Похудение по женскому календарю

Далеко не всем известно, что у женщин борьба с лишним весом связана напрямую с определенными гормонами и их количеством в организме. Поэтому, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, уделите внимание вашему «женскому календарю». В соответствии с его фазами и нужно продумывать программу снижения веса, так как только в таком случае данная программа будет интересной и эффективной, а еще простой и не изнурительной для организма. Так что вероятность продержаться на подобном питании долго будет выше.

Первая фаза женского календаря

Если речь идет о женском календаре, понятно, что все фазы его высчитают в строгом соответствии с циклом менструальным. Итак, первая фаза обычно приходится на 3-14 день. Как раз в этом период в организме заметно повышается уровень эстрогенов. Это дает самой женщине ощущение бодрости, энергии, позволяет получить прилив сил. В таком настроении все получается на высоком уровне, есть силы, стремление, энтузиазм идти к цели и добиваться отличных результатов. Вот почему как раз этот период считается идеальным для того, чтобы соблюдать диеты и активно заниматься разными видами спорта.

Эта фаза позволяет пережить без особых проблем неконтролируемый приступ голода, который может возникнуть в связи с изменением графика питания или пересмотра рациона на протяжении дня. А обменные процессы в этой фазе особенно интенсивны, что также способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов.

Вторая фаза женского календаря

С 15 дня менструального цикла наступает время второй фазы. Постепенно снижается уровень эстрогенов. В этот период уровень эстрогенов снижается, а вместо них повышается уровень прогестерона. Последний является гормоном, который способствует усилению аппетита.

Разумеется, столько бодрости и энергии уже не будет наблюдаться в состоянии женщины. Активность уменьшается, соответственно, повышается риск набирать лишние килограммы. Казалось бы, это как раз тот период, когда рацион необходимо свести чуть ли не к минимуму. Но на самом деле все совершенно не так. Во второй фазе женского календаря рекомендуется немного увеличить калорийность рациона и при этом физическую активность слегка поубавить. Это важно, чтобы не было повода сорваться с диеты, позволить себе многие излишества. Немного более высокая калорийность продуктов – это возможность добиться более качественного насыщения организма и избавления от чувства голода, которое во второй фазе уже не так просто побороть, как в фазе первой. А снижение активности физической позволит сохранить немного больше энергии. Как вариант, можно выбрать более спокойные и легкие виды физической нагрузки – йога, плавание, пилатес, стретчинг, а можно и вовсе обойтись пешими прогулками, но пусть они будут продолжительными, а не быстрыми перебежками из дома в соседний магазин через дорогу.

Третья фаза календаря

Примерно за 7-8 дней до начала менструального цикла у женщины начинается фаза третья. В эти дни у многих женщин проявляется ПМС или предменструальный синдром. Ощущения не из приятных. Обычно ПМС сопровождается набуханием и болевыми ощущениями молочных желез, расстройство желудка, вздутие живота. Появляется аппетит, желание наесться запрещенных продуктов. А еще часто у женщин отмечается плохое настроение и раздражительность в эти дни.

Разумеется, состояние женщины оставляет желать лучшего. И в таком настроении вряд ли будет эффективно садиться на диету, вот почему в третью фазу женского календаря ни психологи, ни диетологи не рекомендуют начинать диеты. Также советуют сократить до минимума физическую активность. Вот тут как раз и лучше всего оставить только приятные пешие прогулки по красивым паркам, скверам или катание на роликах, коньках в зависимости от времени года, прогулки на велосипедах или вылазки на природу с семьей. Иными словами, варианты физической нагрузки должны быть такими, которые будут приносить женщине максимум удовольствия и отвлекут от неприятных ощущений и плохих мыслей. Что касается меню, то в этот период лучше всего добавить в рацион больше овощей и фруктов, соблюдать правильный питьевой режим, который рекомендует пить больше чистой воды.