Как похудеть летом? Эффективные диеты

Летом у особ прекрасного пола начинается поголовное увлечение самыми экзотическими диетами и упражнениями. Всё ради того, чтобы 3 месяца блистать своей идеальной фигурой в купальнике, влезть в любимые шорты, которое отчего то зимой стали малы, и увидеть удивлённые глаза подружек, пытающихся выяснить секрет такой внезапно безупречной фигуры.

Планирование диеты на лето – самый лучший и продуктивный вариант. И это не только потому, что в это время года приходится больше всего оголяться, но и потому, что этот сезон является наиболее благоприятным для избавления от пары лишних килограммов.

Лето не предназначено для того, чтобы сидеть на одном месте и накапливать жиры, в это время года нужно активно двигаться, играть в подвижные игры, больше бывать на свежем воздухе, плавать, развлекаться, как только можно. Тогда не только всё съеденное не будет переходить в лишние килограммы, но и будут сжигаться уже имеющиеся запасы жира.

В сильный зной и аппетита то особо нет, мысли о жирном бифштексе или же о калорийной пицце становятся на время противны. Куда с большим удовольствием хочется покушать свежих овощей и фруктов, выпить свежевыжатый сок вместо привычной кока-колы.

Летом появляется столько планов, нужно успеть сделать кучу всего при этом ещё и отдохнуть. Еда в этот список просто не вписывается, перекусы уходят в прошлое – о них забываешь. Потребление калорий значительно снижается, вплоть до того, что их расход превышает их поступление в организм.

Лето – самое подходящее время, чтобы конкретно взяться за свою фигуру. Даже те, кто не уделяет этому должного внимания, за эти долгожданные 3 месяца теряют около 5 килограмм. А если вы решитесь поспособствовать процессу похудения диетой, то сможете добиться удивительных результатов.

Какую же диету выбрать для эффектного похудения?

Наверное, наиболее сложным будет не столько придерживаться диеты, а сколько правильный её выбор. В первую очередь необходимо учитывать свои индивидуальные особенности: возраст, состояние здоровья, то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Практически, все чем – то диеты хороши и эффективны, но в летнее время года повышенного внимания заслуживают те, в ежедневном рационе которого содержаться фрукты, ягоды, овощи и соки. Зачем употреблять в пищу то, что можно приобрести в неограниченном количестве круглый год? Нужно пользоваться моментом и кушать всё натуральное, набираться витаминов, ведь никогда на прилавках рынков не бывает столько свежих продуктов сельского хозяйства, как в эти 3 месяца.

Настоящей глупостью будет потерять несколько недель, питаясь куриными яйцами, кофе и рыбой, когда можно лакомиться спелой клубникой, мясистыми помидорами и сочными арбузами, которые доставляют намного больше удовольствия.

Забудьте на время об эффективных диетах, которые практически не включают овощей и фруктов.

Диета на ягодах

Для тех, кто обожает ягоды, эта диета является идеальным вариантом, она покажется в радость после праздников и тяжёлой пищи. Ограничение в пище не покажется сложным и не будет вводить организм в стрессовое состояние. Но не вздумайте устраивать разгрузочные дни – это будет лишним.

В то время, когда вы соблюдаете диету, рацион может состоять из любой пищи, главное чтобы сумма калорий не превышала 1100. Учитывайте, что сюда включены 500 грамм ягод, которые вы выбираете сами.

Эти 500 грамм необходимо разделить на два приёма пищи, утром и в полдник. Всего в сутки вы должны питаться 5 раз. Если вы любите перекусить перед сном, то ягоды, заготовленные на полдник, оставьте на вечер.

Первый вес уйдёт через 2 недели после того, как вы сядете на диету, второй – примерно через месяц, он будет составлять от 2 до 4 килограмм. Меню должно быть продуманно до мелочей, рассчитано должно быть не только содержание калорий, но и жиров и углеводов, они то и являются главными виновниками накопления лишнего веса.

Помимо приличного отвеса вас порадуют улучшение обмена веществ и общего физического состояния, пропадают бессонница, головные боли и раздражительность.

