Комплекс ГТО и похудение – все по советскому стандарту!
Во времена СССР не было современных фитнес-клубов и столь большого разнообразия фитнес-направлений, но все равно молодежь была сильной и крепкой. Все связано с тем, что люди сдавали стандарты подготовки ГТО. И в скором времени мы снова сможем сдавать такие нормативы. Конечно, для многих медаль ГТО совершенно никакой ценности не несет, то подобная зарядка позволит похудеть примерно на 3-4 кг за месяц, укрепить дополнительно мышцы. Помощником в этом будет пошаговый план.
Немного истории
ГТО это Всесоюзный физкультурный комплекс, который введен был в 1931 году. Комплекс называнием имел «Готов к труду и обороне СССР», откуда и пошло сокращение ГТО. Его цель была благородной и патриотичной, так как создан он был для дальнейшего повышения уровня физического перевоспитания, готовности мобилизационной народа советского. И для такой полной готовности советские люди должны были делать зарядку и заниматься спортом до или после работы – в любом случае это поощрялось.
Хочется сразу отметить, что нормы ГТО были гораздо жестче ранее. Девушки и юноши должны были уметь не только выполнять скручивания, отжимания и бегать, но и метать гранату, лазить по канату, толкать ядро. Зимой многие катались на коньках, летом выбирали езду на велосипеде. И все, кто получал тогда за сдачу нормативов золотой значок, действительно были отличниками в спорте.
Современный комплекс ГТО уже не имеет столь строгих правил. Из обязательных нормативов можно отметить отжимания, бег на сто метров и на два километра, скручивания, прыжки с разбега в длину или с места. На выбор можно сдавать бег на лыжах или пройти кросс по пересеченной местности. Как вариант можно отправиться пройти туристический поход на 5-15 км, сдать метание снаряда. В итоге, для женщин от 18 до 27 лет необходимо сдать 8 дисциплин для получения золотой медали. Если сдано 7 дисциплин, это серебряная медаль и за 6 дисциплин дают бронзу.
Иными словами, если подготовиться хорошо, тогда сдать обязательную программу ГТО на бронзу, может буквально каждый. А можно и не сдавать его, а комплекс ГТО использовать просто, как способ избавиться от лишних килограммов.
Как похудеть за счет ГТО
Для того чтобы похудеть, тренироваться необходимо три раза в неделю, выбирать при этом средний темп тренировки. Желательно тренироваться до завтрака, так как в это время процесс сжигания жиров происходит интенсивней. Если же вы как минимум хотите получить бронзовую медаль, тогда на протяжении недели вы должны проводить не менее 4 тренировок. В любом случае перед каждым занятием не забывайте провести небольшую разминку для суставов, чтобы избежать вероятности возникновения травм. А после завершения выполните немного упражнений на растяжку, что, впрочем, знает каждый спортсмен.
Комплекс тренировки должен включать несколько упражнений. Для начала это должна быть аэробная нагрузка, которая позволит мышцы тщательно подготовить к работе, такой нагрузкой может быть ходьба на протяжении 10 минут в быстром темпе или бег. Это позволит не только сжигать калории, но и позволит повысить выносливость человека. Кстати, лучше всего проводить подобную разминку на улице, чтобы вместе с работой над собой успевать дышать кислородом. Вот только для бега или ходьбы ищите тропы, которые не имеют асфальтового покрытия, чтобы снизить нагрузку на стопы.
Основная часть работы над собой
Основная часть включает скручивания, которые большинству хорошо знакомы еще со школьной программы. Эти упражнения вряд ли помогут быстро сбросить вес, но они отлично укрепляют мышцы пресса и помогают убрать живот и прорисовать талию.
Далее работа над собой предусматривает отжимания. Это тоже вполне знакомая школьная программа, которая помогает укрепить пресс и плечи, руки и грудную клетку. Если заниматься в интервальном режиме, отжимания способны заметно ускорить обмен веществ.
Приседания-плие важны для всех, но особенно они необходимы тем, кто большую часть времени на протяжении дня проводит в положении сидя. Ведь такое простое и знакомое всем упражнение помогает укреплять сразу не одну группу мышц. В процессе выполнения приседаний отлично укрепляются мышцы поясницы, верхняя часть бедра и ягодицы.
Далее рекомендуется выполнять прыжки. Это могут быть прыжки со скакалкой или прыжки в длину. Второй вариант более интенсивный и сложный. Но в любом случае прыжки способствуют укреплению мышц ног, похудению, так как в процессе их выполнения тратиться немало калорий. Рекомендуется прыгать без остановки, но на первых порах это довольно сложно, так что если прыжки без остановки для Вас сложные, пробуйте делать время от времени передышки по несколько секунд и продолжать заниматься.
Завершение тренировки
После выполнения основной части обязательно должна быть аэробная заминка. Более простой вариант такой заминки это бег в среднем темпе на кардиотренажере или ходьба в таком темпе на протяжении пяти минут. Более сложный вариант это бег, тренировки на кардиотренажере или плавание. Основная цель заминки – восстановить пульс, а также она обычно способствует сжиганию еще пары-тройки лишних калорий.
И не забывайте, что помимо регулярных активных тренировок для сбрасывания веса очень важно правильное питание. Ведь если вы злоупотребляете фаст-фудом, ни одна зарядка не поможет вам похудеть. А еще тренировки могут быть бесмыссленными для людей, которые всегда любят плотно поужинать. Так что следите за питанием, и нормы ГТО помогут стать стройнее и красивее!
