Чем ужинают худеющие?

27.06.2017

Итак, вы решили заняться собой твердо, теперь вы спите по восемь часов, занимаетесь спортом и обещаете себе, что не будете наедаться, на ночь глядя. Но всем мы знаем, как порой тяжело засыпать с пустым желудком. И эта проблема очень часто приводит к срыву данных себе обещаний и диеты, становится причиной угрызений совести утром и новых клятвенных обещаний не есть на ночь. И снова вечер, когда так хочется есть и нельзя, ведь утром даны были обещания. И вот тут возникает вопрос, но есть же люди, которые запросто могут пропустить любимый многими «перекус» на ночь и потом спокойно ложатся спать, не мучаются от голода и коликов в животе и видят на протяжении ночи отличные сны. Как им это удается?

Все просто, - они знают, чем лучше ужинать. Мы предлагаем и вам ознакомиться с рейтингом лучших продуктов, которые рекомендуется есть на ночь. Но при этом не нужно забывать об умеренности, она в любой диете важна и не в диете тоже.

В главе этого списка - брокколи. Зеленые соцветия вкусны и очень полезны. Они содержат в достаточном количестве витамин С и В, кальций и провитамин А. Также в капусте есть много селена, кальция и сульфорафена. А иными словами это овощ, который полезен во всех отношениях. Полезен помимо прочего и сок из него. Так что если есть необходимость укрепить здоровье, предупредить атеросклероз, стабилизировать давление, а также избежать преждевременного наступления старости, тогда брокколи необходимо включать в свой рацион на каждый день. А вот женщины извлекут из этого продукта еще пользу – это избавление от целлюлита. При этом калорийность продукта составляет примерно 30 ккал на 100 грамм, это совсем ничего по сравнению со многими другими продуктами.

Также в список вошли огурцы. Калорийность этого продукта только примерно 11-14 ккал на 100 грамм продукта. Содержат эти овощи калий и магний, а помимо них тартроновые кислоты, способные нейтрализовать действие углеводов, которые в процессе приема пищи попадают в организм человека. Таким образом, они позволяют предупредить накопление жиров. При этом огурцы примерно на 90% состоят из воды, так что за свою фигуру точно можно не переживать при их умеренном употреблении.

Что касается фруктов, то здесь предпочтения стоит отдавать ананасам, грушам или грейпфрутам. Именно эти фрукты лидеры по содержанию калия и кальция, а также по количеству клетчатки. А с приходом августа в любое время дня прекрасным и очищающим организм перекусом будет арбуз. И употребление всех названных фруктов не будет опасным для талии, если соблюдать меру.

Яичный белок является прекрасным источником чистого протеина, и катализатором сжигания в организме жиров. Содержит он всего 17 калорий, а масса его примерно 11 грамм. Это делает белок одним из низкокалорийных качественных продуктов. Не любите сырые яйца, тогда попробуйте приготовить на ужин легкий омлет или сделать коктейль с добавлением белка. Это будет очень полезно, вкусно и сытно.

Не повредят на ночь и нежирные молочные продукты. К таким относится простокваша, ряженка и кефир. Кишечник точно будет благодарен вам за такой рацион.

Порадует вечером и небольшая порция овсяной каши. Если вы кашу не слишком любите, то её вполне можно сдобрить её медом, небольшой порцией корицы и льняным семенем.

Калорийность на 100 грамм этого продукта составляет примерно 160 ккал. Овсянка содержит немало витаминов и микроэлементов, которые помогают улучшить, и очень заметно, обмен веществ. Много в овсянке минералов и йода, железа и поэтому овсяную кашу часто рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний щитовидной железы и заболеваний, связанных с интеллектуальной деятельностью. Кстати, полезна она и людям, которые страдают от избыточного веса. Но кушать её каждый день не стоит, так как ежедневное употребление может быть причиной того, что начнет выводиться из организма кальций, а это очень нежелательно. Но избежать этого вполне можно, если чередовать кашу овсяную с другими крупами или другими продуктами.

Позволить себе на ужин время от времени можно и мясо. Вот только это должно быть мясо отварное и нежирное – к примеру, куриное или индейка. Также отлично подойдут рыба и морепродукты, разумеется, не копчености и не солености.

Порадуются и поклонники сэндвичей, так как бутерброды на ужин разрешены. Сделаны такие бутерброды должны быть из кусочка мяса индейки, а также из хлеба, но только - цельнозернового.

Не слишком радостные новости для сладкоежек. Из их любимых блюд нельзя посоветовать почти ничего. Если уж совсем трудно справляться с желанием отведать на ночь сладенького, то они могут себя порадовать небольшой порцией меда и сухофруктами в небольшом количестве.

И после ужина, пусть не такого пышного и обильного, но вполне сытного, можно выпить вечером чашку чая. Это может быть черный, зеленый или белый чай. Лучше всего отдавать предпочтение по возможности чаю белому, который очень полезен и сейчас часто называется даже «эликсиром бессмертия».

Вот такие простые секреты помогут и поужинать достаточно сытно, и фигуру при этом не испортить, и заодно организму помочь получить необходимые витамины и микроэлементы. Если грамотно составлять рацион на вечер, то к ночи запаса должно вполне хватать и засыпание не будет таким тяжелым, да и сам сон будет вполне комфортным и не голодным.