Если вы постоянно хотите пожевать во время работы, чтения книжки или же просмотра телевизора, всё равно что, эта диета идеально подходит для вас. В такие момента обычно не замечаешь, сколько всего съедаешь, а я годы практически не содержат калорий, обогащены витаминами, а главное эффективно отбивают витамин. Многие используют для таких целей орехи или же семечки, но они категорически не подходят для худеющих, потому что содержать очень много жиров.

Следует учесть, что лучше всего для этой диеты использовать экологически чистые ягоды, которые, к сожалению, сегодня очень сложно найти. В супермаркетах их практически не бывает, большая вероятность обнаружить на рынке или же у бабушек, продающих небольшие баночки. Замороженные тоже не совсем подходят, лучше всего свежие. Не смотрите на их внешний вид, если ягоды яркие и крупные вероятнее всего, что при их выращивании использовались различные химикаты, влияющие на их качество.

Не стоит забывать, что многие ягоды являются сильными аллергенами и повышают кислотность желудка. Так что аллергикам и тем людям, которые мучаются от гастрита и других проблем с желудком эта диета противопоказана. Перед тем, как включать их в свой рацион ежедневно в любом случае стоит проконсультироваться со специалистом. В противном случае вместо пользы, вы можете нанести серьёзный вред своему здоровью.

Диета «на зелени»

Диета «на зелени требует придерживаться довольно строго рациона, она запрещает употреблять в пищу многие продукты, в связи с чем, приходится во многом себя ограничивать, чтобы сидеть на ней необходимо прочное здоровье. Она насыщает организм необходимыми витаминами.

Если вы всё- таки уверены в своих силах, то учтите, что на протяжении целой недели вам предстоит употреблять в пищу около полу килограмма различных трав и овощей, имеющих зелёную окраску.

Эта диета имеет несколько вариаций, в некоторых из них к основному меню предлагается отварная курица. Её большим плюсом является то, что травы можно употреблять в любом виде: употреблять как пюре, тушить, мелко рубить и добавлять в салат. Рацион этой диеты не успеет наскучить.

В травах содержатся такие витамины, которые усваиваются только в комплексе с оливковом или же растительным маслом, которые, к слову, не возбраняется добавлять в блюда.

Всего за неделю, проведённую на этой диете вы сможете сбросить около 5 килограмм. Организм за это время успеет насытиться огромным количеством витаминов, содержащихся в травах. Это благоприятно скажется на многих системах организма и на здоровье в целом.

Диета на зелени не рекомендована в том случае, если вам предстоят серьёзные физические нагрузки. Из-за низкого содержания белка в травах, при высокой активности вы рискуете упасть в обморок. Сильные физические нагрузки могут привести к истощению организма.

Людям, любящим сладкое, эта диета покажется тяжёлым испытанием. Для них неделя покажется месяцем, похожим на пытку.

Клетчатка, которой обогащены травы, хорошо сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, но не стоит забывать, что не смотря на все её положительные стороны она может вызывать вздутия живота и запоры, а если уже имеются какие-то проблемы, они могут значительно обостриться.

В таких случаях диету можно немного смягчить. Есть несколько вариантов: первый – это добавить стакан кефира в ежедневный рацион, а второй – это помимо привычной еды выпивать стаканчик коктейля из зелени.

Диета «на пюре, смузи, коктейлях».

Эта диета идеально подходит для тех, кто любит придумывать что-то своё, не боясь при этом замарать ни руки, ни горы посуды. Не стоит забывать, что приготовление коктейля или же смузи может занять около получаса. Эта диета довольно эффективная, а главное очень полезная.

В день позволяется употреблять в пищу до 500 грамм различных смесей, состоящих из всевозможных овощей, фруктов и зелени. Состав смузи и соков вы определяете самостоятельно.

Эта диета подразумевает несколько вариаций. Всё зависит от того, сколько килограмм вы планируете сбросить. Первый вариант – строгий, кроме смесей в пищу можно употреблять только хлеб на протяжении недели. Второй – более щадящий, разрешается кушать мясо, кашу, но только на воде и некоторые кисломолочные продукты.

