Начинаем заниматься йогой правильно

Решив заниматься йогой, будьте последовательны, настойчивы и терпеливы. Не стоит все воспринимать на веру – постарайтесь понять учение йоги и принять его полностью.

05.10.2017

Решив заниматься йогой, будьте последовательны, настойчивы и терпеливы. Не стоит все воспринимать на веру – постарайтесь понять учение йоги и принять его полностью. Нельзя достичь высот сразу же – к высотам йоги можно подняться постепенно, овладевая последовательно всеми приемами йоги. Хорошая новость заключается в том, что йогой можно заниматься практически в любом возрасте.

Что такое йога?

Помните, что йога – не панацея. Есть болезни, которые ей вылечить уже не под силу. К примеру, пороки сердца, хирургические заболевания типа аппендицита, физические травмы, рак, инфекционные болезни требуют лечения у врачей, а не занятий хатхой-йогой. Хатха-йога может лишь помочь не допустить развития этих болезней в будущем, а не излечивать их в настоящем.

Помните, что заниматься нельзя, если возникло обострение хронических болезней или вы заболели инфекционным заболеванием, при болях и температуре. Следует избегать выполнения упражнений на переворачивание в период менструаций. С 4 месяца беременности занятия йогой надо прекратить и возобновлять их только через месяц после родов. Детям до 6 лет и взрослым после 60 лет заниматься надо с осторожностью: лучше проконсультироваться с врачом и наблюдать над состоянием здоровья.

В детстве в 7-10 лет можно с успехом осваивать дыхательную гимнастику хатхи йоги, исключая лишь упражнения с задержкой дыхания, а также некоторые виды асан – позы лотоса, поза дерева Врикшасана.

Впоследствии с десятилетнего возраста можно начать осваивать глубокое дыхание и упражнения для развития суставов. С семнадцатилетнего возраста уже можно полностью осваивать все асаны хатхи йоги без каких-либо ограничений.

С пятидесяти-шестидесяти лет начинающие вновь сталкиваются с ограничениями. Можно выполнять все статичные упражнения. Людям старше 60 заниматься лучше в присутствии врача или инструктора.

Йога и спорт - возможно ли это?

Помните, что нельзя совмещать занятия йогой с другими видами физической нагрузки. Так, если вы еще занимаетесь на тренажерах, то занятий йогой перенесите на утро, например, а упражнения на велотренажере - на вечер.

Недопустимо тренироваться после приема пищи, под солнцем, после загара на пляже, перед сном и в состоянии стресса. Не приветствуются занятия, длящиеся больше часа.

Лучше всегда приступать к упражнениям в одно и то же время. Начинайте с самых простых асан, ни в коем случае не форсируйте события, иначе занятия не принесут положительных результатов.

Нельзя делать упражнения в отрыве друг от друга – выполняйте весь цикл целиком. Упражнение хатхи йоги состоит из 3 частей: физического компонента – асаны – позы, дыхательного, которое соответствует физическому и мыслительного - занимающийся должен мысленно представлять движение энергетического потока праны в органе.

Итак, занимаемся на пустой желудок через 2 часа после еды или за 40 минут до еды. Между упражнениями делаем короткий перерыв, расслабляемся. Заниматься надо регулярно, ежедневно, постепенно усложняя упражнения. Перерывы допустимы только небольшие – не больше 10 дней, иначе все надо будет начинать сначала. Разучите весь комплекс целиком и выполняйте его плавно и спокойно полностью.

Как правильно заниматься?

Выберите несколько упражнений для начала – 1-3, не более, воздействующие на определенный орган. Делайте их непрерывно в течение 10 дней. К концу периода каждое упражнение начнет оказывать влияние на организм. Далее к ним добавьте еще 1-3 упражнения. И так до тех пор, пока весь комплекс не будет освоен. Не спешите и не пытайтесь освоить его быстрее.

Упражнения выполняйте в строгой последовательности - сначала стоя, затем сидя, затем лежа и далее перевернутые позы. Если число повторов не указано – упражнение делается 1 раз, если говорится, что упражнение повторяется, то его делают 2 раза; если указано, что от и до - то первые 10 дней упражнение выполняется минимальное количество раз, а дальше каждые 10 дней прибавляется по 1 секунде или разу упражнений.

Но помните, что без освоения морально-этического учения йоги успех физические упражнения не принесут. Вырабатывайте в себе терпение, спокойствие, настойчивость, умение прощать, негневливость. Не навязывайте другим свое мнение или волю

Цель хатхи йоги – омоложение организма, возвращения ему гибкости. Это невозможно без соответствующего отношения к гигиене. Полощите рот после еды, промывайте нос водой, иначе будет затруднительно правильно дышать при занятиях, делайте гимнастику для глаз, правильно питайтесь, отдавая предпочтение фруктам, овощам, меду, орехам, молочным продуктам.