. Если ни того, ни другого не хочется, тогда можно себя не обманывать – вы не голодны и перекус совсем не нужен!
Пьем воду каждый час
Воду пить в Интернете часто советую каждый час по стакану. Вода очень важна и крайне важно научиться её пить, научиться её любить. Можно немного разнообразить питьевой режим добавление лимона или мяты.
Воду и правда важно любить, вот только пить каждый час по 250 мл – это очень много. Диетологи рекомендуют в сутки выпивать около 2 литров воды, а если пить стакан раз в час, то в день выходит около 3,5 литров. Так что, пейте воду по желанию, но и не забывайте утолять жажду своевременно, чтобы в день организм получал нормальную порцию воды.
