Висцеральный жир – скрытый враг здоровья
Полнеющие люди не очень беспокоятся, замечая лишние килограммы вокруг бедер и талии. Считается, что 3-5 сантиметров, на которые увеличилось тело в некоторых частях, небольшая и легко поддающаяся корректировке проблема. В реальности, видимые последствия излишне хорошего аппетита это сигнал о том, что внутренние органы уже покрылись жиром.
Так называемый, «висцеральный жир», образуется вокруг печени, сердца, селезенки, с внутренней части брюшины. Если жировая ткань в этих местах минимальна, то это даже полезно. Но излишек висцерального жира сказывается на кровоснабжении и нарушает гормональный баланс организма, ухудшает работу внутренних органов, постепенно сдавливая их.
И еще список серьезных причин, почему нужно контролировать рост внутреннего жира:
- Появление варикозной болезни из-за нагрузки на сосуды ног;
- Серьезные нарушения выработки гормонов;
- Риск новообразований;
- Кардиологические проблемы;
- Ухудшение мозгового кровообращения.
Как определить, что висцерального жира слишком много
В группе риска находятся все. Но склонность накапливать жировые отложения слишком быстро чаще характерна для людей с фигурой «яблоко» — тип фигуры, при котором средняя часть тела крупнее, чем нижняя. Другие типы фигуры — «груша» и «треугольник», менее склонны копить внутренние пласты жира.
Небольшой тест поможет точнее понять, пора ли задуматься об уменьшении порций еды или вы зря паникуете: захватите двумя пальцами область кожи рядом с пупком и сделайте складку. Не старайтесь захватить слишком много кожи. Но, если имеется проблема излишка внутреннего жира, тонкая складка и не получится, как не старайся.
Еще один тест качается области талии. Измерьте ее, встав ровно и расслабив живот. Среднестатическая женская талия не должна превышать 80 см, мужчины могут позволить себе талию в 94 см.
Больше сантиметров на ленте означают и больших риск накопления висцеральных запасов.
Даже, если вы прошли все тесты успешно, а они не оказали наличия запасов, часто бывает, что внешне наличие отложений не проявляется быстро, но внутренние органы уже страдают.
Почему появляется висцеральный жир
- Возрастное замедление обмена веществ
- Гормональные изменения на фоне заболеваний
- Излишне калорийная пища
- Недостаток сна
- Длительный стресс
- Психологические причины
Как избавиться от излишков висцерального жира
Так как большой объем этого вида жира бесполезен и опасен, от него нужно избавляться. Помогут в этом, как и в борьбе с жировыми отложениями в других местах, фитнес и корректировка питания.
Подберите посильные нагрузки, сочетающие кардио упражнения – бег, плавание, велотренажер. Поможет и бег средней интенсивности и растяжка.
Важно не количество, а качество выполнения упражнений: правильная техника движений проявит себя теплом в области внутренних органов. Значит, вы все делаете правильно и кровообращение улучшилось – тепло означает, что тело стало задействовать для энергообмена именно запасы висцерального жира.
Придется уменьшить калорийность привычных блюд или сократить объем порций и количество приемов.
Ограничьте сладкие блюда, сахара они являются подпиткой для роста жировых отложений.
Уберите из рациона блюда, жаренные во фритюре или с большим количеством масел.
Употребляйте высококачественные растительные масла, но не в составе соусов.
Налегайте на цитрусовые! Если любите грейпфрут и лимон, это отлично – фрукты с низким содержанием фруктозы полезны для похудения.
Любите кофе? Замените его на молотый, в нем больше витаминов и он активнее «гонит» кровь по венам.
Сельдерей и листовая зелень должны присутствовать ежедневно. Заодно и мышцы подрастут: ведь огородная «зелень» снабжает кислородом мускулы.
Имбирь и хороший черный чай, имбирь и ягодный сок, или имбирные напитки с медом станут отличными жиросжигающими помощниками в деле избавления от излишков жира.
Десерты выбирайте низкокалорийные, например, безе или миндальное печенье.
Не стоит резко ограничивать себя во вкусовых ощущениях. Наоборот, подберите для себя такой рацион, чтобы в нем присутствовало все, что вы любите, но в низкокалорийном варианте. Это сделает меню только полезнее, и вы сможете без стресса и самоистязания придерживаться его всю жизнь.
Избавление от висцерального жира проявит себя отсутствием ставших привычными отеков, уменьшением проявления варикоза, одышки. Кожа станет эластичнее и крепче.
