Йога – что такое асаны и как их правильно делать

Если вы осознали суть йоги и согласны с тем, что необходимо изменить свое отношение к жизни и свой характер, то можно переходить непосредственно к практическому изучению асан. Асан в йоге великое множество и освоить их все вы сможете только спустя годы тренировок. Но начинать надо с малого, как говорят индийские мудрецы. Для того, чтобы укрепить здоровье и вернуть тонус, есть полтора десятка очень простых и легких асан.

Асана – что это такое

Первоначально асана означало способность сидеть без напряжения. Так сказано в древних книгах. Соответственно, занимающийся йогой долен стремиться к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в позе в течение длительного времени. Что же собой представляют асаны и в чем их коренное отличие от западной системы упражнений?

Асаны представляют собой медленные плавные телодвижения, которые обязательно должны сочетаться с соответствующим дыханием и расслаблением. При выполнении асаны сердце перекачивает гораздо больше крови, чем в состоянии спокойствия, ускоряется венозный ток крови.

Асаны в большей степени статичные упражнения, они подобны изометрической гимнастике. В результате функциональная нагрузка на мышцы увеличивается, волокна мышц удлиняются. В свою очередь это оказывает положительное влияние на работу сердца и прочих органов с мышечной тканью.

При выполнении асан не происходит большого расхода энергии. В силу этого и того, что мышцы работают несколько в ином режиме, асаны не приводят к образованию в них молочной кислоты.

Главное – нужно обязательно концентрировать внимание на тех мышцах, органах и частях тела, на которые направлена асана. Нельзя выполнять асаны автоматически – это не дает эффекта. Дыхание должно быть естественным.

Виды асан

Существует несколько видов асан. К основным группам относятся антиортостатические (позы перевернутого тела), медитативные, позы для позвоночного столба, позы равновесия.

Медитативные позы предназначены для концентрации внимания и для правильного исполнения дыхательных упражнений. Наиболее известная медитативная поза это поза лотоса.

Антиортостатические позы благотворно влияют на мозг, легкие, сердце, вены нижних конечностей. Однако их нельзя делать при повышенном артериальном давлении, болезнях сердца, риске инсульта.

Позы для позвоночного столба наиболее обширные. Их 4 больших группы – позы с наклонами вперед, назад, в стороны и скрученные. Они развивают гибкость, избавляют от отложения солей.

К позам равновесия относятся поза вороны и поза павлина. К некоторым позам можно приступать только приобретя опыт.

Есть ряд противопоказаний для выполнения асан – об этом вы должны знать, приступая к занятиям. Есть противопоказания общие и есть касающиеся той или иной конкретной асаны. Противопоказания определяются состоянием здоровья, возрастом, состоянием организма на данный момент.

Так, высокое или низкое давление и тяжелые болезни сердца могут быть относительным противопоказанием. Ряд асан нельзя выполнять при менструациях – нельзя к примеру делать перевернутые асаны, иначе возможно развитие женских заболевания.

Виды концентрации

При выполнении асан существует 2 вида концентраций – во время динамической во время статической фазы упражнения.

Концентрация во время динамической фазы включает в себя концентрация на правильном исполнении, расслаблении и на дыхании. Направляйте внимание на правильную технику, поддержание в расслабленном состоянии групп мышц, на процессе дыхания.

Очень важно концентрировать внимание на равномерном исполнении асан.

Концентрация во время статической фазы заключается в сосредоточении внимания на

поддержании абсолютной неподвижности, связанной с удобством.

Когда вы научитесь концентрировать внимание на упражнениях, то пора учиться сосредоточивать его на точках воздействия асаны – то есть участках тела, где чувствуется при выполнении упражнений растяжение и боль.

Без умения концентрировать свои силы на выполнении упражнения и на его целях, невозможно добиться эффекта от хатхи-йоги. Не форсируйте занятия, отводите на освоение концентрации внимания столько времени, сколько понадобится. Вряд ли вы сумеете в течение первых 10 дней занятий овладеть полностью умением концентрации внимания. Поэтому не отчаивайтесь и терпеливо идите к освоению основ йоги медленно и постепенно. Торопливость приведет к тому, что вы потратите время зря.