Осеннее питание – вопросы

С наступлением осени и холодов у организма включается своеобразный защитный рефлекс, и он пытается создать жировой запас на зиму, который позволит согреться морозными днями. Вместе с этим, с приходом прохлады повышается аппетит, что чревато набором веса. Как же продумать свой рацион таким образом, чтобы не было вероятности переедания и чрезмерного набора веса?

Повышенный аппетит осенью – правда или вымысел

О повышении аппетита с наступлением осени говорят давно, но многие все равно считают это вымыслом или самовнушением. На самом деле, повышение аппетита с наступлением холодов имеет место быть, организм с наступлением прохлады требует более калорийную пищу, которая помогает ему подготовиться к зиме. Такой принцип напоминает спячку медведей, и многие могут возразить, что потребности организма у людей совершенно другие. Да, конечно, в спячку на зиму мы не впадаем, но все равно, климат и особенности температурного режима делают свои корректировки, что заставляет нас запасать жир для получения энергии в зимний период. Если нам холодно, одеты мы легко, находимся в прохладном помещении, организм требует более калорийных продуктов, чтобы своевременно пополнялись запасы потраченной на обогрев организма энергии.

Как препятствовать набору веса?

У каждого человека свой индивидуальный энергетический обмен. Есть люди, которые могут есть все что угодно на протяжении всей жизни и успешно сжигать все полученные калории. Другим приходится постоянно себя контролировать, чтобы поддерживать вес в норме и добиваться желаемого результата. А если и такие, которые часто обращаются к жестким диетам, которые слишком сильно ограничивают энергетический обмен. Это вызывает потом немало серьезных проблем со здоровьем.

В любом случае, выбирать слишком жесткую диету с наступлением осени не нужно, это может привести к еще более печальным результатам, серьезным проблемам с пищеварительной системой и срывам в питании. А вот изменить рацион, убрать из него пустые калории, быстрые углеводы и прочие неэффективные продукты вполне под силу каждому из нас. Выбирайте только здоровое питание, и все у вас получится.

Похудеть осенью – можно ли?

С похудением важно быть крайне осторожными, так как организм в любом случае стремиться к определенному постоянному весу. А в разные периоды жизни человека этот вес может быть разным. Правда, если долгое время у человека присутствует избыточный вес, то определить потом уровень нормы достаточно сложно. Вот поэтому диетологи советуют не худеть очень быстро, а вес терять очень неспешно.

Можно использовать не сложный принцип – если сбросить за три месяца 6 килограмм, то потом новый вес нужно удерживать на протяжении полугода, чтобы организм успел привыкнуть к нему. То есть, мы в период похудения умножаем на два и это время отводим для того, чтобы закрепить полученный результат.

Не допускаем увеличение аппетита

Препятствовать повышению аппетита не сложно, для этого нужно только попробовать утеплиться. К примеру, если вы почувствовали приступ голода, попробуйте выпить горячего чая без сахара или погреться в теплой ванной. Можно, как вариант, надеть теплую кофту или иначе утеплить себя с помощью одежды. Советуют также выпить стакан обезжиренного теплого молока, которое поможет согреться и утолить приступ голода.

Если же несмотря на все ухищрения желание съесть жирной пищи не проходит, скорее всего это осознанное чувство голода и такая пища на данный момент действительно нужна организму. Лучше всего в этом случае, приготовить рыбу, жиры которой очень полезны для организма.

А вот ощущение холода для человека с избыточным весом это весьма приятное ощущение, так как оно говорит о том, что калории уходят. Холод намекает на то, что организм черпает энергию из запасов, отложенных ранее, так что, вскоре вы будете приятно удивлены изменениями в весе. Вот только иногда такое ощущение холода донимает. Исправить ситуацию помогут супы.

Супы отлично помогут утолить голод и согреть тех, кто снижает вес. Правда, это касается супов, не заправленных мучной поджаркой и сметаной. Особенно прекрасны в рационе супы овощные, но главное, чтобы они не были слишком солеными. Ведь соль имеет свойство задерживать в организме воду и тем самым не допускает снижение веса. Вот почему гораздо лучше супы заправлять травами.

Еще несколько безопасных для осеннего рациона блюд

В период наступления прохлады организм требует сытного питания. Среди разнообразия продуктов диетологи советуют обратить внимание на картофель. Говорят, что он провоцирует набор веса, но это не совсем так. Обычно вес набирают те, кто к картофелю предпочитает разнообразные добавки. Жареный картофель тоже не лучшее блюдо, а вот картофель запеченный или сваренный в мундирах, будет очень кстати на вашем столе.

Если хочется перекусить, выбирайте фрукты. Особенно морковь, яблоки и прочие. Кроме фруктов, больше ничего не ешьте, внимательно следите за своим питанием, так как оно должно быть ценным и доступным, включать полезные вещества, столь необходимые нашему организму. Ведь, если мы сбрасываем вес, ценных веществ и витаминов должно быть не меньше, чем в обычном рационе. Именно за счет них мы чувствует себя отлично и радуемся здоровью и прекрасному настроению.

Осень и хандра – как избавиться от неё во время диеты

Осень приносит тоску – на улице холодно, часто идет дождь, и тучи отливают серым свинцом, темнеет рано, солнечного света даже днем становится все меньше, а это все приводит к унынию. Поднимаем настроение мы себе часто довольно простым методом – обилием сладостей, с которыми мы усаживаемся перед телевизором вечером. А потом с наступлением весны задумываемся, откуда взялись лишние килограммы, и почему в старые вещи стало так сложно влезть.

Причина в том, что у многих людей осенью сокращается количество серотонина, что заставляет нас употреблять больше сахара. Сахар повышает уровень серотонина и это приносит на некоторое время облегчение. Но, вместе с тем, сладости помогают постепенно прибавлять в весе. А это значит, что сладости из рациона лучше всего полностью исключить. Тем более, что поднять настроение можно и другими методами – прогулками на воздухе, физическими упражнениями, встречей с друзьями. Эти занятия не только отвлекут от сладостей, но и принесут вполне ощутимую пользу для здоровья. Так что отгоняем хандру, не унываем из-за погоды, теплее одеваемся и отправляемся гулять, любуясь дивными изменениями природы в осенний период. Помните – у природы нет плохой погоды, так что не стоит искать отговорки, а пора заниматься собой.