Снижаем вес без фитнеса
Сомневаться в том, что фитнес помогает похудеть, не следует. Это истина, которая давно известна всему миру. Но все же можно избавиться от лишнего веса и без посещения тренажерного зала, только если хотя бы немного подкорректировать собственные привычки.
Дело в том, что организм человека энергию получает с питание и тратит её потом разнообразные действия. Это могут быть действия внутренние, к которым относится дыхание, сердцебиение и усвоение питательных веществ, а могут быть действия и внешние, к которым относят физическую активность. Для похудения тратить нужно больше энергии, чем получаешь. Так что и путь к стройной фигуре может быть как за счет увеличения двигательной активности, так и за счет пересмотра собственного рациона.
Есть несколько правил питания
Многие людям от лишнего веса избавиться легко только за счет пересмотра питания и введения диеты. Кроме того, если рацион урезать настолько сильно, что не будет достаточно даже энергии на метаболизм, похудение происходить будет уже даже практически без лишних движений. Вот только подобные варианты голодания нельзя назвать совершенно безвредными для организма. Они замедляют обмен веществ и становятся причиной необходимости борьбы организма за каждый из накопленных граммов жира. Приводит это тоже не к самым приятным последствиям – после завершения жесткой диеты вес неумолимо быстро возвращается, а часто и возвращаются килограммы дополнительные.
Диетологи не считают правильным решение употреблять в сутки менее 1000 калорий. В этом и нет никакой необходимости. Специалисты считают, что в среднем женщине удастся сбросить вес даже при употреблении в сутки 1300-1400 калорий и, не занимаясь при этом фитнесом. Конечно, в данном случае нужно будет грамотно сбалансировать питание – а именно потребуется выпечку исключить из рациона, жирное мясо заменить диетическим, ввести больше сортов постной рыбы в меню. При иной ситуации вряд ли удастся избавить от лишнего веса даже при заметном ограничении потребления калорий в сутки.
Что касается углеводов, то построить режим питания нужно таким образом, чтобы они присутствовали только на завтрак. Ведь после подобного питания в крови заметно увеличивается уровень сахара и отмечается выброс инсулина. Вечером подобное ни к чему.
Углеводы – это пища, которая несет бодрость и энергию. А вечером, перед отходом ко сну это совершенно ни к чему нам. Всю ту глюкозу, которую днем организм успешно бы использовал, вечером он будет прекрасно превращать в жир. Инсулин это гормон жирогонный, который считают антагонистом гормона роста. Гормон роста в процессе сна прекрасно работает на восстановление тканей, за счет чего мы и выглядит свежо и отлично после хорошего сна. Но при выработке инсулина действие гормона роста замедляется. Так что если вы любите на ужин пасту и прочие углеводы, то снизить вес вам будет невероятно сложно, причем как с фитнесом, так и без него.
Низкокалорийный рацион для людей обычно не слишком приятен за счет того, что возникают проблемы с приступами голода. Чтобы этого не допустить диетологи рекомендуют выбирать вариант дробного питания. То есть питаться нужно небольшими порциями примерно 5-6 раз в день. Пить воды нужно как можно больше, и не забывать при составлении рациона включать в него как можно больше овощей, богатых клетчаткой. Они способны хорошо насыщать организм и при этом содержать ряд калорий.
Правда, нужно понимать, что похудеть без фитнеса все равно не так просто, особенно женщинам в возрасте. Метаболизм у них замедляется по причине снижения женских половых гормонов, мышечная масса снижается, углеводный обмен тоже имеет изменения, за счет чего отмечено более активное откладывание жира. Так что если возможности активно тренироваться нет, тогда не помешает хотя бы более интенсивно двигаться на протяжении дня.
Больше движения
Вот и получается, что отказаться от тренировок для похудения вполне можно, но ни в коем случае нельзя отказываться от движения. При повседневной активности удобно тратить гораздо больше калорий, да и сформировать отличную фигуру все это позволит быстро.
Сжигать калории поможет игра. Боулинг, волейбол, теннис, катание на коньках или роликах – любой вариант развлечений прекрасно подойдет в качестве усиления двигательной активности. Кстати, часто это довольно неплохой вариант избавления от калорий, которые можно было бы потратить во время занятий по аэробике или фитнесу. Если три раза в неделю посвящать этим занятиям, можно без фитнеса прекрасно сбросить вес. Или можно просто стараться чаще выходить на прогулки – движение по парку это тоже разминка и возможность избавиться от поступившей с пищей энергией.
Если нет времени на посещение спортивной площадки или роллердрома, да и на прогулки особо времени нет, тогда просто не избегайте любой возможность увеличить физическую активность. Вместо лифта для подъема на этажи используйте ступеньки, из общественного транспорта выходите за несколько остановок перед домом и пройдитесь немного пешком. Ходить желательно быстрым шагом и при этом довольно энергично размахивать руками, это дает возможность сжигать калории быстрее.
Прекрасный вариант энергоемкого занятия это домашняя уборка. Каждая работа имеет свою прелесть, так что при генеральной уборке человек теряет немало калорий и это можно засчитать как отличную физическую нагрузку.
Если хоть немного подкорректировать питание и пересмотреть свои привычки, то это даст толчок для повышения двигательной активности и вскоре, возможно, вы найдете время и для настоящего фитнеса. Успех в похудении вам в таком случае точно гарантирован!