Калории на ночь

20.06.2017

Мы всегда знали, что кушать вечером не рекомендуется. Оптимальное время для ужина шесть часов вечера или не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот еда после наступления полуночи это приговор к лишним калориям. Для многих людей это сущее наказание, так как длительный период ночи нагоняет аппетит и так и хочется совершить еще один набег на холодильник, чтобы съесть хоть маленький кусочек. Но теперь есть приятная новость для культуристов, так как выяснилось, что поздний ужин для них это прекрасный двигатель для роста, который позволяет быстрее достичь желанной цели.

Почему именно так?

Дело в том, что ночь по своему существу это очень долгая голодовка. Конечно, такой период без пищи полезен для тех, кто пытается избавиться от лишних калорий. Но культуристам это ни к чему, им наоборот необходимо много энергии для роста мышц и хорошего самочувствия.

Во время сна отключается сознание человека, но работа организма не останавливается, именно в этот период происходит очень много интересных процессов. К примеру, физиологические функции, которые имеют очень важное значение для роста и физического развития каждого человека. К слову сказать, метаболические процессы во время сна достигают своего пика. Правда, для этого организму необходимо получить достаточное количество питательных веществ.

После того, как сон переходит в свою самую глубокую фазу, начинается секреция гормона роста – это один из самых могущественных гормонов. Данные импульсы роста длятся почти весь период сна, и останавливаются только в то время, когда сон переходит в фазу «быстрого сна». Кроме гормона работает также активный помощник культуристов - тестостерон. Обычно на протяжении дня его активность заметно снижается и уже к вечеру она находиться на минимальном уровне. А вот после глубокого сна, активность растет.

Теперь немного поговорим о неприятных моментах

Бывает, мы просыпаемся среди ночи, это сразу же нарушает активную деятельность гормонов. Люди часто после резкого пробуждения могут быстро и беззаботно заснуть, но в таком случае прерванному процессу нужно начинать все сначала и результаты немного теряются при этом. Хотя если прерванный сон не влияет на возможность заснуть снова после этого, ничего страшного нет. Прекрасный эффект гормона роста быстро восстанавливается и продолжает свою работу.

Кому же необходимы частые ночные перекусы? Особенно это полезно для культуристов, которые имеют цель набрать как можно больше массы, но им пока еще трудно этого достичь. Причиной обычно являются обменные процессы человека. Быстрым обменом веществ могут похвастаться подростки, поэтому если в этом возрасте они уже желают заниматься культуризмом, нужно вести правило питание по будильнику ночью. Каждый раз в определенное время вставать среди ночи и отправляться кушать. После этого важно быстро заснуть, так что тут тоже следует смотреть в зависимости от особенностей организма. Некоторым людям после ночного пробуждения очень трудно вновь погрузиться в сон, тогда и должного эффекта вряд ли дождешься, и налицо будут усталость и недосыпания, которые также негативно скажутся на здоровье.

Чем лучше всего питаться ночью?

Идеальной пищей для культуристов в данном случае являются яичные белки или снятое молоко. Можно принимать порошковый протеин, но далеко не каждый человеческий организм нормально принимает и усваивает такую пищу. Также стоит обратить внимание на углеводы. Прекрасный вариант – овсяная каша.

Спортсменам с хорошим анаболизмом можно воспользоваться идеей ночного ужина для форсирования процессов роста. Хотя многие отказываются от такой идеи в связи с опасениями набрать лишние калории. Конечно, непродуманное ночное меню только так может привести к набору веса, и тогда даже накачанные мышцы не будут скрадывать лишние килограммы. Но меню можно подкорректировать и направить деятельность организма не на отложение калорий, а на рост. В таком случае обратите внимание на продукты, которые содержат мало калорий. Рацион должен иметь в общей сложности не 300 калорий. Исключите жирную пищу, основное внимание уделите протеинам. Осторожность нужно проявить и с углеводами, так как они провоцируют выработку инсулина. Переизбыток его также приводит к набору массы тела.

Спланировать рацион не так сложно, если прислушиваться к рекомендациям специалиста. Намного сложнее проснуться среди ночи. Но если ради достижения цели Вы согласны на любые методы, выбирайте ночное питание и вскоре Вы заметите его отличные результаты.

Похожие статьи

Аппетит по ночам – откуда он берется и как бороться с ним?
18.09.2017

Кажется странным, что женщины, которые усердно стремятся похудеть, старательно ограничивают себя в...

Как похудеть, ужиная перед сном
21.09.2017

Вы давно знаете правило о запрете есть после шести часов вечера или позже, чем за два часа до сна...

Сон – это здоровье
26.08.2017

О том, что сон - это здоровье человека говорили медики во все времена. Кстати, тот...

Тренировки и сон – как они взаимосвязаны?
20.07.2017

Вчера Вы работали до поздней ночи, сегодня у Вас нет сил, чтобы подняться с постели, отправиться на...

Тренировки и их влияние на здоровый сон
25.08.2017

Вчера Вы пришли около 10 часов вечера, быстро перекусили тем, что есть в холодильнике, умылись и легли...

Тренировки и их влияние на здоровый сон
01.09.2017

Вчера Вы пришли около 10 часов вечера, быстро перекусили тем, что есть в холодильнике, умылись и легли...