Фитнес и реальные изменения фигуры
Переживаете, что от плавания станут крупными и не красивыми плечи, а упражнения на пресс испортят талию? А от занятий в тренажерном зале и вовсе отказываетесь, так как уверены, что они превратят вас в бодибилдершу? Это все мифы, которые мы сейчас хотим развеять. Какой результат на самом деле ожидает вас от посещения тренажерного зала и физической активности, читайте в этом материале.
"Тренажеры сделают из вас качка"
Это самый распространенный миф на сегодняшний день. Многие думаю, что новички приходят в тренажерный зал тощими и щуплыми «ботаниками», но за пару месяцев преображаются до неузнаваемости и становятся более похожими на Арнольда Шварценеггера. Это мнение подкрепляют и "накаченные" тренеры, коих очень много в тренажерных залах. Отсюда и боязнь работать с тренажерами и тягать гантели, чтобы не нарастить железные мышцы, что особенно неприглядным кажется для женщин.
Сами тренера спортивных залов весело относятся к этому мифу. Они уверяют, что для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо не только усиленно тренироваться, но и отнестись правильно к питанию. Жирок в литые мышцы не превращается так просто, для этого нужен особый подход и грамотно спланированное питание. При обычном рационе и 3-4 разовых тренировках в неделю вряд ли удастся добиться особого результата.
Кстати, что касается женщин, то им "сделать» мышцы еще сложнее, так как в их организме довольно мало свободного тестостерона. Этот гормон, как раз, и отвечает за рост мышц.
"Бег способен испортить суставы"
Во время бега на дистанцию 1 километр мы ударяем каждой ногой по твердой поверхности примерно 400-500 раз. В минуту приземления на ногу переносится весь вес тела в тройном количестве. Но это не означает, что от бега нужно отказаться.
Если правильно бегать, нагрузка на суставы будет значительно меньше. Важно приземляться на переднюю часть стопы, причем пятка если и будет касаться земли, то только на долю секунды. Необходимо также не позволять, чтобы осуществлялось вертикальное колебание тела – мы двигаемся вперед, но только не вверх. Спина при этом должна сохранять ровное положение, локти под углом 90 градусов, таз на уровне плеч, а мышцы немного расслаблены.
Перед бегом обязательно нужно немного размяться. Новичкам можно для начала заниматься быстрой ходьбой, а потом постепенно бегать с минимальной скоростью. Оптимальный ориентир для хорошего самочувствия это пульс – он не должен превышать более 120 ударов в минуту.
Суставы легко сберечь и благодаря удобной обуви, а также грамотному выбору беговой дорожки. Не желательно бегать по асфальту, лучше выбирать тропинки, дорожки на стадионах со специальным покрытием. Не лучший вариант бега – по песку.
Кстати, не жалейте денег не только на покупку, но и на своевременную смену кроссовок. Как только вы начнете ощущать, что они не выполняют свою функцию, стали стаптываться, стерлись в некоторых местах, выбрасывайте их без сожаления. Такие кроссовки не защитят суставы от нагрузки.
"Планка вызывает вздутие вен на руках"
Планка – это довольно простой и эффективный способ для работы всех мышц тела. Новичкам это упражнение прекрасно подходит, но тот факт, что во время планки нужно делать упор на руки, многих начинающих спортсменов крайне беспокоит. Ведь тренировки способны ускорять кровоток и повышать за счет этого давление. А вдруг кровь начнет активно приливать к венам на плечах и руках? Но выпуклость вен от планки не зависит, а связаны с содержанием жидкости и подкожного жира в организме любого человека. Близко к поверхности кожи часто вены располагаются у людей после резкой потери веса или после длительной "сушки" культуристов. Также есть вариант генетической предрасположенности к этому.
"Делаем плечи" на плавании?
Профессиональные пловцы всегда выделяются широкими плечами. И, если для мужчин косая сажень в плечах выглядит вполне эффектно, привлекательно, то женскую фигуру это часто портит. Но широкие плечи – это не совсем следствие длительных тренировок в бассейне. И тем более они не появятся у тех, кто посещает плавание ради собственного удовольствия.
Тренеры по плаванию отвечают, что профессиональных спортсменов они выбирают с 6-7 лет. Из группы детей, в первую очередь,внимание обращают на тех, у которых наблюдается определенная фигура – широкоплечие дети считаются генетически более предрасположенными к плаванию. Да и постоянные тренировки, работа в бассейне по 4 часа в день и дополнительные нагрузки в тренажерном зале помогают сформировать особую фигуру пловца. Но это вам не грозит. Несколько часов в неделю плавания не только не испортит плечи, но и помогут прекрасно отточить фигуру. Кроме того, плавание – это вид спорта, который не имеет противопоказаний, а тело становится подтянутым, упругим и красивым.
Пресс убирает талию
Есть мнение, что даже при скручиваниях можно легко накачать косые мышцы пресса. Но при этом, многие думают, что талия может при этом попросту потеряться, скрыться за мускулами, которые появляются в результате работы над прессом. Вряд ли кто-то хочет получить плоский живот, потеряв при этом талию и сравнять бока и бедра. Это далеко не идеал женской фигуры.
На самом деле, косые мышцы пресса располагаются вертикально и совершенно не способны раздаваться в стороны. Форма и строение мышцы в любом человеке заложены генетически, что тоже сказывается на фигуре, и никакие тренировки этой особенности не изменят. Объем изменить в процессе занятий над собой можно, но фигуру поменять нельзя. Так что у талии изгиб либо есть, либо его нет. И никакие упражнения этого не изменят.
"Йога способна изнашивать суставы"
Йога, по мнению начинающих это возможность развивать гибкость. Но при этом, многие опасаются, что удивительные позы будут выкручивать суставы и способствовать развитию сколиоза. Ведь эти позы кажутся совершенно не естественными для человека.
Но йога – это на самом деле индийская практика, но не программа подготовки акробатов. В процессе занятий эластичность мышц повышается постепенно. Сначала новички выполняют более простые позы, постепенно вырабатывая навыки для более сложных поз. Грамотный тренер никогда не заставит новичка делать те позы, к которым его тело еще не готово.
Как видно, вред от занятий спортом во многом преувеличен. Но все же лучше перед стартом своей спортивной карьеры принять во внимание состояние своего здоровья и посоветоваться с доктором по поводу выбора того или иного вида спорта.
