Важные упражнения для работников офиса

Проблема отсутствия движения сегодня – это спутник современного общества. Большинство из нас проводят долгие дни в офисах, сидя за рабочим столом. Времени на фитнес, обычную прогулку, разминку остается очень много, вот почему многие из них этим пренебрегают. Но такой подход приводит к набору лишнего веса, порой очень активному набору. Соответственно ухудшается самочувствие, возникают боли в спине, а желание ходить все больше отпадает. Мы предлагаем избавиться от этой проблемы, а для этого нужно обратить внимание на несколько основных упражнений, которые фитнес тренеры рекомендуют как раз для тех, кто большую часть времени в офисе сидит. Каждое из предложенных упражнений рекомендуется делать в три подхода, выполняя при этом по 10 повторений.

Привычный "Мостик"

Для начала выполним упражнение «Мостик» для ягодиц. Так как ягодицы – это очень важная часть корпуса, необходимо, чтобы они были сильными. Сильные ягодицы будут помогать пояснице и коленям.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, раскинуть руки по сторонам и согнуть колени. При этом пятками нужно упереться в пол, а бедра в таком положении поднять. В этом случае давление переводится на верхнюю часть плеч. Важно, чтобы в этом положении давления в спине и шее не ощущалось. Для выполнения упражнения более сложного уровня можно попробовать дотянуться рукой до задней части стоп. Все внимание нужно уделять ягодичным мышцам.

Махи с гирей – данное упражнение на самом деле способствует развитию силы. Она должна обязательно исходить от брюшного пресса. Инструкторы по фитнесу считают, что за счет вовлечения в работу средней части тела это тело станет намного более успешным, мощным и сильным. Для выполнения данного упражнения гирю нужно опустить вниз, как будто вы слегка присели. Поднимайте из этого положения гирю до уровня груди. В процессе выполнения вы должны чувствовать мышцы, что говорит о том, что они укрепляются.

Поплаваем?

Следующее упражнение это плавание на земле. Мы по какой-то непонятной причине часто игнорирует те мышцы, которые не видим в зеркале. Но это очень важно, чтобы добиться комплексного подхода и обеспечить максимальный успех от тренировок. Таким упражнением считается и это, так как оно помогает сделать более сильным спину, корпус, а это очень важно для людей, сидящих много времени за столом.

Для выполнения нужно лечь на пол лицом вниз и поддерживать шею, параллельно полу. В таком положении поднимите праву ногу и левую руку, а потом поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Подобное чередование продолжайте. В процессе работы сосредотачивайте внимание на прорабатывании мышц ягодиц и спины.

Очень важны, по мнению фитнес тренеров, отжимания, так как за счет этого упражнения отлично работает все тело. А сильный корпус важен для любого человека, так как, если корпус сильный, будет сильным и все тело.

Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол лицом вниз, руки при этом поставить на ширину плеч, можно чуть больше, а ноги оставить вместе. В таком положении начинайте выполнять отжимания. Если сначала делать их очень сложно, можно колени опустить на пол. А усложнить процесс выполнения поможет расположение ног на небольшой лавочке или при использовании BOSU.

Приседания и вращения мяча.

Важнее всего в этом упражнении это правильно выполнять приседания. После этого можно добавить вращение верхней части тела с мячом. Это позволит сделать акцент на повседневной жизни.

Для выполнения станьте прямо, ноги при этом ставьте на ширину плеч, а руки держите с мячом на уровне груди. Саму грудь при этом держите высоко, пресс втяните и в этом положении медленно приседайте. Ягодицы в процессе приседания должны быть параллельны полу. На ногах в процессе выполнения упражнения стойте уверенно, упор нужно делать на пятки. Когда вы встанете, мяч поднимайте высокого и делайте небольшие вращения из стороны в сторону. При этом важно убедиться, что работаете вы над мышцами нижней части корпуса.

Это основные упражнения, которые рекомендуется выполнять всем тем, кто много времени проводит в положении сидя. Работать над собой таким образом можно в тренажерном зале в комплексе с другими упражнениями, в фитнес клубе перед тренировкой, а также это отличный комплекс для работы дома. Очень часто у современных людей просто нет времени на посещение фитнеса, разве только спортивный клуб работает в ночное время.

Но отсутствие времени и возможности ходить в спортзал вовсе не говорит о том, что можно пренебрегать своим здоровьем и самочувствием. Так что берем эти упражнения на вооружение, выбираем дома полчаса свободного времени и приступаем к активной работе. Поверьте, уже спустя непродолжительное время вы ощутите кардинальные перемены в самочувствии, отметите бодрость и улучшение настроения и даже сможете увидеть определенные перемены во внешнем виде.