Секреты быстрого похудения из разных стран мира
Похудеть не слишком сложно, если вовремя получать только правильную информацию и не распыляться на всевозможные супер идеи для похудения. Прекрасной возможностью похудеть является диета, но она должна быть правильной, продуманной. В ином случае диета будет создавать неприятные ощущения, изнурять, делать человека злым, недовольным собственной жизнью. С таким образом питания можно сбросить несколько килограммов, но быстро устать от него и таким образом почти сразу вернуть свой вес обратно, а порой и набрать несколько килограмм сверху.
Эффективным варианты диет есть, причем их даже немало. Только чаще всего, мы не обращаем на них внимания. Более того, в каждой стране есть свои варианты на тему «отличная диета» и сейчас мы хотели бы поделиться такими эффективными и удобными способами избавления от лишнего веса. Вполне возможно, что среди них вы как раз сможете отыскать тот самый, не изнурительный и комфортный вариант питания, который без проблем приведет к заветной цели.
Полезные принципы
1. Делаем акцент на рыбных блюдах. Это традиция японской кухни, эффективность которой мы может наблюдать, глядя на жителей этой страны. В рыбе сдержится немало жирных кислот, среди которых и Омега-3. Они способствуют выведению из организма холестерина, улучшают обмен веществ. Но нужно уделять внимание процессу приготовления рыбы. Лучше всего её готовить на пару, можно также обжаривать рыбу на масле, но масла для этого используется совсем немного. Большое количество подсолнечного масла сказывается на состоянии организма негативно, поэтому такой вариант приготовления со здоровым образом жизни несовместим.
2. Трапезу нужно прекратить еще до того момента, как вы наедаетесь. Наедаться полностью нельзя, это плохая привычка. Кстати, такой совет также взят из японских традиций. Если говорить дословно, то японцы рекомендуют вставать из-за стола после того, как организм насытился на 80%. Если наедаться на все 100%, человек становится сонливым, вялым, работоспособность снижается. Кроме того, такой подход помогает контролировать число калорий естественным образом, без скрупулезных подсчетов.
,
3. Масло выбираем только полезное. Благо, что в современных супермаркетах выбор есть большой. Рекомендуется масло нерафинированное, оно дает много полезных элементов продуктам питания. В основном это полезные жиры, которые в свой рацион обязательно включают жители Средиземноморья. Отмечено, что за счет продуманного меню они намного реже болеют раком, у них не распространены сердечно-сосудистые заболевания.
4. Клетчатки нужно есть больше. Это правило пришло к нам из диеты Средиземноморья. Такие продукты содержат немало клетчатки, она очень полезна для нашего организма. Инфаркт, диабет, заболеваний сердечные – все это результат недостатка клетчатки, так что не забываем об этом простом правиле.
5. Во время еды нужно концентрироваться только на ней. Не отвлекайтесь на другие дела в процессе приема пищи, это отвлекает, приводит к бесконтрольному употреблению вредных продуктов и к перееданию. У нас кстати, такая привычка очень распространена. Мы часто читаем во время обеда или смотрим программы по телевизору, чем наносим вред своему организму. А вот в Японии и Франции другие занятия во время еды считаются дурным тоном.
6. Перед основным приемом пищи китайцы обязательно едят суп. Это очень правильный подход, поэтому его желательно перенять. В супе много воды, а вот калорий там совсем мало, что позволяет съесть намного меньше и насытить при этом свой организм.
7. Японцы, жители Средиземноморья и французы редко страдают от избыточного веса. Этому способствуют активные занятия сортом, которые помогают более интенсивно сжигать калории. Так что возьмите за правило заниматься спортом хотя бы через день.
8. «Ешь меньше – будешь меньше» – это основное правило французской диеты. Правило очень важное и эффективное. Отмечено, что француженки всегда стараются есть небольшими порциями, но при этом приемы пищи у них чаще на протяжении дня. Обмен веществ в таком случае ускоряется, поэтому калории сжигаются более интенсивно и лишний вес не дает о себе знать.
9. Пригласите на трапезу родственников – это индийская традиция, которая помогает избавиться от лишнего веса. В чем её секрет? Все просто – в компании есть вы будете медленнее, что позволит организму быстрее насытиться меньшей порцией. Да и среди людей и знакомых многие стараются ограничивать себя в еде, что тоже способствует похудению.
10. По Аюрведе обед должен быть большим, а ужин маленьким. Это связано с тем, что наше тело способно прекрасно переваривать пищу днем, а вот к ночи пищеварительная система замедляется и все полученные калории откладываются. Ужин должен быть не только легким, но и состояться не позднее восьми часов вечера. Или можно отужинать позже, но только в том случае, если ложиться спать собираетесь не ранее, чем через три часа.
11. Важно думать о качестве еды, а не о её количестве. Хорошую еду обильным порциям всегда предпочитали жители Франции и Великобритании. Они выбирают продукты натуральные, путь их будет раз в два меньше, чем обработанных продуктов. И за счет этого они во многом выигрывают.
12. Во время еды можно выпить немного хорошего вина. Это правило французской кухни. Вино помогает сбросить вес и улучшить общее состояние человека. Но речь идет только о хорошем вине в умеренных количествах. Любой крепкий напиток нужно пить осторожно, чтобы он не стал причиной серьезных проблем со здоровьем.
