Похудение «на апельсиновой диете»

Апельсиновая диета – вкусный и достаточно доступный для многих вариант похудения. Особенно такой рацион актуален зимой, так как, это время года у большинства людей ассоциируется с цитрусовыми фруктами. Они вкусные, полезные и помогают насыщать организм большим количеством витаминов в то время, когда другие свежие фрукты являются весьма дефицитными, ведь привозят их из стран, где зима – время их созревания и сбора. Говорят, что апельсины и полезны для фигуры, а также способны утолять чувство голода – ну чем не идеальный продукт для диетического питания?

Основная суть и польза диеты

Апельсиновая диета заключается в том, что нужно включать в меню апельсины в определенных количествах и последовательности. Этот продукт очень богат витамином С, соответственно помогает бороться со свободными радикалами. Способствуют апельсины и нормализации обмена веществ, помогают выводить токсины и прочие вредные вещества из организма.

Проходит апельсиновая диета обычно легко, так как цитрусовые фрукты отлично насыщают организм и помогают надолго притупить чувство голода. Такой эффект объясняется тем, что пищевые волокна разбухают в желудке, отлично его заполняют в итоге медленно перевариваются. Это дарит организму надолго ощущение сытости – в диетическом питании такое ощущение является большим преимуществом.

Помогает сбросить вес и низкокалорийность апельсинов. В ста граммах продукта содержится только 70-90 калорий. Если добавить к этому, что после апельсинов чувство сытости позволяет не мучаться от голода на протяжении четырех часов, становится понятна популярность данной диеты.

Помимо цитрусовыхфруктов в период апельсиновой диеты можно кушать и белковые продукты. Так что, диету апельсиновую можно назвать и достаточно сбалансированной. Меню, предложенное в рамках такой диетической программы, позволяет улучшить состояние кожи, замедляет старение и способствует нормализации давления. Дополнительно, отмечен эффект уменьшения целлюлита.

Примерно меню апельсиновой диеты

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. В этот период пять дней нужно придерживаться диетического питания, а на выходных можно кушать привычные продукты. Разумеется, в свободные дни не желательно налегать активно на сладости, без разбору кушать выпечку и прочие вредности. Но понемногу можно себе позволять все.

Диета предусматривает два приема пищи в день – один утром и один вечером. И, конечно, не забываем о нормальном питьевом режиме.

Для удобства приводим классический вариант меню в период апельсиновой диеты, рассчитанное на пять дней.

День первый. На завтрак один апельсин, одно яйцо, несколько сухариков и стакан кефира или не сладкого йогурта. На ужин приготовьте два яйца, небольшой помидор, два сухарика и листья салата.

День второй. Завтрак аналогичен завтраку первого дня диеты. На ужин приготовьте 120 грамм курицы отварной, помидор, апельсин, тост и йогурт.

День третий. Меню завтрака не меняется по сравнению с предыдущими днями. На ужин 120 грамм говядины отварной, йогурт, апельсин и стакан кефира.

День четвертый. Меняем немного завтрак – 100 грамм нежирного творога, тост и помидор. На ужин 120 грамм отварной курятины с помидором, стаканом кефира и апельсином.

День пятый, предлагаем на завтрак отведать 190 грамм рыбы, сухарик, помидор и стакан кефира. А на ужин съесть только яйцо и помидор.

Хочется сказать, что диета в целом не имеет противопоказаний. Но апельсины легко способны вызвать аллергические реакции, которые доставляют массу дискомфорта. При большом количестве апельсинов в меню также есть вероятность расстройства ЖКТ. И если у вас есть некоторые проблемы с желудком, перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с доктором. При желании можно заменить апельсины на грейпфруты – принцип и суть диеты не меняется.