Начинаем заниматься йогой правильно

Решив заниматься йогой, будьте последовательны, настойчивы и терпеливы. Не стоит все воспринимать на веру – постарайтесь понять учение йоги и принять его полностью.

16.04.2017

Решив заниматься йогой, будьте последовательны, настойчивы и терпеливы. Не стоит все воспринимать на веру – постарайтесь понять учение йоги и принять его полностью. Нельзя достичь высот сразу же – к высотам йоги можно подняться постепенно, овладевая последовательно всеми приемами йоги. Хорошая новость заключается в том, что йогой можно заниматься практически в любом возрасте.

Что такое йога?

Помните, что йога – не панацея. Есть болезни, которые ей вылечить уже не под силу. К примеру, пороки сердца, хирургические заболевания типа аппендицита, физические травмы, рак, инфекционные болезни требуют лечения у врачей, а не занятий хатхой-йогой. Хатха-йога может лишь помочь не допустить развития этих болезней в будущем, а не излечивать их в настоящем.

Помните, что заниматься нельзя, если возникло обострение хронических болезней или вы заболели инфекционным заболеванием, при болях и температуре. Следует избегать выполнения упражнений на переворачивание в период менструаций. С 4 месяца беременности занятия йогой надо прекратить и возобновлять их только через месяц после родов. Детям до 6 лет и взрослым после 60 лет заниматься надо с осторожностью: лучше проконсультироваться с врачом и наблюдать над состоянием здоровья.

В детстве в 7-10 лет можно с успехом осваивать дыхательную гимнастику хатхи йоги, исключая лишь упражнения с задержкой дыхания, а также некоторые виды асан – позы лотоса, поза дерева Врикшасана.

Впоследствии с десятилетнего возраста можно начать осваивать глубокое дыхание и упражнения для развития суставов. С семнадцатилетнего возраста уже можно полностью осваивать все асаны хатхи йоги без каких-либо ограничений.

С пятидесяти-шестидесяти лет начинающие вновь сталкиваются с ограничениями. Можно выполнять все статичные упражнения. Людям старше 60 заниматься лучше в присутствии врача или инструктора.

Йога и спорт - возможно ли это?

Помните, что нельзя совмещать занятия йогой с другими видами физической нагрузки. Так, если вы еще занимаетесь на тренажерах, то занятий йогой перенесите на утро, например, а упражнения на велотренажере - на вечер.

Недопустимо тренироваться после приема пищи, под солнцем, после загара на пляже, перед сном и в состоянии стресса. Не приветствуются занятия, длящиеся больше часа.

Лучше всегда приступать к упражнениям в одно и то же время. Начинайте с самых простых асан, ни в коем случае не форсируйте события, иначе занятия не принесут положительных результатов.

Нельзя делать упражнения в отрыве друг от друга – выполняйте весь цикл целиком. Упражнение хатхи йоги состоит из 3 частей: физического компонента – асаны – позы, дыхательного, которое соответствует физическому и мыслительного - занимающийся должен мысленно представлять движение энергетического потока праны в органе.

Итак, занимаемся на пустой желудок через 2 часа после еды или за 40 минут до еды. Между упражнениями делаем короткий перерыв, расслабляемся. Заниматься надо регулярно, ежедневно, постепенно усложняя упражнения. Перерывы допустимы только небольшие – не больше 10 дней, иначе все надо будет начинать сначала. Разучите весь комплекс целиком и выполняйте его плавно и спокойно полностью.

Как правильно заниматься?

Выберите несколько упражнений для начала – 1-3, не более, воздействующие на определенный орган. Делайте их непрерывно в течение 10 дней. К концу периода каждое упражнение начнет оказывать влияние на организм. Далее к ним добавьте еще 1-3 упражнения. И так до тех пор, пока весь комплекс не будет освоен. Не спешите и не пытайтесь освоить его быстрее.

Упражнения выполняйте в строгой последовательности - сначала стоя, затем сидя, затем лежа и далее перевернутые позы. Если число повторов не указано – упражнение делается 1 раз, если говорится, что упражнение повторяется, то его делают 2 раза; если указано, что от и до - то первые 10 дней упражнение выполняется минимальное количество раз, а дальше каждые 10 дней прибавляется по 1 секунде или разу упражнений.

Но помните, что без освоения морально-этического учения йоги успех физические упражнения не принесут. Вырабатывайте в себе терпение, спокойствие, настойчивость, умение прощать, негневливость. Не навязывайте другим свое мнение или волю

Цель хатхи йоги – омоложение организма, возвращения ему гибкости. Это невозможно без соответствующего отношения к гигиене. Полощите рот после еды, промывайте нос водой, иначе будет затруднительно правильно дышать при занятиях, делайте гимнастику для глаз, правильно питайтесь, отдавая предпочтение фруктам, овощам, меду, орехам, молочным продуктам.

Похожие статьи

Йога: осторожность не помешает!
21.04.2017

Йога – одно из самых известных направлений mind&body в фитнесе. Считается, что эта восточная гимнастика не только тренирует тело, но также объединяет мысли и душу, в результате чего достигается...

Что такое йога
16.04.2017

Йога появилась в Древней Индии более тысячи лет назад. Упоминания о ней встречаются еще в ведических книгах Ригведа, Самаведа, Ярджурведа и Атхарваведа. В известных комментариях к ведам Упанишадами...

Йога - что такое асаны и как их правильно делать
14.04.2017

Если вы осознали суть йоги и согласны с тем, что необходимо изменить свое отношение к жизни и свой характер, то можно переходить непосредственно к практическому изучению асан. Асан в йоге великое множество...

Начинаем заниматься йогой – как не сломать себе шею
08.08.2017

Глядя на тех, кто давно занимается йогой, часто удивляешься, как они могут принимать такие замысловатые позы без туда и при этом ничего себе не ломать. Действительно, йога очень интересный и сложный...

Какую йогу выбрать?
21.04.2017

Йога прочно вошла в мир фитнеса и с успехом развивается наравне с остальными фитнес-программами. Сегодня довольно легко потеряться в многообразии видов йоги, даже если Вы точно знаете, что хотите заниматься...

Йога при беременности
17.08.2017

Фитнес во время беременности не всегда возможен. Если Вы занимаетесь силовыми тренировками или любите выполнять энергичные движения, лучше воздержаться от дальнейших занятий на период...