Как должны быть взаимосвязаны возраст и питание женщины

С возрастом потребности в питании заметно меняются. Пока человек растет, ему необходимо большое количество белка. А с момента начала старения организма, ему уже не нужно есть столько сладостей и жирной пищи, так как от этих продуктов очень быстро поправляются. Отсюда и появляются специальные диеты, которые основаны на гормональных изменениях организма по мере взросления.

Врачи сегодня выделяют в жизни любой женщины пять основных периодов. Это период детства – с рождения и до 10 лет. Пубертатный период – от 10 до 18 лет. Затем наступает период половая зрелость, который от 18 лет продолжается до 45 лет. Уже с 45 и до 50 лет отмечен период климакса. И после 50 лет наблюдается менопауза. И если рацион девочки в детстве от рациона мальчика почти ничем не отличается, то с возрастом становятся заметны некоторые отличия.

Залог успеха

Для женского организма есть две самых важных вещи – это железо и кальций. Эти элементы необходимы любой женщина на протяжении всей жизни, сначала они способствуют нормальному формированию костей, а потом помогают дать жизнь малышу.

Железа организм женщин теряет в большом количестве с первых дней начала менструации. Вот почему для восполнения железа употреблять его нужно в большем количестве, чем мужчинам. Проблема получения железа организмом не велика – правильное питание и выбор в пользу богатых железом продуктов помогут всегда поддерживать его нормальный уровень. Необходимая суточная доза железа отмечена в печени куриной, говяжей, в почках и бобовых, в изюме, черносливе и в красном вине.

Не менее важно восполнять организм и кальцием, особенно после 35 лет. Дело в том, что до этого возраста кальций в организме накапливается, а после начинается вымываться. Если не пополнять запасы кальций своевременно, есть риск развития остеопороза. Да и регулярное употребление минерала до 35 лет доктора называют успешными вложениями, ведь чем больше удается накопить кальция в раннем возрасте, тем более здоровыми вы будете в старости.

Основные источники кальция – это рыба и молоко, фасоль, миндаль и грецкие орехи, соевые продукты, а также свежие овощи зеленого цвета.

Для поддержания здорового питания важно дополнительно избегать жестких диет и слишком строгих ограничений в питании. Помимо железа и кальция не помешает ввести в рацион такой полезный элемент, как магний. Его легко добавить в рацион благодаря употреблению капусты, овсяной крупы, гречки и фасоли. Кстати, магний становится все более актуален в наши дни, так как достаточное количество этого элемента позволяет избежать стресса.

Контролировать поступление минеральных веществ и витаминов в организм очень важно, но и опасаться их переизбытка не нужно. Ведь питание -это не таблетки, а значит, из продуктов организм возьмет необходимых ему элементов ровно столько, сколько ему будет необходимо. А вот, если вы недополучите своих питательных веществ, будет хуже, так как можете начать стареть раньше времени.

Период активного роста

В возрасте от 10 до 18 лет наблюдается период активного роста девушки. Часто в год девочки прибавляют около 12 см. И, чтобы рост был нормальным, важно обеспечит достаточное количество белка. Причем в это время организм вполне готов к активному потреблению важных элементов – из продуктов питания он активно усваивает все необходимые ему элементы. В этот период правильней всего создавать в организме стратегический запас.

Для активных девушек очень важно поступление железа и цинка в организм, а также не помешает обогатить витамином D. Кстати, его мы не только получаем в результате солнечных ванн, но и можем насытить организм этим витамином за счет продуктов питания.
А вот диеты в возрасте до 18 лет противопоказаны. Организм очень быстро растет и меняется, идет подготовка к будущей взрослой жизни и поэтому из продуктов питания девушка должна получать максимум полезных веществ. Особенно, запрещены ограничивающие диеты, которые могут привести к нарушениям в гормональной системе.

Женщина и мама

После 18 лет организм женщины готов к рождению детей. И вся жизнь женщины подвержена двум фазам – до овуляции и после неё. Первая фаза считается более продуктивной, она отмечена как фаза с хорошим настроением, высокой работоспособностью и большим расходом энергии. Кстати, вот прочему именно фаза до овуляции является идеальной для того, чтобы немного убрать вес. А вот во время второй фазы тело приступает к режиму экономии. Так что паниковать, если в этот период немного увеличивается масса тела и наблюдается зверский аппетит, не нужно, а вот контролировать себя не помешает. Дополнительно позаботьтесь об увеличении в рационе продуктов с содержанием витамина Е, магния. Старайтесь есть рыбу, не пить соленой воды и вообще избегать соленых блюд.

Если есть желание родить ребенка, тогда во второй фазе не помешает увеличить количество белковой пищи и долю богатых фолиевой кислотой продуктов. Фолиевая кислота участвует в формировании ДНК крохи, поэтому списывать её со счетов крайне не рекомендуется.

Хотелось бы еще раз напомнить о необходимости кальция – с годами он активно вымывается из организма и если не пополнять запасы минерала, костям, да и всему организму придется очень плохо.

Гармония после 45 лет

По мере взросления репродуктивная система женщины уменьшает воспроизводство гормона эстрогена. Это влечет необходимость еще сильнее контролировать питание. Да и в целом после 45 придется серьезно продумывать свой рацион.

Считается, что полные женщины после 45 лет намного больше подвержены онкологическим заболеваниям груди. Этому есть немало доказательств. Но, с другой стороны, диетологи уверены, что в таком возрасте есть вред и от резкого похудения, так что предпринимать кардинальные меры тоже строго не рекомендуется. А вес уверенно повышается. Причин этому несколько.

Яичники уже не выполняют в полной мере свою работу, так что эстроген начинает влиять на количество жировой ткани. От скачков холестерина гормоны женщину уже тоже защитить не способны. Поэтому контролировать вес поможет только строгий контроль питания – вместо говядины и свинины на столе пусть присутствует курица или индюшатина, а вместо жирных молочных продуктов и йогуртов тщательно выбирайте обезжиренные. Еще не помешает налегать на клетчатку – она позволит вывести избыток холестерина.