Агрофитнес – своеобразный способ тренировок
Агрофитнес – новое и оригинальное слово на самом деле означает не что иное, как привычные для многих жителей страны садово-огородные работы. У большинства жителей небольших городов есть хоть небольшой участок земли, на котором они выращивают всевозможные фрукты и овощи, разводят цветы и наслаждаются потом вкусными продуктами, выращенными своими руками. Не обходит стороной садово- огородные работы и житель мегаполиса, так как у многих людей на сегодняшний день есть дачи за чертой города, на которых они также с удовольствием проводят выходные дни в теплое время года и обустраивают собственный огород и сад. Но во время работ на участке мало кто задумывается, что подобное занятие тоже можно отнести к разряду спорта. Это своеобразный фитнес, который требует определенной осторожности. Этот вид физической нагрузки тоже подходит далеко не всем и если не соблюдать некоторые меры, тогда можно получить неприятные последствия.
При агрофитнесе, в первую очередь, страдает спина. Давайте вспомним виды работ на огороде – вскапывание, прополка, окучивание и многие иные виды работ требуют сгибаться в спине, а это никак не идет на пользу человеку. После нескольких часов подобной работы многие поклонники садово-огородных работ и разогнуться толком не могут. Боли в спине изнуряют, они ухудшают самочувствие, вызывают частые боли в спине и это только самые малые последствия, к которым может привести агрофитнес. Но данной неприятностей можно избежать, если грамотно подходить к работе.
Для начала, возьмите за правило работать не стоя, а в положении сидя. Можно для этого использовать небольшую скамеечку или специальный раскладной стульчик. Попробуйте, и Вы отметите, насколько это комфортно, работать сидя. Спина сгибается и разгибается значительно меньше и реже, напряжение не настолько сильное, а, следовательно, боли в спине проходят. Также не стоит долго находиться в согнутом положении. Если во время работы, все же, необходимо согнуться, тогда работайте таким образом около 10-15 минут. После этого нужно на пару минут разогнуть спину и немного передохнут. Пусть работа займет в результате немного больше времени, чем в том случае, если Вы работаете без перерыва, но спина при этом болеть не будет.
Во время садово-огородных работ необходимо позаботиться и о своих руках. Их обязательно нужно беречь, в связи с чем, рекомендуется во время работы использовать перчатки. Многим перчатки могут показаться весьма неудобными на первых порах, но они защитят кожу рук от пересыхания, помогут избежать разнообразных высыпаний на коже и раздражений, предотвратят раны и ссадины, а также избавят от ломкости ногтей.
Полив огорода необходим в жаркую погоду. Немногие люди могут похвастаться наличием программируемой системы полива на своем огороде. Вот и приходится носить воду в ведрах для того, чтобы урожай не засох и не погиб. Естественно, воды носить приходится много, но не следует набирать полные ведра воды и переносить, пусть даже на небольшие расстояния, такие тяжести. Вместо одного полного ведра лучше набирать два ведра по половине. Это позволит уравновесить груз и избавиться от вероятности растяжения мышц. Это тоже приносит дискомфорт и становится причиной болей в спине и в мышцах. Ну и, само собой, и слишком большие тяжести поднимать не следует. Иначе есть риск оказаться в больнице, после таких – то «упражнений». Все же, агрофитнес это не аэробика и не тренировки в тренажерном зале, которые проходят под чутким контролем тренера. Тут нужно быть самим очень внимательными и осторожными. Поэтому лучше всего перестраховаться.
Летом в стране достаточно жарко, поэтому обязательно стоит помнить о головном уборе. В прохладную погоду можно обойтись и без него, но в дни, когда палит солнце, не отказывайтесь от летнего головного убора. Это поможет избежать солнечного удара, в результате которого может проявиться головная боль, тошнота, головокружения и даже рвота. А в некоторых случаях у людей в результате перегрева на солнце поднимается температура. А дневной работы на огороде лучше и вовсе избегать. Выбирать для работы лучше всего утренние часы, примерно до 11 часов утра. Также подойдет время после пяти вечера. При этом солнце не слишком активное и можно без проблем заняться полезной работой.
Агрофитнес, как и любой вид фитнеса, требует нескольких упражнений для разогрева. Мышцы необходимо подготовить к активным нагрузкам. При этом, как и при любом ином виде фитнеса, подойдет обычная разминка. Уделять ей можно пять минут до агрофитнеса и после него. В этом случае прекрасно подойдет бег, быстрая ходьба. Также можно выполнить несколько несложных и давно знакомых всем упражнений, к примеру, наклоны и повороты туловища, броски ногами, упражнения для шеи. Особенно полезны любые упражнения, которые позволяют укрепить позвоночник. Как мы помним, именно позвоночник при садово-огородных работах, страдает больше всего.
Все эти простые правила помогут избежать проблем, которые вполне вероятны во время садово-огородных работ. Подобный подход позволит во время занятий агрофитнесом не только вырастить превосходные по вкусу овощи и фрукты, но и привести себя в отличную форму. Агрофитнес это возможность избавиться от лишнего веса, так как во время подобной работы уходит немало калорий. Также это способ подтянуть определенные мышцы, особенно во время полива огорода и ношения воды. А главное, что агрофитнес это возможность порадовать себя и своих близких свежими и полезными блюдами на столе.
