Продукты перед сном – что полезно, что вредно?

Отсутствие сна это довольно серьезное испытание для психики и здоровья. На качество сна влияние имеют многие факторы – это могут быть ежедневные стрессы, а могут быть и генетические заболевания. Но немалое значение имеет в этом отсутствие пищи. И если у вас возникают некоторые проблемы со сном, есть вероятность, что пришло время пересмотреть свою диету. Особенно поправок требует рацион, которые предусмотрен перед отходом ко сну. Есть продукты, которые могут способствовать комфортному сну, а есть и такие, которые только будут мешать нормально высыпаться.

Продукты, которые улучшают сон

Если у вас давно возникли проблемы со сном, вы спите плохо, не высыпаетесь по утрам и ощущаете себя полностью разбитыми, в таком случае нужно включить в рацион следующие продукты.

Бананы- эти фрукты очень богаты магнием и калием, они прекрасно в связи с этим действуют на организм как природные миорелаксанты. Содержат бананы и триптофан, который принимает участие в синтезе серотонина. Серотонин в свою очередь считается нейромедиатором, который способствует расслаблению. А под воздействием фермента серотонин превращается в мелатонин, который считают гормоном сна. Но пока он достигнет мозга, проходит около часа. Так что перекусывать бананами необходимо примерно за час-полтора до сна.

Богатые белком продукты это еще один отличный вариант для перекуса перед сном. К ним относят нежирный творог, яйца, куриное мясо. Они способны вызывать сонливость, при этом понижают кислотность. Понижение кислотности важно, так как именно ночью часто возникает изжога, связанная с повышенной кислотностью от употребления ряда продуктов. И как раз белковые продукты это оптимальный вариант для того, чтобы не допустить развития столь неприятного ощущения во время сна.

Миндальные орешки содержат магний и белок. Он поможет добиться расслабления мышц и способен обеспечить легкое засыпание. Горсть миндаля незадолго до сна или бутерброд, который дополнен будет миндальным маслом, будут прекрасными помощниками перед сном.

В детстве многие помнят, как мама перед сном давала стакан теплого молока. И это очень правильное было решение, так как теплое молоко отлично способствует засыпанию, это прекрасный источник кальция и продукт, способствующий выработке мелатонина. Если вы среди ночи проснулись и снова заснуть у вас никак не удается, попробуйте выпить стакан молока, дополнив его мягкий вкус чайной ложкой меда.

Вишня как один из немногих источников мелатонина в природе также считается прекрасным вариантом продукта для рациона перед сном. Примерно за час до сна не помешает съесть горсть вишен или выпить стакан вишневого сока.

Зеленый чай, который включает тианин в состав, выполняет роль естественного транквилизатора, который помогает успокоиться и снять стресс. Вот только с данным продуктом нужно быть крайне осторожными, ведь в нем еще содержится кофеин. И переизбыток зеленого чая может дать прямо противоположный результат. Если кофеин сильно воздействует на организм и мешает спокойному сну, тогда вместо зеленого чая можно пить чаи травяные.

Овсянка – любимица англичан, богата магнием, кальцием, кремнием, фосфором и калием. Это вещества, которые помогают обеспечить здоровый сон. Но польза овсянки наблюдается только в том случае, если готовить её без сахара. Сладкая овсяная каша наоборот будет мешать уснуть.