Правильное питание при силовых тренировках

Вегетарианец Билл Перл выразился о спортивном питании так: «Если вы будете изнурительно тренироваться, добавите в рацион массу «химии», каждые полчаса станете измерять объем мускулатуры, вы все равно без правильного питания не добьетесь нужного результата». Накачать мышцы быстро нельзя, ведь они – не воздушный шарик, который мы накачиваем воздухом и он просто становится более объемным и круглым. Да, во время тренировки кровь, в некотором смысле, «подкачивает» мышцы и они немного увеличиваются в размерах.

Но это не является непосредственно ростом мышечной массы. Накачка мышц воздухом это просто достаточно приятный и вполне полезный эффект от тренировки, но не более того. Если хочется иметь большие мышцы, то можно их только построить. Строят примерно так, как строят здания – камень за камнем, слой за слоем. Работа эта большая и длительная, а кроме прочего очень серьезная и требующая подготовки. Так что бодибилдинг правильней называть строительством тела, не просто накачкой мышц.

Теперь подумайте, что кто-то решает построить большой и красивый дом. При этом сразу же нанимает огромный штат рабочих, покупает все необходимые строительные машины, все это вывозит на пустое место и планирует начинать работу. Вот только вместо нормальных стройматериалов он привозит чистый песок и кричит, что за короткое время дом должен быть готов! Слушать отговорки и объяснения заказчик не хочет, так что рабочим остается только начинать строительство. Но, сколько бы они ни старались, сколько бы ни работали, построить им даже при использовании суперсовременной техники удастся разве что замок из песка. Но ведь не этого же хочет будущий владелец дома!

Этот пример прекрасно показывает то, что происходит со спортсменами, которые в качалку ходят ежедневно, но на протяжении дня съедают всего лишь тарелку супа и немного протеина. Но как оказывается для получения результата нужно еще и строительные материалы, которыми выступает питание. А о нем мы почти всегда забываем, а если и начинаем думать о правильности питания, то выводы делаем не всегда верные

Подумайте о словах Билла и вы поймете, что все таки все гениальное просто. Любая диетическая программа должна точно соответствовать целям и задачам тренировок, для которых она и используется. Диетологи даже отмечают, что программа питания должна иметь отличия в дни тренировочные и в те дни, когда тренировки не предусмотрены. Если этап тяжелый, то питаться нужно более усиленно. При этом организм будет по максимуму усваивать питательные вещества из продуктов питания. Вот только такое усиленное питание должно быть в дни тренировки, так как только тогда организм тратит немало сил для работы, активно усваивает все вещества. В дни иные столько питательных веществ не нужно, так что рацион можно и нужно немного сократить.

В те дни, когда отмечена усиленная работа мышц, очень важно поступление в организм глюкозы, так как она является основным источником АТФ. В дни отдыха главными для организма являются жирные кислоты. Кроме этого, всем, кто занимается силовыми тренировками, необходимо увеличить в рационе белки и количество кальция. А количество воды в день должно составлять не менее 3-4 литров. Конечно же, все эти рекомендации касаются тех людей, которые проводят активные силовые тренировки на достаточно серьёзном уровне.

Подобный подход к питанию продолжается на протяжении трех недель, потом на десять дней нужен рацион немного изменить. При этом, количество калорий в день сокращается на 1000. Причем это касается как рациона в дни тренировок, так и рациона в дни отдыха. И в целом, эта циклическая диета должна продолжаться на протяжении всего времени активного набора массы мышц. Хочется сразу отметить, что более всего эффективно она работает с определенной программой тренировок. Но, если вы уже занимаетесь по какой-то программе и не хотите её менять, тогда все равно данную диету списывать со счетов не следует.

Что касается спортивного питания, то сегодня многие диетологи, спортсмены и просто «знатоки» ведут длительные и горячие споры в отношении спортивного питания. Многие уверяют в его вреде, другие говорят о несомненной пользе, и что интересно, так это то, что у одних и у других есть масса доказательств в свою пользу. До истины они так и не дошли. Но хочется отметить, что без спортивного питания составить спортсменам идеальный рацион просто нереально. Кроме того, нереально все это употребить за день, если пытаться с помощью обычных продуктов прийти к необходимому количеству калорий.

А если человек и сможет съесть 5-7 килограмм еды в день (а именно столько потребуется для высвобождения калорий), то организму будет невозможно все это нормально переварить. Разумеется, ничего хорошего от такого подхода не будет. Так что, если вы занимаетесь силовым тренингом, тогда нужно обращать внимание на продукты спортивного питания. Только перед их покупкой обязательно уточните все нюансы того или иного варианта, прочтите отзывы и попробуйте. А то в нашей стране, к сожалению, есть желающие продать нам что-то не совсем актуальное.