Упражнения, которые таят опасность для здоровья
Тренироваться и заниматься физкультурой удобней, да и проще всего дома. для этого и нужно только взять гантели, лечь на пол, а потом начинать проделывать все то, что могут предложить журналы. Вот только вместе с этим мы многие упражнения выполняем не совсем правильно и рискуем после зарядки не пользу ощущать, а травму. Давайте рассмотрим те варианты упражнений, которые ни в коем случае нельзя делать.
В первую очередь старайтесь беречь суставы. Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и ног считаются выпады и приседания, но и они могут выполняться совершенно
неправильно. К примеру, не допускается слишком низко приседать. Такая вот «поза рыбака» испортила очень много коленных суставов. Если колено сгибать более чем на 90 градусов, это провоцирует нем защемление мениска, что тоже не рекомендуется делать. Так что в процесс приседаний наблюдайте, чтобы бедра располагались параллельно полу, а таз был выше колен.
Когда поднимаемся после выпадов и приседаний важно ноги держать параллельно. Желание свести колени будет возникать на уровне инстинкта, но приводит оно снова к повреждению мениска, что крайне нежелательно. А в процессе приседания корпус рекомендуется держать очень ровно, отводить только таз назад. Если выполнять наклоны вперед, то это может испортить положение позвоночника, да и если при этом подбородок опущен на грудь, это заметно ухудшает положение шейного и плечевого отдела позвоночника.
Второе правило, которое нужно запомнить ради собственной безопасности в физическом плане это то, что позвоночник наш был создан не для кручения. А вот ради тонкой талии мы так часто себя скручиваем, истязаем наклонами, поворотами. В этом случае нас тоже могут ожидать некоторые неприятности.
Так, наклоняться нужно, не сгибая поясницу и не сутулясь. Обычно наклоны нам рекомендуют выполнять с ровными коленями и стремиться пальцами рук тянуться к носкам ног. Эти требования вполне справедливы, но не все могут их выполнять без необходимости сутулиться. в это и заключается проблема.
Во время наклонов держать колени нужно слегка расслабленными. При этом тянуться нужно не головой и руками, а грудью и не касаться шеи подбородком. И пусть сначала касаться руками вы сможете только коленей или в лучшем случае голеней. В любом случае вы правильно выполняете само упражнение, а отличные результаты придут со временем.
А вот выполнять повороты корпуса с палкой на плечах не стоит, подобные повороты когда-то входили Даше в школьную программу и часто называли данное упражнение «Мельница». Вот только мало кто понимал, что они весьма опасны для позвоночника человека. Он не подвержен кручению от природы и если в детстве к подобным вариантам движений позвоночник есть еще шанс приучить, пока он остается достаточно гибким, то с 30 лет все такие эксперименты чреваты неприятными последствиями.
Чтобы бороться «с животом», мы каждый год стараемся поднимать то ноги, лежа на полу, то корпус. И это, на самом деле, прекрасное упражнение, которое актуально для брюшного пресса. Хотя не все и далеко не всегда делают это упражнение правильно. Мы часто выполняем упражнения так, что работают мышцы бедер, но никак не живота. Вот и главное дать упор на то, чтобы работали мышцы пресса. Для этого не стоит ногами цепляться за что-то, это и есть одна и основных ошибок спортсменов. Не нужно делать упражнения быстро и размашисто, медленно тяните ребра к животу, а потом так же медленно опускайтесь обратно. Можно даже для удобства представите себя небольшим ежиком, который медленно скручивается в клубок. И пусть у Вас плохо получается таким образом поднять корпус и плечи только совсем немного отрываются от пола, но Ваш пресс в данном упражнении будет работать правильно. Техника, как говорится, это дело наживное и с течением времени Ваши успехи будут лучше.
Очень многие ошибки связаны и с усталостью человека. Так что, не нужно слишком сильно налегать на тренировки, а под конец её попробуйте слегка снизить эффективность и проконтролировать свою технику. И обязательно применяйте технику правильного дыхания, которая тоже позволяет снизить усталость в процессе занятий спортом.
