Как правильно питаться и вести здоровую жизнь

30.06.2017

Интернет, телевидение и другие СМИ предлагают очень широкий выбор возможностей для начала «новой жизни» - соблюдения принципов правильного питания и здорового образа жизни. Диеты, секреты грамотного применения физических нагрузок, рассказы о новых вариантах похудения и принципах здоровой жизни, - советов и рекомендаций настолько много, что у начинающего ЗОЖевца голова кругом идет!

В этой статье мы постараемся немного облегчить ваш выбор и обобщить все основные принципы питания и здорового образа жизни. Мы предлагаем основные принципы, которые сможет использовать, буквально, любой человек.

Начнем с продуктов. Среди всех желательно, выбирать такие, у которых самая большая концентрация питательных веществ. А вот употребления продуктов с насыщенными жирами лучше всего избегать. Также избегать рекомендуется продуктов с холестерином, чистым сахаром, трансжирами, с большим содержанием соли и продуктов алкогольных.

Придерживаться нужно просто сбалансированного питания и при этом, потреблять здоровой пищи не более чем тратится на протяжении дня энергии. И никакие диеты и особые схемы питания не будут нужны. Если есть проблемы с весом, тогда старайтесь постепенно просто немного уменьшать порции, а параллельно с этим увеличивать физическую активность . Это позволит немного снижать вес, а постепенно правильный подход к питанию предотвратит набор веса.

Физическое здоровье тоже нужно улучшать, это будет способствовать улучшению настроения. Для этого желательно уменьшать время сидячей работы, больше внимания уделять фитнесу или хотя бы элементарной двигательной активности. В этом поможет планировщик фитнеса.

Каждый день физическая активность должна длиться не менее 30 минут. Это касается тренировок средней интенсивности. Должны быть время от времени и занятия высокой интенсивности. Это позволит укреплять тело развивать, а не только поддерживать его в отличной форме. Чтобы в будущем не иметь проблем с лишним, весом физической активности специалисты рекомендуют уделять не менее 60-90 минут за день. Тогда эффект будет продолжительным. Но, при этом не стоит забывать о необходимости правильного питания, все же обилие калорийных блюд даже при нормальной физической активности могут пагубно сказываться на организме человека.

Еще помогут аэробные упражнения, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Для укрепления силы и развития выносливости будут актуальными упражнения с отягощением. А также добавьте в комплекс упражнений растяжку для гибкости и грациозности.

При выборе рациона в первую очередь внимание уделяйте фруктам и овощам. Они должны быть основой рациона. Но важно уделять внимание и подсчету калорий, так как от них зависит многое в процессе похудения или поддержания веса. На протяжении дня количество употребляемых с продуктами калорий должно быть не более чем затраты энергии.

При этом важно, чтобы овощи и фрукты были разнообразными. Овощи выбирать для питания нужно из всех пяти групп, и каждый день питаться новыми. Цельнозерновые продукты это тоже основа любого рациона, в день их нужно употреблять не менее 100 грамм. А также не забывайте о ежедневной необходимости употреблять 500 мл молочных продуктов.

Как уже было сказано, при ведении здорового образа жизни необходимо ограничить употребление жиров. Всего они могут составлять 10% от общей калорийности в день. Количество употребляемого холестерина должно быть не более 300 гр в день. Также следует снизить до минимума количество употребляемых трансжиров. И в целом долю жирных кислот лучше всего формировать из таких продуктов, как рыба, растительное масло или орехи. Мясо и птицу лучше выбирать тоже более постные, маложирные.

Натрий или соль исключить из рациона в полной мере невозможно, кому будет приятно питаться пресными и поэтому совершенно безвкусными блюдами? Но снизить количество потребляемой соли необходимо. Постепенно вы привыкнете и к такому вкусу, а продукты не слишком соленые будут приносить не только удовольствие, но и помогут вести здоровый образ жизни.

Сократить употребление углеводов можно за счет снижения количества сахара, сахарозаменителей и сладких блюд. Овощи и фрукты выбирать нужно с большим содержанием клетчатки.

Что касается алкоголя, то на время его лучше вообще вычеркнуть его из питания. Но не всегда это удается, так что хотя бы тоже по минимуму уделяйте внимание алкогольным напиткам. Или, что еще лучше, поступайте как французы – выпивайте немного сухого вина, от него минимум вреда, а некоторые диетологи утверждают даже о пользе для сердца и желудка от умеренного количества хороших вин.

Кроме основных правил для соблюдения здорового питания и ведения здорового образа жизни, важно уделять внимание еще и некоторым простым правилам. Среди них - обязательное мытье овощей и фруктов перед употреблением, правильное хранение в отдельных отсеках продукты готовые и свежие, а также хранение их при правильной температуре. И еще важно избегать употребления ряда сырых продуктов, таких как мясо, яйца, молоко, рыба и некоторые другие. Их нужно готовить правильно при температуре, которой достаточно для того, чтобы погибли все возможные в них микробы.