Результат зависит от того, какую степень жёсткости диеты вы выберете. За неделю такого рациона можно потерять от 3 до 5 килограмм. Такая полезная пища способствует выведению из организма шлаков, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и улучшению самочувствия в целом.

Приготовление очередного блюда может превратиться в настоящую игру, кто знает, какой вкус будет иметь та или иная смесь, состоящая из различных ингредиентов. Пройдёт немного времени и у вас начнут получаться настоящие кулинарные шедевры, которыми захочется поделиться с близкими. Возможно, вы откроете какое-то уникальное сочетание, которое станет вашей визитной карточкой.

Сладкоежкам такой рацион тоже придётся по вкусу. Миксуя фрукты, можно получить уникальные сладости собственного приготовления. Главное, что они полезны для здоровья.

Основным минусом является то, что все блюда имеют практически жидкую, парообразную консистенцию, что серьёзно может вывести пищеварения из строя. Кушать какие-либо продукты помимо фруктов, овощей и зелени можно только в маленьких количествах.

Не стоит забывать про такой немаловажный факт, что многие фрукты и ягоды являются довольно сильными аллергенами! Несколько раз подумайте, прежде чем что-то добавить в смесь.

Большей частью всех блюд должны быть овощи и зелень, но ни в коем случае не фрукты, в которых содержится полно углеводов. В противном случае положительного результата вы можете так и не дождаться. Строго следите за количеством калорий, которые вы употребили за сутки, оно не должно превышать 1000, продумывайте меню на день заранее, строго придерживайтесь плана. Только в этом случае вы добьётесь желаемого результата.

Диета на соках

Любителям соков идеально подойдёт такая диета. Но не думайте, что для неё вам подойдут покупные. Придётся каждый день самостоятельно готовить их себе. Такие соки получаться куда более полезными и натуральными, плюс ко всему они не содержат никаких дополнительных добавок, в том числе сахара.

Главной проблемой диеты является то, что помимо напитков нельзя употреблять ничего, никакой твёрдой пищи. За день вы должны выпивать около 3 литров, а это примерно 13 стаканов, свежевыжатого сока, ингредиенты для которого вы подбираете самостоятельно. В него вы можете добавлять различные фрукты, овощи, ягоды и травы. Сок может состоять как из одного компонента, так и из нескольких. Помимо него можно пить воду, травяные чаи и отвары в неограниченном количестве. Если уже тяжело употреблять только одну жидкость, можно в любой из напитков добавить одну чайную ложку мёда, должно слегка полегчать.

В день вы можете сбросить от полутора до килограмма! Помимо приличной потери веса, за короткий промежуток времени ваш организм обогатится витаминами и минералами, так необходимыми для правильной работы всех систем органов. Соки так же проведут профилактическую работу против многих распространённых, не очень приятных, а главное опасных заболеваний, таки как ожирение, сахарный диабет, гипертонии и многих других.

Эта диета подходит творческим натурам, любящим смешивать краски, вкусы и ароматы. Никогда не знаешь, что на этот раз получится в стакане. Но не стоит забывать, что выжимание сока довольно кропотливый процесс и может занять приличное время. Нужно будет тщательно промыть овощи и фрукты, очистить от кожицы и косточек, мелко нарезать и так на протяжение как минимум недели по несколько раз в день, ведь сок советуют пить только свежевыжатый. Если вы любите полениться, то лучше обратите своё внимание на диету, основное меню которой составляют пюре. Ведь для его приготовления понадобится гораздо меньше ингредиентов.

Нужна сила воли и определённый склад характера, ведь соки это всего лишь жидкость, а не полноценная пища. Н протяжение всей недели вам по несколько раз в день придётся бороться с чувством голода, от которого хочется лезть на стену. Нужно помнить о том, к чему вы стремитесь и целенаправленно продвигаться к желаемому результату.

Не пугайтесь, если в первые дни диеты ваше физическое состояние ухудшиться. Вначале может быть жидкий стул, вздутие живота, повышенная потливость, насморк. Всё зависит от того, насколько сильно зашлакован организм. Чем больше – тем сильнее будет недомогание.

Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем, перед тем как сесть на диету обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Соки оказывают сильное влияние на организм и могу спровоцировать обострение всех имеющихся болячек.