Как отказаться от сладостей?
Любители сладкого часто имеют роскошные формы, так как стройной фигурой при этом похвастаться очень сложно. Именно сладости, особенно, мучные, способствуют набору лишнего веса, имеют высокую калорийность.
Сладости для некоторых людей сродни наркотикам. Устоять против тяги к сладкому невероятно сложно, а уж отказаться от них ради поддержания отличной фигуры похоже на подвиг. Но все возможно, если правильно подойти к этому вопросу. Грамотный подход заключается в том, чтобы сначала определить причину тяги к сладостям, а уж потом бороться к ней. Причин может быть несколько.
Недостаточно хрома в организме
Глюкоза проникает в кровь из клеток при достаточном количестве хрома. Если уровень хрома низкий, глюкоза поступает в организм неравномерно, что говорит о плохом питании клеток. А ведь глюкоза организму очень нужна, вот он и пытается компенсировать её нехватку за счет употребления сладостей.
Восстановить баланс хрома в организме поможет употребление в пищу продуктов с содержанием хрома. К таким относят помидоры, яблоки, свеклу, хлеб грубого помола, рыбу, вишню.
При активной мозговой деятельности
Несмотря на малый вес мозга, при его активной деятельности тратится около 20% энергии от всех поступивших в организм питательных веществ. Для нормальной работы мозга крайне необходима глюкоза. И поэтому мозг начинает её требовать у организма, провоцируя желание съесть сладкое. Как только организм насыщается глюкозой, она поступает в мозг и нормализует мозговую деятельность.
Обычно требования глюкозы со стороны мозга разовые. Но постепенно такие сигналы могут стать привычкой и желание к сладкому переходит в разряд хронических. Мозг начинает требовать сладкого даже в то время, когда у него нет необходимости в дополнительной дозе глюкозы. В итоге, лишние калории постепенно превращаются в дополнительные килограммы.
Питать мозг глюкозой нужно, но не постоянно и лучше всего для этого использовать другие продукты. Это картофель, крупы, бобовые, зерновой хлеб. Правда, организму расщеплять такую пищу до глюкозы нужно намного дольше, так что, введите в рацион больше таких продуктов и ешьте их еще до появления чувства голода.
Состояние стресса
Нервное напряжение и подавление настроение снижает уровень серотонина в организме. А сладости способствуют улучшению психологического состояния, так как помогают повышать количество эндорфинов в крови. В стрессовых ситуациях человек часто хочет поесть сладкого. И нет ничего страшного, если в этот период человек побалует себя вкусными десертами. Но проблема в том, что у человека начинается привыкание. Если сладости в первый раз помогли справиться с состоянием депрессии, человек вновь и вновь тянется при подобных ситуациях к спасительному «лекарству». Так продолжается постоянно, ведь стрессов в жизни много. Поэтому и формируется неконтролируемая привычка поглощать сладкое.
При стрессовых ситуациях нужно уметь находить разрядку в чем-то другом, кроме сладостей. Пусть это будет фитнес, прогулка на природе с друзьями, пробежка. Такой вариант разгрузки одновременно поможет и вес сбросить, и фигуру подтянуть.
Еще один способ – увеличьте в рационе количество продуктов с магнием. Это вещество помогает бороться со стрессом и способствует восстановлению нервной системы человека. Так что тянуть к конфетам уже так сильно не будет и без сладостей будет легче обойтись.
Большое количество десертов на столе
Тяга к сладкому накатывает, как снежный ком – чем больше мы употребляем конфет и десертов, тем больше нам их хочется. Ведь при употреблении сладостей в кровотоке возрастает уровень глюкозы, поджелудочная железа выделяет для усвоения её инсулин и часто выделяет его больше необходимой нормы. Это провоцирует ощущение голода. И хочется не просто еды, а именно сладких десертов. С течением времени такие процессы становятся регулярными. Вот тогда под угрозу попадает не только стройность и эффектная фигура, но и здоровье человека в целом. Ведь при избытке инсулина у человека может развиваться сахарный диабет.
Выход есть – отучите свой организм от сладостей. Отказывать себе в удовольствии на начальном этапе нужно хотя бы на протяжении недели. Первые дни будет невероятно сложно, но стоит перетерпеть семь дней, как организм словно освобождается от плохой зависимости. Многие люди, которые решаются на этот шаг, потом удивляются, как могли употреблять столько сладкого?
Отказываться от десертов на всю жизнь без возможности отведать несколько конфет или праздничный торт, не нужно. Спустя некоторое время, когда пройдет неуемная тяга к поеданию десертов, их можно вновь включить в рацион. Но есть сладкое теперь важно в умеренных количествах и радовать себя десертов только после основных блюд.
