Избавиться от 3 килограмм в неделю – проверенные способы
Чтобы убрать три килограмма на протяжении месяца существует немало отличных способов. Следуя простым и действенным рекомендациям удается получить превосходный результат быстро. Но не нужно стремится к избавлению от лишнего веса слишком быстрыми темпами. Ведь считается, что для человека 3 килограмма в месяц – это оптимальный вариант избавления от веса. Диетологи подсчитали, что при потере 2-3 кг. в месяц процесс похудения происходит без ущерба для здоровья и самочувствия, а также с минимальным риском быстрого возврата потерянным кило. Вот только мало кто слушает такие рекомендации. Большинство все равно стараются найти способы убрать около 3 кг. в неделю. И это вполне возможно.
Разгрузочные дни
Назвать разгрузочными днями можно что угодно – это могут быть голодания или монодиеты, разгрузка по специальной схеме и прочие варианты, которые требуют ограничения в питании.
Правда, диетологи скептически относятся к «голодным дням», так как они становятся причиной большого стресса для организма человека. Лучше отдать предпочтение монопитанию. Прекрасные отзывы имеет разгрузка на гречневой каше или на яблоках, на кефире.
Для тех, кто не знает, что выбрать советуем попробовать диету на кефире и гречке. Для этого нужно приготовить меню на день – залить стакан гречки кефиром и водой, не добавляя сахар и соль в блюдо совершенно. Это и есть рацион на целый день. После разгрузочного дня в питании не должно быть сразу калорийных и жареных блюд. Разгрузки на гречке повторяются через день целую неделю, а в промежутках допускается употребление правильного питания – овощей, фруктов, круп и куриного мяса.
Пьем воду
Хотите быстрее избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Научитесь пить в день достаточно воды. В день человеку средней комплекции нужно 1,5-2 литра воды, а вот в жаркие дни количество воды должно быть больше. И дело вовсе не в пользе воды, а в её свойстве участвовать в процессе обмена белка. Белок в свою очередь имеет свойство сжигать жир в организме человека. И чем больше выпить в день воды, тем более количество жира можно израсходовать на протяжении дня.
Воду пить нужно всем и всегда. Какой бы вариант диеты, физической нагрузки не выбирал бы человек для снижения веса, что бы ни придумывал ради уменьшения объемов бедер и талии, воду пить нужно при любой схеме похудения.
Гимнастика Терезы Тапп
Эта гимнастика имеет немало хвалебных отзывов, так что результаты она дает очень хорошие в действительности. Нужно только 7-10 минут для занятий этой гимнастикой ежедневно и вскоре объемы немного уменьшатся.
Справедливости ради нужно сказать, что гимнастика не всегда дает изменения на табло весов, но внешне улучшения будут очень заметны – а это чаще важнее, чем показатели в килограммах. Чтобы убрать 3 лишних килограмма необходимо дополнительно сбалансировать питание. Откажитесь от мучного и жирного, от жареного и соленого, копченостей и сладостей.
Найти упражнения Т-Тапп можно в сети интернет.
Гимнастика оксисайз
Еще один вариант нагрузки – гимнастика оксисайз. Она помогает насыщать организм кислородом, благодаря чему дает отличный результат. Гимнастика признана безопасной настолько, что допускается занятие беременными и кормящими женщинами.
Занятия нужно проводить ежедневно. Путь они будут иметь продолжительность около 20 минут в день, но пропускать не рекомендуется. Занятия проводятся уже через час-полтора после еды. Главное, чтобы не было ощущения тяжести в желудке.
Хатха-йога
За две недели сбросить вес помогут тренировки хатха-йогой. Этот вариант тоже нужно рассматривать, тем более чем медленнее будут уходить лишние килограммы, тем дольше можно будет без проблем сохранять результат.
Заниматься нужно каждый день, уделяя этому 45 минут. Тренировки проводят обычно или рано утром до еды, или вечером спустя два часа после ужина. Первое время будет создаваться впечатление, что совсем ничего не происходит. Некоторые на начальном этапе даже думают, что вес начинает прибывать, а не убывать. Но вскоре вы отметите исчезновение лишних килограммов с талии.
Правильное и сбалансированное питание
Разумеется, пересмотр питания – отличный способ похудеть. Многие пытаются сбросить вес именно за счет уменьшения количества употребляемой пищи, внимательного контроля калорийности продуктов, перехода на вегетарианство. Правда, не всегда это дает результат. Причина в том, что рацион содержит недостаточное количество белка.
Продумайте рацион таким образом, чтобы при нормальной калорийности питание позволяло организму получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Это не простая работа, которую лучше всего доверить диетологам. Или, к примеру, можно зарегистрироваться на сервисе анализа питания. Система предложит вводить каждый день количество и наименования употребляемых продуктов, после чего сама подсчитает, какое число полезных веществ организм получил на протяжении дня. Если питание не совсем разумное, система поможет его грамотно откорректировать. А уже после того можно будет отметить результата в виде ухода нескольких килограмм с бедер и талии, отличного настроения, хорошего самочувствия и даже очищения кожи от угревой сыпи.
Ну и, разумеется, лучший метод избавления от килограммов быстрыми темпами – выбирать не один способ для коррекции фигуры, а совмещать сразу физические нагрузки и правильное питание. Это действительно дает отличный, быстрый и продолжительный результат.