Как не поправиться зимой
Зимой лишние килограммы так и липнут к бедрам. Причина этому не похолодание, а более спокойный образ жизни, ведь многим так не хочется в мороз лишний раз выходить из дома и заниматься активными видами спорта. Вот и кутаемся мы под теплыми одеялами зимними вечерами, а в дополнение наслаждаемся горячим чаем со сладостями. Только с наступлением тепла мы начинаем понимать все наши ошибки, и пытаемся найти самый быстрый и самый эффективный способ привести себя в форму к пляжному сезону, но это не так просто. Значительно проще не допустить появления тех самых лишних килограммов зимой и в хорошей форме встретить весну и лето.
Простые правила
Для того чтобы не поправиться зимой, не нужно выдумывать ничего сверхъестественного и сложного. Важно только соблюдать всего несколько простых правил, которые вполне доступны.
Для начала переходим на питание мелкими частями. Можно питаться чаще, но по определенным часам. Часто диетологи советуют кушать раза четыре-пять в день. Кому-то такой способ питания вполне подходит и не позволяет съесть лишнего, а другим, наоборот, может стать причиной повышения аппетита. Поэтому выбирать или нет такой вид дробного питания, решает человек индивидуально для себя. Главное, чтобы все приемы пищи происходили примерно в одно время, таким образом, организм налаживает обмен веществ. Правда, диетологи в таком случае отмечают, что все приемы пищи желательны до наступления темноты. Питание по часам и в светлое время суток важно не только для нормального обмена веществ, но и для хорошего сна. Нейрофизиологи Университета Огайо отметили, что искусственный свет и нерегулярное питание приводит к нарушениям сна, а это в свою очередь становится причиной набора массы тела.
Возьмите за правило питаться молочными продуктами. Сыры, йогурты, творог, молоко позволяют активировать процесс сжигания жира, который происходит внутри клеток, а, значит, поможет активней сбросить лишние килограммы. Причиной такого явления становится кальций, магний и фосфор, которые присутствуют в продуктах молочных. Эти элементы помогают ускорить распад жировых тканей, особенно на талии, что очень актуально для женщин. Кроме того, небольшая порция молочных продуктов в день позволяет организму получить хорошую порцию белков – элемента, который также играет немаловажную роль в избавлении от лишнего веса. Только увлекаться не нужно и выбирать лучше все же продукты с небольшим содержанием жиров и сахара. К примеру, йогурты обычно насыщены жирами, а в твердом сыре очень много соли.
Выбирайте продукты с большим содержанием воды. Вода для нашего организма очень важна. Её недостаток становится причиной замедления обмена веществ и ускоряет процесс старения. Кожа теряет упругость, появляются морщины, начинается бессонница. Диетологи рекомендуют дефицит воды восполнять при помощи фруктов и овощей. Кроме воды, эти продукты богаты антиоксидантами, что позволяет жидкости проникать в организм без появления отеков и без нарушения кровообращения. Больше всего воды содержится в арбузе и огурцах, помидорах, персиках и моркови. Также позволит пополнить организм водой куриная грудка или запеченный лосось.
Секреты совершенства
Еще один небольшой секрет для того, чтобы избежать набора веса – ароматерапия. Этот способ последнее время применяют даже для похудения. Зимой прекрасно помогут снять стресс и избавить от переедания пряные запахи – корица, ваниль, цитрусовые, жасмин и шоколад, а также многие другие. Попробуйте сделать дома небольшой сеанс ароматерапии, и Вы сразу поймете, как быстро поднимается от таких ароматов настроение. Снизить аппетит поможет отлично аромат мяты, таким образом люди сбрасывают много лишних килограммов, поэтому вполне допустимо, что зимой этот чудный запах свежести и лета поможет избежать появления лишних килограммов.
Замените привычную муку, на муку льняную. Такая мука собрала в себе все самые полезные элементы – витамины группы В, цинк, магний, калий, жирные кислоты омега-3, а также антиоксиданты. Эти микроэлементы и витамины способствуют восстановлению иммунитета, позволяют улучшить состояние волос, кожи и мозга, а также восстанавливают нервную систему. Благодаря большому количеству клетчатки и белков льняная мука позволит надолго насытить организм, а её ореховый привкус придется по вкусу многим. Готовить из неё можно многие блюда – каша, блины, оладьи, даже использовать в качестве панировки. А какой вкусный хлеб пекут именно из льняной муки!
И главное, научитесь определить, что для Вас является стимулятором голода, а что помогает надолго его притупить. Для каждого человека список продуктов отдельный. Кому-то тарелка супа покажется не сытной и станет причиной появления зверского аппетита, а кому-то одно яблоко будет отличным способ надолго забыть о еде. Обычно в качестве провокаторов выступают сладости, изделия мучные, жареные блюда и полуфабрикаты. Таких продуктов, поэтому лучше избегать, допускать их употребление крайне редко. И в результате правильный подход питания и соблюдение совсем не сложных правил поможет стать не только не полнее за зиму, но и немного подкорректировать фигуру в лучшую сторону.