Диета для здоровых костей

Одни продукты питания могут значительно ослабить костную ткань, другие продукты питания, наоборот, способствуют восстановлению костей и позволяют часто избежать трещин и переломов. Как же необходимо питаться для того, чтобы избежать осложнений и остеопороза? Любимыми продуктами в таком случае должны стать сыр, халва, хумус, грибы и сардины.

Диета против остеопороза

Диета против остеопороза разработана специалистами по остепорозу из США и России. Ученые отмечают, что истончение костей или остеопороз обычно наблюдается у женщин, которым около 50 лет. Возникает он в результате снижения уровня гормонов в организме после менопаузы, и в связи с этим кости человека теряют свою способность активно удерживать кальций. Врачи рекомендуют в этом возрасте начинать восстановительную терапию, которую очень тщательно подбирают для каждого человека эндокринологи и гинекологи.

Но проблема снижения уровня гормонов не единственная, которая приводит к возникновению остеопороза. И заболевание отмечается у более молодых женщин в результате того, что они в результате неправильного питания просто не получают необходимую норму кальция. Согласно исследованиям недостаточно кальция получают трое из четырех женщин. Врачи считают, что в стуки кальция в организм должно поступать не менее 1200 мг, причем поступать это вещество должно из натуральных продуктов, так как таким образом кальций лучше усваивается. БАДы, которые последние годы так часто хвалят, не работают. Это доказано врачами и граммотные доктора не будут рекомендовать своим пациентам подобный способ восполнения кальция в организм. Вместо этого они предложат вариант грамотной диеты, которая при правильном подходе всегда дает потрясающий результат.

Подобная диета рекомендуется не только женщинам, но и детям, а также подросткам. Примерно до лет 20-22 продолжается формирование скелета и от того, насколько организм будет получать кальций, зависит правильность его формирования. Последнее время у детей также часто развивается остеопороз и это связано только с неправильным подходом к питанию. И в силах врачей и самих детей избежать осложнений, связанных с формированием скелета.

Суть диеты

Диета основана на простом и известном всем с самого детства принципе – продукты с большим содержанием кальция позволяют правильно развиваться скелету. Такие продукты важно максимально включить в рацион питания. Но кальций это не единственный элемент, который способствует укреплению костей. Немаловажно получать и другие микроэлементы и витамины, так как только в комплексе они помогут добиться эффективности. Так, следует не забывать о сере, боре и витамине С. Витамин Д позволит лучше впитывать кальций, так что продукты с его содержанием тоже обязательно должны быть включены в рацион. А для того, чтобы бы хорошо усваивался витамин Д, необходимо питаться продуктами с содержанием витамина К и А. Как видно рацион диеты против остеопороза очень разнообразен и дело не только в большом количестве кальция.

Кроме необходимых продуктов, как и все диеты, диета для костей имеет и запрещенные продукты. Это соли, никотин, алкогольные напитки и кофеин. Все эти вещества очень сильно влияют на кости негативно. А, значит, если Вам важно иметь крепкий скелет, важно избегать подобных продуктов в своем питании.

Итак, Вы решили перейти на диету для укреплений костей, но не знаете, с чего начать. Для начала возьмите за правило съедать несколько порций овощей в день. При этом овощи лучше пусть будут разноцветными. Помимо овощей обогатите рацион фруктами и молочными продуктами. Хотя бы через день готовьте блюда с листовым салатом, рукколой, шпинатом – кальций в подобном виде может усваиваться проще всего.

Оксалаты, которые имеются в свекле, семечках и крупах цельнозерновых могут препятствовать всасыванию кальция. Их употребление не запрещено, но такие блюда важно употреблять отдельно от тех продуктов, которые богаты кальцием.

Ударная доза кальция организму тоже не нужна, так как человеку сложно сразу усвоить более 50 мг. кальция. Так что старайтесь разделять на несколько приемов все продукты с кальцием.

Помимо правильного питания укреплять скелет важно физическими нагрузками. Не нужно выбирать наиболее активные виды спорта – вполне достаточно обычного бега, небольшой гимнастики ежедневно, танцев или даже быстрой ходьбы.

Питание для укрепления костей рекомендуется в качестве основного питания. Особенно это относится к тем людям, которые попадают в группу риска по остеопорозу. Такой рацион позволит избавиться от многих проблем с костной тканью, снизит риск развития остеопороза, и будет способствовать правильному формированию скелета. Кроме того, диета для костей позволит также снизить вес на несколько килограмм совершенно без дискомфорта, и в дальнейшем будет способствовать поддержанию фигуры в форме и улучшению общего самочувствия человека.