Ночной голод и как с ним бороться?
Ночной голод – эта проблема возникает на ровном месте и настойчиво нас преследует. Голод не дает заснуть, неумолимо влечет к холодильнику среди ночи и заставляет питаться всем, что видят полусонные глаза. Ночной голод наверняка побеждает над разумом и заставляет человека делать совершенно вредные вещи. Самое сложное это избавиться от него. Обычно самостоятельно это наваждение не проходит, приходится справляться своими силами, использовать разнообразные ресурсы для этого. Последствиями ночного голода могут быть кроме бессонницы проблемы с пищеварительной системой, наличие лишнего веса и чувство раскаяния, которое приходит уже утром, после содеянного.
С чем связаны приступы голода по ночам? Скорее всего, если глубокой ночью Вас так тянет к холодильнику, вы имеете несколько иной гормональный баланс. Ученые считают, что вызывает голод по ночам изменение уровня лептина и мелатонина. В результате изменения количества данных гормонов биологические часы человека сбиваются и каждый испытывает голод, бодрость среди ночи. Днем же совершенно наоборот человеку хочется спать и не хочется питаться. Причиной наступления голода ночью может быть и неправильный режим дня. Если время от времени Вы ложитесь спать глубокой ночью, а перед сном имеете привычку ужинать, есть вероятность, что в следующий раз, когда спать вы ляжете вовремя, все равно придется просыпаться от чувства голода. Страдают от ночного голода и те люди, у которых наблюдается повышенная секреция желудочного сока. Иногда ночной голод это причина психологического дискомфорта, стресса, возбуждения на эмоциональной почве.
Если Вы заметили, что все чаще просыпаетесь по ночам от чувства голода и стремительно отправляетесь на кухню, лучше проконсультироваться на этот счет с доктором. Есть вероятность, что это приступы скрытой депрессии и бороться нужно психологическими методами. Если же врач установит проблемы с желудочно-кишечным трактом или ночной голод является результатом нарушенного режима дня, справляться с этой проблемой можно и своими силами. Для этого нужно изучить некоторые рекомендации.
Для начала научитесь не кушать на скорую руку после возвращения с работы. Если перекусить быстро небольшим бутербродом, Вы вряд ли захотите нормально поесть. Но спустя несколько часов организм все же потребует свою порцию, и скорее всего произойдет это уже ночью. Лучше всего первые минуты после возвращения домой немного отдохнуть или, что еще лучше, сразу принять душ или понежится в теплой ванной. После этого желательно приступить к приготовлению нормального ужина для себя и всей семьи. Воздержитесь от перекусов, дождитесь полноценного блюда.
Если ночью все же Вы проснулись от голода, не нужно лежать и заставлять себя отказаться от еды. Лучше встать и привычным уже маршрутом направиться к холодильнику. Только не рекомендуется сразу открывать его, доставать все, что там есть и набрасываться на еду. Предварительно немного потянитесь, выполните растяжку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если повторить несколько раз это упражнение, чувство голода должно отступить. Тогда перекус среди ночи не потребуется.
Известно, что есть перед самым сном нельзя. Но при этом прием пищи не должен быть слишком ранним, так как это приводит к чувству голода среди ночи. Оптимальный вариант это ужин за три часа до того, как ложиться спать. Этот подход поможет избежать появления чувства голода ночью.
Спать лучше ложиться раньше. Все, кто следует этому совету, имеют возможность заснуть более крепким и здоровым сном. А крепкий сон вряд ли нарушит голод. Для того, чтобы сон был еще более крепким и здоровым, можно перед сном выпить стакан теплого молока с медом или чашку ароматного чая с мелиссой.
Почему так важно избавиться от ночного голода? Дело в том, что это состояние приводит ко многим неприятным последствиям. К примеру, если часто просыпаться ночь с целью перекусить, это стимулирует выработку инсулина. В результате ожирение намного быстрее прогрессирует.
Опасно ночное переедание и тем, что оно является причиной нарушений сна. После позднего ужина человеку очень сложно заснуть и нормально выспаться. В итоге утром трудно подняться, сложно привести себя в рабочее состоянии, недосыпание уже способствует недоеданию и провоцирует еще больше хронический голод. Иными словами, получается замкнутый круг. Его очень важно быстро и правильно разорвать, иначе состояние будет только усугубляться и проблем далее будет возникать все больше и больше.
Ночные перекусы – это причина заболеваний желудочно-кишечного тракта. Такой подход к питанию может быть причиной кишечной аллергии, дисбактериоза и гастрита. Почему так происходит? Оказывается двенадцатиперстная кишка ночью тоже предпочитает спать, как и головной мозг человека, а, значит, пища остается где-то в районе двенадцатиперстной кишки, а, соответственно, очень плохо переваривается.
Отмечено, что сегодня в мире примерно 15% от всего населения земного шара имеют проблемы, которые заставляют их просыпаться от голода по ночам. Некоторым очень сложно бороться самими с собой и они отправляются среди ночи на кухню, чтобы вновь отведать чего-нибудь вкусненького. Но таких людей всего лишь 1,5% от общего количества населения. Все остальные вполне могут справиться с данным пристрастием и начать вести совершенно здоровый, правильный образ жизни.
