Советы для похудения
Избавиться от лишних килограммов всегда не просто. Процесс похудения связан со многими ущемлениями и трудностями, отказами и усиленной работы над собой. Поэтому многие женщины очень огорчаются при появлении нескольких лишних килограммов, так как это означает для них некоторые сложности.
Как мы обычно худеем?
Рецепт прост и ясен всем давно – диета и физические тренировки. Это и есть тот самый минимум, который должны выполнять женщины для избавления от лишних килограммов. Но есть и некоторые советы, которые помогут избежать слишком резких ограничений и многочисленных страданий при похудении.
Совет первый – сначала попробуйте разобраться в себе. Определите свой оптимальный вес – тот, в котором вы ощущаете себя комфортно. И после этого запаситесь правильным настроем на работу над собой. Настроение это великая сила, об этого говорят психологи и диетологи давно. Если настроения и мотивации на похудение не будет, в таком случае скорей всего результаты придут не скоро, или совсем не придут. Так что важно найти мотивацию для себя и после этого определить некий план действий.
Совет второй – снизьте немного калорийность пищи для начала. При этом не обязательно сразу выбирать какую-либо диеты, а тем более диету, предусматривающую резкие ограничения. Помните, что питание в любом случае должно содержать немало витаминов и минералов, включать все полезные вещества, столь необходимые вашему организму.
Порции должны быть средними, старайтесь питаться так, чтобы не было желания получать добавки. Что касается ограничений, то сюда нужно отнести жирную пищу. Если её употреблять совсем мало, тогда никакая диета не потребуется. Урезать в меню не помешает солености и копчености, сладкие блюда, мучные продукты. Не думайте, что при таком рационе вам постоянно будет хотеться кушать – чувство голода приходит не от правильной еды, а как раз от употребления вредных продуктов.
Совет третий – завтрак не пропускайте никогда. Это самая большая ошибка в питании. Также не следует делать между приемами пищи очень большие перерывы, так как это причина снижения в крови глюкозы, а она и вызывает сильное чувство голода. Часто такой подход к питанию приводит к сильному перееданию в конце дня, что очень нежелательно при похудении. Да и в целом в процессе похудения резкий голод испытывать вы не должны, так как это основная причина употребления лишнего. Лучше разделите суточный рацион на 4-6 приемов пищи и понемногу «замаривайте червяка» спустя 3-4 часа.
Совет четвертый – избавиться от чувства голода помогут фрукты и овощи, которые содержат многие витамины, питательные элементы, минералы. Фрукты содержат много пищевых волокон, которые заполняют желудок и помогают получить быстрее чувство насыщения. Так что при большом объеме количество калорий человек при таком рационе получает меньше, соответственно постепенно снижается вес.
Совет пятый – резких ограничений следует избегать. Если вы очень любите шоколад, не нужно его полностью исключать из рациона. Да, шоколад не самый полезный продукт для снижения веса, но если употреблять его в разумных количествах, для поддержания хорошего настроения то почему бы и нет? Только понимать нужно меру.
Совет шестой – ограничиваем потребление соли. Соль задерживает в тканях организма движение жидкости, так что все продукты с высоким её содержанием не могут быть полезными. А вот воды нужно пить много, так как она способствует притуплению чувства голода и помогает насытить клетки жидкостью. Обезвоживание для нашего организма не слишком положительно сказывается. Кроме того, вода способствует более быстрому избавлению от продуктов метаболизма, так что для снижения веса она отличный помощник.
Спорт и отдых
Совет седьмой – физическая активность очень важна. При этом не обязательно часами тренироваться в фитнес клубе. Можно просто немного чаще ходить пешком, а еще лучше взять за правило пробежки вокруг дома. Физические упражнения способствуют повышению метаболизма, вот почему они так важны для человека. Причем метаболизм останется высоким и некоторый период времени после завершения тренировки. Это важно! И справедливости ради нужно заметить, что физическая нагрузка обязательно будет приносить бодрость, отличное самочувствие и повышать настроение.
Совет восьмой – следите за качеством и количеством сна. Сон имеет большое значение на снижение веса и при недосыпании, плохом сне переедание становится правилом. Это вызвано тем, что организм начинает искать способы восстановить энергию. В итоге находит такой способ, как еда. Для тех, кто худее это вариант далеко не самый лучший.
Совет девятый – цели и задачи нужно ставить вполне достижимые. Неудачи могут случаться, могут быть некоторые неприятные моменты в связи с эффектом плато. Но в любом случае не нужно отчаиваться и все бросать. Ведь если совсем ничего не делать, то ни о каком эффекте не может быть и речи. Конечно, все мы хотим избавиться от веса лишнего в максимально короткие сроки. Но именно по причине завышенных требований мы и имеем столько огорчений.
Совет десятый – контролируйте настроение, не допускайте стрессов и плохого настроения, так как часто именно это и есть причина, которая вызывает стремление заедать калорийной едой собственные проблемы. Этого нельзя допускать ни в коем случае, тем более что это как раз неконтролируемый прием пищи.
Следуя этим полезным рекомендациям, можно быть уверенным, что процесс похудения не будет приносить слишком сильных страданий и ограничений. Просто придется немного подкорректировать ритм жизни и питание. Зато результаты очень скоро будут хорошо заметны и обязательно обрадуют вас.
